Consumați-le după ce alergați pentru a vă regenera cu ușurință

Vă puteți aminti cu siguranță cât de obosit și sensibil sunteți în mușchii dvs. după o perioadă lungă de timp. Durerea face parte într-o anumită măsură de antrenament și competiții, dar vă puteți accelera recuperarea cu mai mult decât întinderea și masajul.

Dar, de asemenea, dacă acordați atenție încărcării post-run. În general, în decurs de jumătate de oră de la antrenament sau concurs, aveți nevoie de o mâncare/băutură bogată în proteine ​​și carbohidrați și săracă în fibre și grăsimi. De aceea, vă recomandăm următoarele alimente și ingrediente:

1. Cartofi dulci

O sursă de carbohidrați complecși, bogată în vitamina C și potasiu, și ajută la refacerea electroliților.

2. Curcuma si ghimbir

Curcuma are un efect antiinflamator și, de asemenea, reduce durerea. Ghimbirul are proprietăți similare.

3. Banana cu unt de arahide

Acest citric este o sursă bine cunoscută de potasiu, care ajută la combaterea crampelor. În timp ce untul de arahide conține și carbohidrați, proteine ​​și acizi grași sănătoși.

4. Somon

Este o sursă de proteine ​​de calitate și este plină de acizi grași antiinflamatori omega3.

5. Lapte de ciocolata/smoothie

O combinație excelentă de proteine ​​și carbohidrați, de aceea puteți sorbi acest lucru după ce ați terminat în multe curse din orașele mari.

6. Afine, portocale, ardei, roșii și căpșuni

Ambele sunt fructe și legume bogate în antioxidanți, pline de multe vitamine.

7. Ouă

Este o soluție simplă, o sursă excelentă de proteine ​​și ajută la refacerea mușchilor. Ouăle sunt ușor și rapid de făcut, minunat de variate.

consumați-le

8. Suc de sfeclă, rodie sau cireșe

Toate acestea sunt cunoscute sub numele de superalimente, dar în forma lor brută s-ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare, dar sunt la fel de utile în prepararea sucului.

9. Iaurt

Este, de asemenea, o combinație excelentă pentru suplimentarea cu proteine ​​și carbohidrați. În loc de versiuni îndulcite, alege iaurturi naturale și încarcă-le cu fructe.

10. Semințe de in măcinate

O puteți pune într-un smoothie, iaurt sau chiar clătite. Acizii grași antiinflamatori omega-3 din el ajută foarte mult.

Acest articol a fost sponsorizat de Garmin.