Cromul

Care este adevărul despre crom? Chiar consumi? Este într-adevăr anabolizant? Poate reduce glicemia și reduce lipidele din sânge nefavorabile? Ar trebui să mă tem de efectele secundare grave atunci când consum un supliment alimentar pe bază de crom? Puteți obține răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări interesante.

concentrați-vă

Concentrați-vă pe crom

Rolul fiziologic al cromului

Utilizarea cromului

Suplimentarea cu crom în practică

Picolinat de crom toxic?
Sau, din nou, ne luptăm cu probleme delicate și ne facem mulți prieteni

Picolinatul de crom este literalmente netoxic, utilizat mult timp în doze destul de variabile, fără efecte secundare grave. Așadar, dozele de 100-200 mcg și puțin mai mari nu reprezintă un pericol real. Oamenii naivi care privesc un mineral, un oligoelement (adică un oligoelement) sau ceva anabolic ca consumator și iau doze mari, ei bine, pe de altă parte, nu se pot aștepta la mult bine. Cred că, cu bun simț, dacă este nevoie de ceva în doze mici și, ocazional, duce la o greutate corporală mai mare fără grăsimi, de 10-100 de ori nevoia necunoscută exactă pare chiar mai bună. Dar nu. Nu este pe deplin posibil ca rinichii să vă taie. De fapt, deși au existat unele cazuri de insuficiență renală severă (8.), -600mcg Cr-Pic timp de 6 săptămâni și 1200-2400 mcg Cr-Pic/zi timp de 4-5 luni-, o corelație directă nu poate fi considerată ca fiind dovedit (9), deoarece în studiile directe nu au fost detectate nici modificări adverse ale valorilor sanguine la doze mari (10). Merită să știm că, în cazul scăderii în greutate de 1200-2400 mcg, scăderea numărului de trombocite, hemoliză (dizolvarea celulelor sanguine, eliberarea hemoglobinei din celulele roșii din sânge), au apărut și probleme hepatice, deci dacă există șanse minime, atunci altarul mare **** - pare să încerce.

Celălalt lucru care ridică întrebarea este că forma picolinată în doze mari în culturile celulare dăunează grav ADN-ului. La molii, picolinatul de crom (dar nu sarea de crom care conține clor) a cauzat sterilitate și mutații letale (fatale) in vivo și a fost, de asemenea, un fenomen indicativ al deteriorării șobolanilor (11). Un fenomen similar nu a fost observat la om, în special la doza prescrisă (și multiplii acesteia). Nu este nevoie să vă speriați imediat, riscul teoretic de supradozaj apare cu toate substanțele, cum ar fi apa sau sarea sau fierul, cuprul etc., de exemplu, acest lucru nu înseamnă că substanța este dăunătoare în cantitatea prescrisă., acest lucru nu este cazul, dar merită să știm că acest efect nu este atribuit în primul rând cromului sau unui compus de crom utilizat în alte suplimente alimentare (cromul industrial este deja cancerigen), ci în mod specific picolinatului. (12.) Desigur, posibilitatea unui efect ADN nu există în apă, ci indirect în fier, de exemplu (13), totuși nu suntem îngrijorați de consumul nostru de fier (dar aportul pe scară largă nu este necesar și nu o idee buna). Deci nici o teamă. Nu există un răspuns negativ clar, dar vom urmări cercetarea și vom raporta orice rezultate semnificative. Din motive de siguranță, utilizarea acestuia necesită monitorizare în caz de probleme cu rinichii și ficatul.

Nici reacțiile cutanate nu sunt excluse, deși șansele lor sunt foarte mici: vezicule purulente sau dermatită de contact (indusă de piele) pot apărea și ca urmare a consumului de Cr-Pic (14.).

Un culturist în vârstă de 24 de ani a dezvoltat rabdomioliză (dezintegrarea țesutului muscular care poate duce, de asemenea, la afectarea rinichilor) în scurt timp după ce a consumat 1.200 mcg de Cr-Pic. (15.) Orice corelație este extrem de discutabilă, deoarece instruirea singură poate provoca această afecțiune. 1200 mcg, pe de altă parte, este cu siguranță stângaci.

În ceea ce privește efectele secundare la om, experții se plâng, în general, că s-a acordat puțină atenție bolilor existente, medicamentelor folosite și suplimentelor alimentare și altor cauze posibile în dezvoltarea simptomelor și bolilor. Aportul zilnic ideal de crom este dificil de determinat, fără a fi afectat, a ajuns la niveluri destul de ridicate în utilizarea unor profesioniști, dar după toate probabilitățile, cu excepția anumitor condiții patologice, nu pot exista beneficii, dar dezavantaje.

rezumat

Rezultatul final al studiilor de revizuire și evaluare a literaturii este că efectul de îmbunătățire a mușchilor suplimentării cu crom nu este bine stabilit la antrenorii de greutate (16) și că efectul consumatorului nu este nici considerat prea mare, nici incontestabil (17). Se așteaptă unele efecte pozitive de la acesta, cu o creștere a proporției de masă slabă, dar să nu trăim prea mult și, mai ales, să nu ne așteptăm să putem profita de beneficii fără dietă și exerciții fizice. Deci rezultate moderate, la un preț moderat, cu un risc minim. Asta este. Cred că imaginea este mai nuanțată decât o configurează mulți oameni și, știind cele de mai sus, cu toții vom fi puțin mai critici în ceea ce privește citirea materialelor promoționale despre suplimentele alimentare.

