Fapte și concepții greșite despre antrenamentul cardio!

Răspunsurile experților noștri - Când și ce să utilizăm antrenamentul cardio?

Formele de exerciții cardio sau aerobice sunt cele mai simple forme de sport, deoarece puteți alerga sau mergeți cu bicicleta în orice moment (la momentul potrivit) în aer liber sau chiar într-o sală de sport. Puteți face cardio pe cont propriu, dar o puteți face pe lângă alte mișcări. De exemplu, în timpul unei încălziri înainte și chiar după un antrenament la sală, se poate face ca un exercițiu cardio plus! Deși una dintre cele mai evidente soluții, există multe concepții greșite despre antrenamentul cardio, să ne uităm la cele mai frecvente.!

Întrebarea despre antrenamentul cardio este care este obiectivul dvs. și ce doriți să realizați și să vă îmbunătățiți

Antrenament cardio și antrenament cu greutăți

Este important ca, dacă doriți să petreceți mai mult timp cu antrenamentul cardio și să combinați acest lucru cu un antrenament cu greutăți, ar trebui să faceți acest lucru după antrenamentul cu greutăți, întrucât vă acoperiți nevoile de energie pentru antrenamentul anaerob cu carbohidrați, deci nu merită să îl utilizați la începutul antrenamentului.golește-ți depozitele cu un program aerob!

În cazul în care construirea musculară este scopul antrenamentului dvs., puteți, de asemenea, neglija programul aerob, deoarece nu este favorabil creșterii musculare! În acest caz, limitați programul aerob la încălzire, care ar trebui să fie de 10 minute la intensitate scăzută! Programul aerob folosit ca încălzire ar trebui să aibă întotdeauna o intensitate mai mică, deoarece aceasta este doar încălzirea, trebuie totuși să vă pregătiți mușchii pentru sarcină. În această perioadă, nu este indicat nici să schimbați mașinile, deoarece veți întrerupe continuitatea încălzirii doar cu aceasta.!

Îmbunătățirea rezistenței

Dacă, pe de altă parte, scopul este să vă îmbunătățiți rezistența, poate doriți să slăbiți, doriți să slăbiți, atunci o bicicletă, o bandă de alergat sau un aparat eliptic vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul, cu care puteți arde sute de calorii într-un singur antrenament. Amintiți-vă, desigur, că alimentația adecvată este esențială pentru succes! Degeaba vei arde cantități mari de calorii dacă o completezi imediat într-un timp scurt, sau poți cumpăra și mai mult. Pentru a atinge obiectivele, este esențial ca dieta și forma corectă de mișcare să fie în armonie.

Desigur, atât genetica, cât și vârsta contează foarte mult, dar rezultatul final mult așteptat nu este dat gratuit! Sunt cei care merg mai ușor, sunt cei care se simt mai greu, dar toată lumea trebuie să facă asta!

Ideea este că orice schimbare dorim să facem, o facem doar în condiții sănătoase, atât în ceea ce privește exercițiul fizic, cât și nutriția.!