Alimente pentru anxietate și stres la sfârșitul anului

Nu numai adulții, ci și copiii pot experimenta anxietate și stres. Fie pentru prieteni, performanță școlară, fie pentru învățarea unor noi abilități. Oricum ar fi, este important să știm că anxietatea constantă afectează și calitatea somnului, care este esențială pentru sănătatea fizică și emoțională. Deci, cum facem față anxietății în familie?

A apela la un profesionist, fie pentru noi, fie pentru copil, este doar o modalitate. Există și alte modalități de a trata anxietatea, cum ar fi exercițiile fizice sau alimentația.

Anumite ingrediente afectează nivelul serotoninei din corpul nostru.

Este un neurotransmițător care acționează asupra creierului. Dacă nivelul tău este scăzut, poate duce la anxietate și depresie. Celălalt hormon cerebral care reduce anxietatea este oxitocina.

anxietății

Consumul regulat de aminoacizi esențiali crește nivelul serotoninei. Spanacul, creștetul și soia au un conținut ridicat de aminoacizi L-triptofan, dar semințele de dovleac, semințele de susan, caju și naut sunt, de asemenea, surse bune.

De exemplu, spanacul poate fi folosit pentru a face salate sau piureuri verzi, putem mânca semințe de dovleac, dar le putem adăuga și la supa cremă de dovleac.

În plus, fibra din nuci servește ca probiotic care hrănește bacteriile intestinale sănătoase la copii, de exemplu. Restabilirea echilibrului bacterian și anxietatea sunt, de asemenea, legate.

Unele proteine ​​animale precum curcanul, somonul, ouăle conțin și L-triptofan.

Cu toate acestea, trebuie să știți că o dietă pe bază de plante este o alegere mult mai sănătoasă. Apoi, sunt alimentele fermentate care conțin în mod natural bacterii sănătoase, cum ar fi Lactobacillus reuteri. Acest lucru afectează oxitocina.

Consumul regulat de acizi grași omega-3 ne avantajează și dacă ne stresăm mult. Este o sursă bună de pește gras, cum ar fi somonul, macroul, nucile și semințele chiam, dar poate fi luat și ca supliment alimentar. Dar dacă vrem cu adevărat să fim siguri, putem apela și la ceaiuri liniștitoare precum mușețelul. Un studiu clinic de la Universitatea din Pennsylvania a arătat că mușețelul poate reduce simptomele anxietății.