Deci luptați împotriva foamei!

Data viitoare când visezi cu un baton de ciocolată între mese, încearcă să identifici ce fel de foame este implicat în cazul tău.

Următoarele tipuri trebuie tratate diferit:

Foamea emoțională

Un fel de răspuns la o stare sau sentiment emoțional, de obicei simți o dorință puternică de mâncare sau îți simți stomacul gol.
Deci luptă-l: întreabă-te: „Sunt flămând, supărat, singur sau obosit?” Dacă ți-e foame, mănâncă. Dacă ești furios, încearcă să rezolvi situația; dacă sunteți singur, sunați pe cineva (un bonus pe care nu îl puteți mânca și vorbi în același timp); dacă ești obosit, relaxează-te.

Mâncând din plictiseală

Vă poate rupe dacă stați ore în șir în fața televizorului și simțiți brusc nevoia de a mesteca ceva.
Iată cum să te descurci: este un semn că creierul tău tânjește varietate, nu o felie de tort. Distrageți-vă atenția de la a mânca cu o ceașcă de ceai sau un pahar cu apă, ordonați dulapul, faceți o baie fierbinte sau mergeți la plimbare.

Ești un factor de stres?

S-ar putea să o experimentați atunci când vă aflați sub stres sever (la locul de muncă, familie, relații) și simțiți că v-ați uitat problemele cel puțin o perioadă scurtă de timp prin mâncare.
Iată cum să te descurci: când te antrenezi, adrenalina îți pătrunde corpul, este cel mai rapid mod de a scăpa de stres după o zi grea. O altă tehnică liniștitoare este să inhalați aerul de patru ori prin nas, să faceți o pauză și apoi să suflați aerul prin nas de opt ori. Concentrați-vă pe ameliorarea tensiunii nervoase în timpul respirației (hipnoza poate ajuta, de asemenea).

Foame adevărate

În acest caz, interacțiunea dintre hormoni și scăderea zahărului din sânge indică faptul că trebuie să mâncați - ceea ce simt cel mai mult durerile de stomac și amețeli.
Iată cum să faceți față: înainte de a căuta o gustare, determinați tipul de foame pe care îl simțiți pe scara de mai jos:

0: saturat
1: deloc flămând
2: stare ideală, plăcută
3: cam flămând
4: flămând
5: foarte flămând

Dacă sunteți doar la nivelul trei, decideți dacă puteți aștepta până la următoarea masă principală sau doar la gustare. Nu ar fi suficient un pahar cu apă minerală? Mâncările obișnuite și gustările sănătoase vă vor ajuta să evitați zero și cinci pe scară: așa că nu veți fi niciodată plini până la explozie sau nu veți simți niciodată că mori de foame imediat, deoarece ambele pot declanșa o supraalimentare. Amintiți-vă, la aproximativ 10-15 minute după masă, începeți să simțiți că pofta de mâncare se calmează.