Consumul de fructe în timpul dietei: îngrășați sau consumați?

„Vrei să slăbești 8 kilograme în 7 zile? Alege dieta cu fructe de 1 săptămână! Ești sigur că vrei să slăbești? Lasă fructele și toți carbohidrații pentru că toți îngrașă! ”

Ai întâlnit și aceste două gânduri contradictorii, nu-i așa? Acum, ambiguitatea din domeniul dietelor este completă și nu aveți nicio idee pe care să o alegeți? Examinăm ambele extreme și dezvăluim dacă să consumăm fructe în timpul dietei. În primul rând, totuși, să analizăm modul în care o dietă se încadrează în problema fructelor!

Care dietă recomandă fructele și care le interzice?

Dietele mai cunoscute se află în mare măsură între două extreme atunci când vine vorba de consumul de fructe. Unii dintre ei jură să mănânce multe fructe, iar cealaltă jumătate îl numesc de-a dreptul dușman al dietelor.

Dieta ketogenică: Conține 70% grăsime, permite numai fructe de padure din fructe.

Dieta de 90 de zile: micul dejun este fructe doar 90 de zile în fiecare zi, plus restul dietei este în principal carbohidrați.

Dieta cu proteine: aport caloric zilnic max. 40% pot proveni din carbohidrați (cereale integrale), dar permit doar cantități minime de fructe.

dietă Paleo: puteți mânca orice cantitate de fructe.

dieta Atkins: cantitate minimă de fructe permisă (în etapa inițială numai fructe de pădure).

Cât pot pierde cu o dietă cu fructe de o săptămână?

Dacă dacă mănânci câte un măr pe zi timp de o săptămână, nu poți pierde nici 8 kilograme (puteți pierde până la apă și mușchi). Corpul tău poate arde maxim ½-1 kilogram de grăsime pe săptămână dacă ai echilibrul în dietă (consumi și carbohidrați, grăsimi și proteine) și faci și exerciții de tip cardio.

Și datorită meniului rapid și unic pe o singură săptămână, în curând vei fi lovit și după dieta ta, primul tău lucru va fi să mănânci tot ce găsești în frigider. Așadar, vi se garantează că aveți și mai mult exces care se strecoară înapoi asupra voastră decât ați avut înainte.

THE dieta cu fructe și alte diete ascetice dezavantaje:

învârtiți efect yo-yo și te îngrași mai mult decât ai pierdut
pierzi mușchi, pentru că nu mănânci suficiente proteine
metabolismul tău încetinește (= mai greu de slăbit)
corpul tău crede că există foamete, deci începe cu puterea aburului a depozita grăsime, imediat ce începi să mănânci mai mult
vei fi obosit și nervos
după o săptămână de suferință inutilă, chiar și starea ta de spirit se îndepărtează de toate pierderile în greutate

Consumul de fructe în timpul unei diete: iată, judecată

O dietă pură cu fructe este o prostie, dar nici cealaltă extremă nu este ceva câștigător fructele sunt bogate în fibre, vitamine și chiar în nenumărate materiale utile. Prin urmare, nu le excludeți 100%! Faptul este, totuși, că fructele conțin în principal carbohidrați - adică zahăr. Si daca dacă mănânci prea multă fructoză, ficatul o va transforma în grăsime .

Prin urmare, judecata: consumul de fructe în timpul dietei într-o oarecare măsură bine, iar cel mai bun moment este dimineața și după-amiaza devreme. Dar nu mai mânca fructe la cină și, desigur, nu contează pe care o alegi! În lista de mai jos am luat mai mult de 50 de calorii de energie în grosime care conține fructe.

Mergi cu fructele de pădure cel mai bine, deoarece acestea au cel mai mic conținut caloric (la 100 de grame):

căpșună: 33 kcal
zmeura: 27 kcal
mure: 28 kcal
coacăz (roșu): 31 kcal
coacăze (negre): 43 kcal

Să vedem conținutul energetic al unor fructe suculente de vară și toamnă:

vișine: 46 kcal
vișine: 61 kcal
caise: 61 kcal
prune 57 kcal
pepene galben: 40 kcal
pepene galben (carne verde): 47 kcal
pepene verde: 29 kcal
nectarină: 48 kcal
struguri: 77 kcal
pere: 57 kcal

Mai ales conținutul de zahăr din fructele sudice exotice crește spre cer, dar nu toate:

banană: 105 kcal
ananas: 51 kcal
mango: 60 kcal
avocado: 160 kcal
nuci de cocos (proaspete): 354 kcal

Puteți vedea, nu toate fructele din sud au un conținut mai mare de calorii între bombele de zahăr (de exemplu, ananas) și fructele de sezon. În niciun caz nu vrei să mergi la masă sau la băutură! Cireșele sunt bune pentru oase și dinți datorită conținutului ridicat de calciu, dar sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, deci vor avea un efect pozitiv și asupra ochilor tăi.

Așadar, mâncați fructe domestice zâmbitoare, deoarece au cel mai mare conținut de vitamine și minerale!

Dacă aveți nevoie de puțin ajutor cu dieta dvs., încercați capsula dietetică MyCocktail! Zsanett, care a atins forma dorită cu ajutorul MyCocktail, povestește despre pierderea în greutate:

„În 4 săptămâni, consumând MyCocktail și antrenându-mă de două ori pe săptămână timp de 30 de minute, mă refer la rezultatul prezentat în imagine. 58 kg au devenit 54 kg. Lățimea șoldului - 2cm Lățimea taliei - 4cm Circumferința coapsei - 1,5 cm Sunt foarte fericit! Este mult mai ușor să ții dieta cu MyCocktail. Pofta mi-a scăzut! Nu sufer de foame ".