Alimente împotriva oboselii

Te simți epuizat toată ziua? Aruncați o privire la frigider și cămară: puteți găsi mai multe soluții naturale

  • oboselii

Articole similare

Reglează consumul de cafea!
În schimb, sorbiți cafea în cantități mai mici de mai multe ori pe parcursul zilei. Începând dimineața cu o doză supradimensionată, vă puteți împinge în văi de epuizare din ce în ce mai mari. Cercetările efectuate la Brigham and Women’s Hospital din Harvard Medical University, precum și la alte instituții, au constatat că cofeina, care a fost consumată în cantități mici mai des, era de aproximativ o jumătate de deci de cafea diluată - mai eficientă pentru a vă menține treaz decât doze mai rare, dar mai mari de cofeină.

Încercați ceaiul!
Dacă doriți un stimulent decofeinizat, alegeți în schimb ceaiul! Un studiu a constatat că consumul de ceai în timpul zilei îmbunătățește vigilența și performanța la fel de mult ca și cafeaua, dar ceaiul face mai puțin dificilă adormirea.

Asociați-vă proteinele cu carbohidrați buni!
Gustările care conțin, de asemenea, carbohidrați complecși, în plus față de 30-50 g de proteine, asigură o reaprovizionare rapidă a energiei fără epuizare completă după câteva ore. Gustă următoarele cupluri delicioase:

• o cutie mică de ton sau somon cu biscuiți din făină integrală
• o mână de stafide sau afine cu semințe de ulei (sau delicatețe gata făcută de student)
• o felie de pâine integrală făcută din făină integrală cu unt de arahide

Puneți un inel de lămâie în apa minerală!
Unul sau două pahare de apă minerală răcoritoare, răcită cu gheață, aruncată cu o felie de lămâie oferă o încărcare dublă de energie. În primul rând, deoarece oboseala este foarte des cauzată de deshidratare, puteți restabili rapid echilibrul consumând câteva pahare de apă. Mai mult, parfumul de lămâie sau de tei te poate face să te simți mai alert și reîmprospătat, iar băutura rece ca gheața îți comandă simțurile să te trezești.

Bea un amar!
Tratamentul tradițional pentru epuizare de către ierburi, care este încă folosit de medicii germani astăzi, este să consume o băutură făcută din ierburi amare (stomac amar). Ideea de bază a fost că, din moment ce aceste plante promovează digestia, probabil că ajută și la aprovizionarea cu energie a organismului. Astfel, dacă cauza oboselii este o dietă săracă în nutrienți, prin consumarea stomacului amar, totul poate fi restabilit. Putem argumenta dacă acest lucru este adevărat sau nu, dar tot ce este sigur este că adoptarea epocii moderne de modă veche și amară nu este inutilă. De asemenea, trebuie să aveți o sticlă de Angostura sau altă lichior amară undeva între ingredientele folosite pentru a face cocktailul. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați câteva picături din acesta într-un pahar mare de sodă cu gheață sau tonic. Dacă nu altceva, gustul plin de viață vă va reîmprospăta cu siguranță.

Stanga sus!
Dormi suficient, dar abia te târăști? Este posibil să suferiți de anemie feriprivă, care este o cauză frecventă de epuizare. Fierul este esențial pentru producerea de hemoglobină: în celulele roșii din sânge, această moleculă leagă și furnizează celulelor oxigenul care este utilizat pentru a produce energie. Sunteți mai expus riscului de anemie dacă aveți sângerări menstruale abundente, sunteți vegetarieni (deoarece fierul din carne este mai bine absorbit decât cel din surse vegetale) și dacă aveți un ulcer de stomac sau altă boală cu sângerări interne. Dacă nu sunteți vegetarian și aveți menstruație, vizați 18 mg zilnic; bărbații și femeile non-vegetariene peste menopauză au nevoie de 8 mg. O sursă excelentă de fier este, de exemplu, conserva mea de ficat, dar fasolea roșie, pâinea integrală, spanacul și caisele uscate sunt, de asemenea, alegeri bune. Fierul dintr-o sursă vegetariană poate fi procesat mai bine de corpul dumneavoastră dacă îl consumați cu o mulțime de alimente care conțin vitamina C, cum ar fi conserve de roșii, mandarine sau un pahar de suc de portocale.

Mestecați gumă de mestecat mentol!
Gustul și mirosul revigorant te revigorează puțin, ca să nu mai vorbim de mestecat în sine (deoarece este suficient de greu să mesteci în timp ce dormi).

Mănâncă un castron cu cereale din tărâțe de grâu!
Fiecare doză conține 800 mg de fosfor. Acest mineral important este folosit de organism pentru a digera carbohidrații, grăsimile și proteinele și a le transforma în energie.

Mănâncă multe fibre!
Un studiu a constatat că cei care au început ziua cu alimente bogate în fibre au fost mai atenți în timpul dimineții. Probabil pentru că astfel de alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi un castron cu fulgi de porumb sau o gogoasă, astfel încât nivelul zahărului din sânge fluctuează mai puțin. Un astfel de mic dejun ne ajută și să consumăm mai multe proteine. Alegeri bune sunt pâinea prăjită de grâu integral cu o lingură de unt de arahide și o mână de fructe uscate, un castron cu cereale bogate în fibre cu lapte (care conține cel puțin 5 g de fibre pe porție) sau un castron cu fulgi de ovăz stropit cu 2 linguri de pământ semințe de in și o jumătate de linguriță de.

Ia un cocktail!
Nu, nu vă gândiți la martini: vă simțiți și mai epuizați de alcool. Ca ajutor rapid, beți un pahar mic de suc de afine rece, cu gheață, cu câteva picături de suc de lime proaspăt!

Depășește oboseala după antrenament!
Din sport, dar uneori și din stres puternic, acidul lactic este eliberat în organism, ceea ce provoacă epuizare. Interesant este că aminoacizii din oțetul de mere acționează ca antidoturi și, de fapt, oțetul de mere conține potasiu și enzime care elimină senzația de oboseală. Data viitoare când te simți eliminat, amestecă una sau două linguri de oțet de mere cu un pahar de suc de legume rece sau apă.

Bea ceva dulce!
Melasa de stuf este un vechi antidot la oboseală, poate pentru că conține fier, deci poate preveni anemia. Încercați: dizolvați o lingură de melasă neagră într-o cană cu apă fierbinte.