Concepții greșite nutriționale și obiceiuri proaste

Când vrem să o facem pentru slăbiciune, facem adesea o serie de greșeli în dieta noastră. Uneori, aceste probleme se bazează pe concepții greșite și nu duc la scopul râvnit de a pierde în greutate. Prin urmare, este recomandabil să le dispersați. Am adunat câteva dintre ele care pot deveni obiceiuri alimentare proaste. Cu toate acestea, cu puțină atenție, le putem schimba cu ușurință.

În zilele noastre, putem auzi despre recomandările dietetice plictisitoare și plictisitoare despre pierderea în greutate. Cel mai adesea, prietenii noștri „se aliniază pe drum”, sau diferiți, uneori credem că mesajul articolelor și reclamelor de origine dubioasă este adevărat în domeniul dietei. În acest fel toată lumea poate primi și transmite concepții greșite sau idei și informații proaste.

Majoritatea dintre noi nu suntem mulțumiți de felul în care mâncăm. În loc să ascultăm cuvintele corpurilor noastre, urmând modele absorbite în conștiința noastră, acordăm credite credințelor eronate. Și acestea sunt ele duc adesea nu numai la scăderea în greutate, ci și la creșterea în greutate Spuneți dieteticieni. De exemplu, în timp ce repetăm pentru noi înșine că nu ar trebui să gustăm, putem mânca prea mult în timpul meselor principale.

Nu există reguli generale

Ceea ce funcționează pentru o persoană nu este neapărat eficient pentru alta. Pierderea în greutate trebuie realizată cu bun simț și nu prin imitarea altora sau ignorarea plăcerii mâncării. Privarea de noi înșine de mai multe alimente (adesea populare) duce la o supărare a echilibrului fiziologic și psihologic. Rezultatul: ne este foame, poftim din ce în ce mai mult de mâncare și gustări, ceea ce duce la obezitate deoarece organizația noastră intră în „modul de stocare”.

Dacă vrem să slăbim, să punem la îndoială tot ce am auzit despre diete până acum și nu știm din experiență. Luați în considerare ce fel de mâncare ne place, dar uitați-vă și la stilul nostru de viață. Nu există alimente interzise și nici „ingrediente miraculoase pentru dietă”! Totul este o chestiune de alimentație echilibrată și sănătoasă și de cantitatea potrivită. În plus, mult depinde de disiparea concepțiilor greșite despre cei care vor să slăbească.

Să ne schimbăm obiceiurile alimentare proaste pe care le-am considerat utile pentru pierderea în greutate!

CONCEPTIUNI GRESITE:
1. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
Cine n-ar fi auzit zicala: „Mănâncă dimineața ca rege, la prânz ca prinț și seara ca un cerșetor?” Într-adevăr, avem nevoie de mai multă energie atunci când începem ziua decât atunci când mergem să dormim. Dar acesta nu este un adevăr general. Unii, de exemplu, le este foame după ce se trezesc, alții nu pot mânca. Forțându-te să mănânci micul dejun, poți obține calorii suplimentare în corpul tău, fără să mănânci sensibil mai târziu.

Sfatul nostru:
În primul rând, să ne acordăm mai multă atenție! Dacă ne este foame dimineața, în niciun caz nu „sări peste” această masă (de exemplu, cu o cafea). Un mic dejun nutritiv vă poate ajuta să evitați alimentația excesivă în timpul zilei. Dacă, pe de altă parte, nu putem mânca dimineața, compensăm lipsa micului dejun cu o gustare sănătoasă (de exemplu, banana + migdale, mere + brânză albă, cereale). Acest lucru vă va potoli foamea, în loc să gustați dulciuri și chipsuri dimineața.

2. Evitați desertul
Desigur, deserturile sunt adesea o capcană: prăjituri de îngrășat la brutărie, restaurant, patiserie, creme batute în supermarket ... Aceste produse sunt foarte tentante, dar nu reprezintă altceva decât zahăr și calorii. Cu toate acestea, dacă le dorim, să nu le ignorăm cu totul!

