Consumul de apă și lichide în timpul sportului! Când, cât și ce?

A sosit vara și odată cu ea căldura mare, care crește nevoia de lichide a organismului, mai ales dacă facem chiar sport. Dar ce, când și cât să bei și, de ce este importantă apa? reclama reclama În timpul exercițiului, apa și hidratarea corectă sunt foarte importante, deoarece sunt esențiale pentru performanță, siguranță și confort ... A ...

A sosit vara și odată cu ea căldura mare, care crește nevoia de lichide a organismului, mai ales dacă facem chiar sport.
Dar vă întrebați ce, când și cât să beți și de ce este importantă apa?

În timpul exercițiilor fizice, apa și hidratarea corectă sunt foarte importante, deoarece sunt esențiale pentru performanță, siguranță și confort kom

50-60% din corpul uman adult este apă (și 94% din sânge), deci apa este cea mai importantă substanță pentru asigurarea și menținerea pH-ului optim. În timpul funcției normale a corpului, pierdem 2-3 l de apă pe zi, deci cel puțin această cantitate trebuie completată. Apa este cel mai important ingredient într-o viață sănătoasă, care are multe funcții în organism:

Transportul nutrienților și eliminarea toxinelor,
Asigură o concentrație sanguină adecvată,
Umplerea articulațiilor și a țesuturilor,
Facilitează digestia,
Controlul temperaturii prin transpirație.

Ori de câte ori crește cererea de energie, crește și cererea de fluid.

Aportul de lichide în timpul sportului este de 0,5-1l/oră ar trebui să fie pentru că este suma necesară și care poate fi livrată punctelor organizației care au nevoie de ea. Chiar și câțiva litri de lichid pot fi transpirați pe oră, din păcate, această cantitate nu poate fi complet alimentată în timpul exercițiului, în timpul unui antrenament îndelungat sau în timpul unei curse, reaprovizionare, perioada de după încărcare va fi.

Când consumați lichide în timpul exercițiilor fizice, este important să nu vă supuneți și mai mult corpului, așa că beți puțin pe rând și luați această cantitate în mai multe porții.!

Este important să umpleți lichide înainte, în timpul și după exerciții:

Cu 1-2 ore înainte de antrenament asigurați-vă că beți 4-6 dl de lichid și beți 2-3 dl de lichid cu 10-15 minute imediat înainte de antrenament!

În timpul antrenamentului, în timpul se recomandă aprox. 1,5-2 dl la fiecare 15-20 de minute beți lichide sau sorbiți după fiecare exercițiu înainte de a dezvolta sete pentru a preveni pierderea de lichide și electroliți!

După antrenament, pentru a atinge niveluri normale de lichide, consumă 1-1,5 litri de lichid pentru fiecare kg pierdut! Nu trebuie să consumăm această cantitate imediat, ci aprox. 500 ml imediat după antrenament și reziduul împărțit în porții mai mici. Cel mai simplu mod de a determina cantitatea de lichid este să vă măsurați greutatea înainte și după antrenament.

În termen de 30 de minute după antrenament se recomandă, de asemenea, să consumați cantitatea potrivită de proteine și carbohidrați (shake proteic diluat cu apă), și anume sub formă lichidă, pentru a hrăni mușchii pentru a atinge masa musculară potrivită!