Concepții greșite, mituri despre somn

Este adevărat că toată lumea are nevoie de cel puțin opt ore de somn? Și că bătrânii au nevoie de mai puțin somn? Cel care face sport doarme mai bine?

Am colectat cele mai comune credințe despre somn. Există ceea ce este adevărat, există ceea ce este semi-adevărat și există ceea ce nu este deloc.

1. Somnul înainte de miezul nopții este cel mai bun

Despre fazele somnului

Neadevarat. Nu contează dacă cineva stă întins înainte de miezul nopții sau după miezul nopții. Este important ca prima oră după adormire să fie netulburată, deoarece aceasta este cea mai lungă perioadă de somn profund: atunci corpul nostru se relaxează cel mai mult.

2. Toată lumea are nevoie de cel puțin opt ore de somn

Neadevarat. Unii oameni au nevoie de opt ore, unii care se simt în formă chiar și după șase ore de somn. Este important ca toată lumea să știe cât de mult are nevoie să doarmă și să doarmă în consecință. O statistică: o persoană care doarme regulat timp de șapte ore are o speranță de viață mai mare.

3. Este normal să te trezești noaptea

Adevărat. Oamenii sănătoși se trezesc, de asemenea, de cel puțin zece ori în fiecare noapte. Cu toate acestea, aceste treziri nu durează mai mult de un minut și nici nu ne mai aducem aminte dimineața. Cu cât cineva este mai în vârstă, cu atât își amintește mai mult de aceste mici momente de treaz. Liniștește-te, acest lucru este perfect normal.

4. Vârstnicii au nevoie de un somn mai mic

Neadevarat. Nevoia de somn scade doar în primul an de viață: un nou-născut poate avea nevoie de 20 de ore de somn, apoi majoritatea oamenilor scad la 7-8 ore după pubertate, ceea ce nu se schimbă la bătrânețe, dar bătrânii dorm diferit: se trezesc mai des, somnul devine mai superficial, de aceea se simt obosiți și fac un pui de somn în timpul zilei.

5. Somnul în timpul zilei se relaxează

Adevărat, dar numai dacă este scurt. Un pui de somn de 15-30 de minute are un efect de îmbunătățire a dispoziției, ne simțim în formă și performăm după aceea. Cu toate acestea, după un somn bun de peste o oră, simțim ton, slăbiți și, mai rău, ne este mai greu să adormim seara și somnul va fi superficial.

6. O băutură la culcare te ajută să adormi

Este adevărat, dacă acea băutură nu este alcool, aceasta poate deranja, preveni somnul profund. Cu toate acestea, un pahar cu lapte de miere sau o ceașcă de ceai liniștitor vă vor relaxa suficient, facilitând adormirea.

7. Bărbații se trezesc cu o erecție când vezica este plină

Neadevarat. Bărbații au erecții în fiecare fază a somnului REM, indiferent dacă au un vis erotic sau nu. La femei, clitorisul devine sângeros în faza REM. Nu se știe cum activitatea genitală este asociată cu această perioadă de somn.

8. Cel care face sport doarme mai bine

Adevărat, dar nu în orice moment al zilei. Cei care fac mișcare în mod regulat tind să adoarmă mai ușor, au o calitate mai bună a somnului și au o perioadă mai lungă de somn profund. Este important să încheiem exercițiul zilnic până seara devreme, altfel se va întâmpla exact opusul a ceea ce ne dorim: corpul nostru este gata, învârtindu-se, ceea ce face mai greu să adormim.