Intrări în ‘Articole ’.

conceptul

O posibilă cauză de întindere excesivă a hamstringului

Faptul că un mușchi este exagerat, aproape dureros, poate fi cauzat de mai multe lucruri. În primul rând, există mușchi care, datorită structurii lor histologice și localizării pe corp, sunt predispuși la scurtare, micșorare și întindere excesivă. Trebuie să acordăm mult mai multă atenție oferirii acestora, deoarece chiar dacă nu le întărim cu exerciții separate, acestea pot deveni totuși strânse.

  • 22 mai 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Măreția scândurii

Măreția scândurii nu este câte minute poți dura. De fapt, este suficient să reușești în mod regulat timp de 30 de secunde, de atunci trebuie să mergi mai departe, deoarece practica nu are prea mult sens. Cel puțin din punct de vedere funcțional. Care este o situație de viață în care trebuie să te menții încordat câteva minute?

  • 23 aprilie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Închiderea umărului, exerciții de canotaj pentru o postură plăcută

Poate fi o astfel de distrugătoare de iluzii atunci când o femeie, în principiu, drăguță merge pe jos. Chiar și cea mai elegantă ținută este răsfățată de o astfel de postură „asemănătoare maimuței”. O caracteristică vizibilă a neglijenței este umerii înainte. Acest defect postural este cauzat de slăbiciunea sau neutilizarea mușchilor dintre omoplați (mușchi de diamant, mușchi trapezoidali).

  • 11 martie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Happy baby pose (ananda balasana)

Poziția fericită a bebelușului (ananda balasana) este una dintre cele mai perfecte posturi de relaxare a taliei. Este de obicei una dintre ipostazele simple, dar grozave.

  • 2 februarie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Câine-pasăre sau braț opus și ridicarea piciorului în sprijinul genunchiului

Ridicarea opusă braț-picior în suportul genunchiului este una dintre cele mai bune practici de stabilizare lombară. Dar numai dacă o faci bine! Văd această practică foarte des cu o execuție complet defectuoasă (imaginea din stânga jos), care nu poate fi doar dăunătoare coloanei vertebrale, ci și complet inutilă.

  • 5 ianuarie 2015.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Pod de umeri (setu bandhasana), lift pentru piscină

Puntea de umăr nu este realizată numai static cu un efect benefic. De fapt! Nebun cu mișcările brațului-picior și cu diverse dispozitive instabile este unul dintre cele mai izbitoare exerciții de stabilizare a coloanei vertebrale! Când se face singur, are un efect excelent de deschidere a pieptului și întărește fesele, mușchii adânci ai spatelui și partea din spate a coapsei (hamstrings).

  • 26 noiembrie 2014.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Protector de talie - bandaj lombar larg (fascia thoracolumbalis)

Unul dintre cei mai importanți factori în protecția coloanei lombare este bandajul lombar larg (latină: fascia thoracolumbalis). Această formulă de țesut conjunctiv gros, cu 3 straturi, lamelare, se întinde în jurul taliei noastre, dând naștere mușchilor, deci dacă mușchii în cauză sunt întinși, contracția lor va întinde această placă, asigurând astfel protecția coloanei lombare.

  • 1 septembrie 2014.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Întărirea profundă a spatelui cu o abordare modernă

Cel mai frecvent exercițiu de întărire a spatelui profund în sălile de fitness, ridicarea trunchiului în abdomen - pe lângă faptul că este incomod și posibil dureros pentru mulți - este cel mai puțin eficient și recomandat. De ce?

  • 26 mai 2014.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Trikonasana

Triangularea (trikonasana) este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbire lombară. Într-un articol anterior, am descris de ce exercițiile de îndoire laterală ajută la reducerea taliei, a se vedea Aici: Îndoiri laterale pentru slăbirea taliei

  • 27 ianuarie 2014.
  • Csilla Almásy
  • Citeste mai mult

Warrior 3 Pose (Virabhadrasana 3)

Exercițiile de echilibru sunt foarte importante, deoarece pregătesc sistemul nervos și mușchii în caz că ne pierdem brusc echilibrul (alunecarea, împingerea, autobuzul frânează puternic etc.). Ei te învață ce mușchi - în ce ordine și putere - să pornești pentru a rămâne în picioare, să nu cadă. Acest lucru este foarte important pentru toată lumea, dar exponențial pentru persoanele în vârstă cu osteoporoză!