Construcția musculară și pierderea de grăsime - așa funcționează!

16 martie 2020.

musculară

Pentru culturistii care sunt pregătiți pentru scenă, momentul este destul de strict: mai întâi, există o săptămână, dacă nu chiar o lună, din faza de creștere în greutate pentru a construi mușchi. Aceasta este urmată de o fază de determinare mai lungă în timpul căreia grăsimea este redusă și se eliberează mușchii munciți. Nu ai mult timp? Și răbdarea nu este deloc tăria ta? Urmați sfaturile de mai jos și nu veți avea probleme cu niciunul dintre ele!

Ce procese fizice au loc în timpul construcției musculare și a descompunerii grăsimilor?

Două diferite: De obicei metabolice anabolice trebuie să fie pentru tot ce se acumulează în corpul tău. Pentru ca construcția musculară să fie pe deplin eficientă, la corpul tău pentru antrenamente adiţional energie van nevoie sub formă de diverși nutrienți și proteine. Da, și dacă organismul vrea să descompună ceva, apoi metabolismul devine catabolic, acest lucru se întâmplă la aproximativ 90 de minute după începerea antrenamentului. În acest caz, din păcate, corpul nu se limitează la depozitele de grăsime, așa că în faza catabolică, corpul tău va produce mai degrabă energie cu ajutorul substanțelor nutritive extrase din mușchii tăi.!

Ce previne formarea musculară și descompunerea grăsimilor în același timp?

Pur și simplu, natura acestor procese. Pentru a construi mușchi, corpul are nevoie de mai multă energie, adică de mai multe calorii. Dar pentru a pierde grăsime, organismul trebuie să fie forțat să aibă un deficit caloric (deficit caloric). Cum ar trebui să funcționeze în același timp? Problema este justificată, mai ales că procesele anabolice și catabolice sunt însoțite de hormoni care, de asemenea, interferează unul cu celălalt.

Deci, creșterea simultană a masei musculare și descompunerea grăsimii este doar un basm?

Tot ce este frumos are sens - nu? Serios: nu puneți cuvântul „simultan” pe cântar prea puternic. Mambele procese nu pot rula simultan (vezi mai sus). Prin urmare, clasificarea se aplică unei etape specifice, să zicem 3 luni. Dar chiar și atunci, de exemplu, cât de mult vei fi depinde de abilitățile tale individuale eficace în acea etapă. Dacă sunteți deja în stare bună și procentul de grăsime corporală este scăzut, efectul va fi mai mic și va dura mai mult timp, deci evident pentru începători și persoanele cu mai multă grăsime corporală, succesul se reflectă mai repede.

Ce poți face pentru a avea mai mult mușchi și a pierde și grăsime?

Înainte de a începe, scoate cântarul din apartament, deoarece nu are nimic de-a face cu greutatea ta. Puteți „crește în greutate” cu ușurință, dar în același timp puteți reduce semnificativ procentul de grăsime corporală, după cum știm: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea! Alternativ, trebuie să știți că metabolismul dvs. poate fi afectat de exerciții fizice și nutriție. Nu veți putea niciodată opri interacțiunea proceselor anabolice și catabolice, dar îl poți menține la un nivel care să favorizeze obiectivele tale. Cel mai important lucru este cum și când te antrenezi și ce și când mănânci.

Cum arată antrenamentul meu dacă vreau să construiesc mușchi, dar aș pierde și grăsime lângă el?

Acest lucru este dificil, mai ales fără ajutor. Jurați cu un număr ideal de repetări de la 6 la 12 și o greutate care duce la deteriorarea/oboseala musculară adecvată. Cu cât stimulul este mai mare, cu atât este mai pozitiv echilibrul muscular. Dacă puteți, faceți mișcare pe stomacul gol și evitați aportul ridicat de carbohidrați. În caz contrar, corpul tău folosește carbohidrații ca purtător de energie, nu depozitele de grăsimi de care vrei să scapi.

Ce ar trebui să iau în considerare despre dieta mea?

Intalnirile. De exemplu, postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți și păstrându-vă mușchii în același timp, am scris un articol despre asta înainte, vă recomand să vizitați site-ul nostru! Cel mai bine este să vă planificați antrenamentul, astfel încât să puteți mânca prima masă a zilei după aceea, în același timp. În acest fel, corpul tău obține energie din exterior, deci nu trebuie să folosești substanțele nutritive stocate în mușchii tăi. Și da, te antrenezi pe stomacul gol. Dacă credeți că acest lucru nu poate funcționa pentru dvs., agitați o doză de shake minim de proteine ​​carb înainte de antrenament și consumați exact asta. Chiar și așa, nu puteți ignora reducerea aportului zilnic de calorii. Mănâncă cu 15-20% mai puțin decât aportul zilnic anterior de calorii, deci sigur veți avea din ce în ce mai puțină grăsime corporală! Mai presus de toate, mizează pe alimente bogate în proteine ​​și pe o mare varietate de legume!

În concluzie, dacă stabiliți un astfel de obiectiv, rezultatul poate fi consumator de timp!

Prin urmare, este posibil să construiți mușchii în același timp cu descompunerea grăsimilor! Cu toate acestea, acesta nu este un proces paralel, ci un efect pe o perioadă de timp. Cheia succesului dual constă în două direcții: o dietă adaptată și un antrenament adecvat.

Dacă mai aveți întrebări despre acest subiect, nu ezitați să contactați antrenorii noștri personali. Cu sfaturile și antrenamentele lor, vă puteți atinge chiar mai repede obiectivele!