Patru alimente de mâncat înainte de antrenament

Mulți oameni fac greșeala de a (deja) să aducă nutrienți cu energie mai mare în corpul lor înainte (de antrenament), deoarece vor doar să slăbească sau să construiască pe ceea ce au deja. Acest lucru poate duce la răniri grave și la slăbirea corpului și, oricât am încerca, nu vom obține rezultatul dorit. Iată patru alimente de mâncat înainte de antrenament și oferă suficientă energie pentru a fi eficient.

Omletă cu albuș de ou și legume

înainte antrenament

Ouăle singure sunt pline de aminoacizi și proteine, care sunt una dintre nevoile de bază ale constructorilor de mușchi, dar sunt și bune pentru reaprovizionarea stocării energiei înainte de antrenament. Merită combinat cu legume (roșii, broccoli, ceapă etc.), al căror conținut ridicat de fibre ajută la digestie și, de asemenea, reduce senzația de foame.

Bananele sunt unul dintre cele mai divizibile fructe în rândul celor calificați în antrenament, deoarece sunt unul dintre cei mai dulci, cei mai mulți carbohidrați și, prin urmare, cea mai calitativă delicatesă. La rândul său, acest lucru înseamnă, de asemenea, că umple rapid depozitele de glicogen, ceea ce poate duce la un antrenament foarte eficient. În cazul construirii mușchilor, bananele pot aduce o eficiență de antrenament pe termen lung, iar în antrenamentul de rezistență (de ex. Maratoane) suplimentarea cu carbohidrați este cu siguranță importantă pentru organism, una dintre modalitățile naturale în care pot fi fructele tropicale.

Vorbim și despre un aliment care este adesea afirmat pozitiv și negativ despre alimentația sănătoasă. De fapt, majoritatea fructelor uscate au și un conținut ridicat de zahăr și calorii, care pot avea un efect benefic asupra organismului înainte de un antrenament. În acest caz, este important să mențineți moderarea, deci merită să-l combinați cu alte alimente cu conținut scăzut de calorii și, eventual, iaurt.

Este un antrenament tipic, nu o coincidență: conține carbohidrați complecși, este absorbit încet, furnizând astfel energie în mod continuu organismului timp de până la ore. Conținutul său ridicat de fibre ajută digestia și nu prea ne este foame, plus că saturează depozitele de carbohidrați, pe care organismul le atinge în timpul antrenamentelor de rezistență mai lungi. Este important să nu consumăm imediat înainte de antrenament, dar cu cel puțin 1-2 ore mai devreme, deoarece absorbția sa este lentă și consumă mult timp, după care vom fi mai energici ca niciodată. Combinat cu niște fructe, nucă de cocos mărunțită, scorțișoară sau alte condimente, putem face din acesta un mic dejun complet.