Sfatul nostru:
Pentru o formă bună, este bineînțeles benefic să omiteți deserturile dulci (se produce mai puțină insulină și riscul de depozitare a grăsimilor este redus). Dar dacă acest lucru este greu pentru noi, ca desert, mâncăm fructe ca o „atingere dulce” crudă, prăjită (măr copt/pere/banană ...) Sau gătită, sub formă de compot, aromată cu scorțișoară, nu zahăr. Desertul recomandat poate fi, de asemenea, iaurt amestecat cu puțin compot, dar și o ceașcă de cafea cu un cub mic de ciocolată….

3. Este indicat să pregătiți totul cu ulei de cocos
Au trecut câțiva ani de când acest ulei din Asia, care este solid cremos la temperatura camerei, a fost un real succes. Are mai multe „atuuri”: aduce mâncărurilor o aromă plăcută, exotică, rezistă la temperatura ridicată în timpul coacerii și gătitului, poate fi folosit pentru a înlocui untul din prăjituri, „arderea grăsimilor” etc. Spre deosebire de unt, nu conține colesterol. Se compune în principal din acizi grași saturați cu lanț mediu (și anume acid aluric), ceea ce îl face ușor digerabil și este utilizat direct ca energie. În acest fel, nu este depozitat în corp ca o pernă de grăsime - de aici vine publicitatea vânzătorilor pentru persoanele care iau dietă ...

Sfatul nostru:
Utilizarea oricărui ulei nu trebuie supraevaluată. De asemenea, folosim uleiul de cocos într-o oarecare măsură: este suficient pentru o lingură pe masă. În caz contrar, se recomandă utilizarea acestuia alternativ cu alte uleiuri vegetale precum uleiul de măsline (beneficii: omega 9 și antioxidanți) sau uleiul de rapiță (bogat în acizi grași omega 3).

4. Fripturile pe bază de legume sunt mai sănătoase
Datorită cărnii animalelor ținute în condiții precare, umplute cu antibiotice, soia modificată genetic, tot mai mulți oameni (inclusiv cei care fac dietă) trec la o dietă vegetariană. Potrivit unor sondaje, consumul de carne a scăzut semnificativ în ultimii 10 ani în țările europene, inclusiv în Ungaria. În paralel, fripturile vegetale (în mare parte pe bază de soia) și proteinele alternative au făcut o descoperire. Singura problemă este că aceste „carne” făcute din ingrediente vegetale sunt produse procesate, nu întotdeauna sănătoase.

Sfatul nostru:
Friptura vegetariană, „carne”, este preferată dacă lista de ingrediente este scurtă și conține minimum 14% proteine și maxim 8% lipide. Consumați-l doar de 2-3 ori pe săptămână. În restul săptămânii, gândiți-vă la tofura (caș de soia), care este mai natural. Se recomandă asocierea cu de ex. leguminoase (naut, fasole neagră ...) și cereale proteice complete. Alternative excelente la carne.

5. Gustă migdale împotriva foamei
O alegere bună a gustării este grupul de semințe oleaginoase, deoarece este natural, bogat în proteine și fibre lactante - inclusiv o varietate de minerale. Datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați, „buni”, calciu și magneziu, migdalele pot servi drept model. Dar nu uitați, conținutul de energie al semințelor oleaginoase este, de asemenea, ridicat: cele 100 de grame ale acestora sunt de aprox. Înseamnă 620 cal.

Fotografii: pixabay.com

Sfatul nostru:
Totul depinde de moderație. Dacă aprox. Consumăm 10 migdale pentru o gustare cu o băutură fierbinte sau produs din lapte degresat, ne descurcă bine. Cu toate acestea, atunci când rămâi fără migdale cu un plic, numărul de calorii adăugate crește rapid (deja 15 ochi de migdale corespund cu aproximativ 100 de calorii). Deci, pentru a atenua foamea, preferăm să asociem un măr drăguț cu câteva migdale ....