1. Ghosh D, Bhattacharya B, Mukherjee B, Manna B, Sinha M, Chowdhury J, Chowdhury S., Rolul suplimentării cu crom la indienii cu diabet zaharat de tip 2., J Nutr Biochem. 2002 noiembrie; 13 (11): 690-697

2. Livolsi JM, Adams GM, Laguna PL. Efectul picolinatului de crom asupra forței musculare și a compoziției corpului la sportivele de sex feminin. J Forța Cond. 2001 mai; 15 (2): 161-6.

3. Campbell WW, Joseph LJ, Anderson RA, Davey SL, Hinton J, Evans WJ. Efectele antrenamentului rezistiv și al picolinatului de crom asupra compoziției corpului și dimensiunii mușchilor scheletici la femeile în vârstă. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2002 iunie; 12 (2): 125-35.

4. Trent LK, Thieding-Cancel, Efectele picolinatului de crom asupra compoziției corpului. J Sports Med Phys Fitness. Decembrie 1995; 35 (4): 273-80.

Volpe SL, Huang HW, Larpadisorn K, Lesser II. Efectul suplimentării și exercițiului de crom asupra compoziției corpului, a ratei metabolice de repaus și a parametrilor biochimici selectați la femeile cu obezitate moderată în urma unui program de exerciții. J Am Coll Nutr. 2001 aug; 20 (4): 293-306.

5. Bahijri SM. Efectul suplimentării cu crom asupra toleranței la glucoză și profilului lipidic. Saudi Med J. 2000 ianuarie; 21 (1): 45-50.

6. Amato P, Morales AJ, Yen SS. Efectele suplimentării cu picolinat de crom asupra sensibilității la insulină, lipidelor serice și compoziției corpului la bărbați și femei în vârstă sănătoși, nonobezi. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2000 mai; 55 (5): M260-3.

7. Crawford V, Scheckenbach R, Preuss HG. Efectele suplimentării cu crom legat de niacină asupra compoziției corpului la femeile afro-americane supraponderale. Diabet Obes Metab. 1999 noiembrie; 1 (6): 331-7.

8. Walter G. Wasser, MD; Nathaniel S. Feldman, MD; și Vivette D. D'Agati, MD, Insuficiență renală cronică după ingestia de picolinat de crom fără prescripție medicală, Ann Intern Med 1 martie 1997, Volumul 126 Numărul 5, p 410

Cerulli J, Grabe DW, Gauthier I, Malone M, McGoldrick MD, Toxicitate cu picolinat de crom., Ann Pharmacother. 1998 apr; 32 (4): 428-31.

9. John N. Hathcock, dr., Crom și insuficiență renală fără prescripție medicală, Ann Intern Med, 15 octombrie 1997, volumul 127 numărul 8, p655,

10. H. Jakob Michenfelder, MD; Jennifer Thompson, MD; și Mark Shepherd, MD, crom și insuficiență renală fără prescripție medicală, Ann Intern Med 15 octombrie 1997, Volumul 127 Numărul 8 (Partea 1), p 655

11. Hepburn DD, Xiao J, Bindom S, Vincent JB, O'Donnell J. Supliment nutrițional picolinat de crom provoacă sterilitate și mutații letale la Drosophila melanogaster. Proc Natl Acad Sci U S A. 2003 1 aprilie; 100 (7): 3766-71. Epub 2003 20 mar.

12. Speetjens JK, Collins RA, Vincent JB, Woski SA. Suplimentul nutrițional crom (III) tris (picolinat) clivează ADN-ul. Chem Res Toxicol. 1999 iunie; 12 (6): 483-7.

Bagchi D, Stohs SJ, Downs BW, Bagchi M, Preuss HG. Citotoxicitate și mecanisme oxidative ale diferitelor forme de crom. Toxicologie. 30 octombrie 2002; 180 (1): 5-22.

Vincent JB. Valoarea potențială și toxicitatea picolinatului de crom ca supliment nutrițional, agent de slăbire și agent de dezvoltare musculară. Sports Med. 2003; 33 (3): 213-30.

13. György Bíró: Nutrition and Tumors Malignant, Nutrition-Diet, Medicine, 1996, p. 159.

14. Young PC, Turiansky GW, Bonner MW, Benson PM. Pustuloza exantematoasă generalizată acută indusă de picolinat de crom. J Am Acad Dermatol. 1999 noiembrie; 41 (5 Pt 2): 820-3.

Fowler JF Jr. Dermatită de contact sistemică cauzată de picolinat de crom oral. Cutis. 2000 februarie; 65 (2): 116.

15. Martin WR, Fuller RE. Suspiciune de rabdomioliză indusă de picolinat de crom. Farmacoterapie. 1998 iul-aug; 18 (4): 860-2.

16. Nissen SL, Sharp RL. Efectul suplimentelor alimentare asupra masei slabe și câștigurilor de forță cu exerciții de rezistență: o meta-analiză. J Appl Physiol. 2003 februarie; 94 (2): 651-9

17. Pittler MH, Stevinson C, Ernst E. Picolinat de crom pentru reducerea greutății corporale: meta-analiză a studiilor randomizate. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 aprilie; 27 (4): 522-9.