Alimentele care cresc inflamația slăbesc sistemul imunitar!

O dietă sănătoasă, variată și o hidratare adecvată sunt esențiale! Cei care trăiesc așa cum este descris mai sus sunt, în general, mai sănătoși, au un sistem imunitar mai puternic și au un risc mai mic de a dezvolta boli cronice.
Pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine, minerale, fibre și macronutrienți energetici în fiecare zi, trebuie să oferiți un depozit cât mai larg de alimente proaspete, neprelucrate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să obțineți papaya acum sau să fermentați legumele dacă metoda sau opțiunea de aprovizionare este departe de dvs., dar dacă puteți, acordați atenție legumelor multicolore, aportului de fructe și dacă cumpărați garnituri, nu vă opriți la orez și paste, astăzi puteți găsi alte alternative la garnitură într-un alfabet mai mic, de exemplu bulgur, cuscus, mei.

Evitați adăugarea de zahăr și limitați aportul de sare și grăsimi pentru a reduce riscul de supraponderalitate, obezitate, accident vascular cerebral, diabet, boli cardiovasculare și canceroase.!

Mâncați alimente proaspete în fiecare zi și evitați pizza mirelit semiprelucrată sau croissantele ambalate pentru a vă oferi consumul zilnic de energie!

Mănâncă zilnic: legume, fructe, cereale integrale precum porumb, mei, ovăz, orez brun sau o garnitură bogată în amidon precum cartofi, cartofi dulci. Vă puteți suplimenta aportul de proteine nu numai cu produse de origine animală (carne, pește, produse lactate, ouă), ci și prin combinarea legumelor leguminoase cu semințe oleaginoase, completând astfel proteinele vegetale!

La început poate suna ciudat, dar hainele tale obeze te pot motiva să gusti și să îți schimbi obiceiurile de gustare! Înmuiați felii de legume (sfeclă, castraveți, țelină, napi) în iaurt verde picant în loc de nachos cu smântână de brânză! Ambele sunt disponibile la magazin, nicio scuză pentru a nu avea legume crocante împrospătate cu prospețime acasă! Acolo sunt ciocolata și chipsurile, doar o altă linie

Mai degrabă, mâncați legume și fructe crude, astfel încât majoritatea vitaminelor să rămână în ea! Dacă utilizați un produs congelat, nu gătiți prea mult!

Dacă utilizați conserve de legume/fructe, alegeți-le pe cele care nu conțin sare și zahăr!

Bea 2-2,5 litri de apă în fiecare zi! Indispensabil pentru o operare sanatoasa! Transportă substanțe nutritive importante în sânge, vă reglează temperatura corpului, vă lubrifiază articulațiile, ajută la digestie și previne constipația!

Bea 8-10 pahare de lichid în fiecare zi! Apa este cea mai bună alegere, dar o puteți colora și cu suc de lămâie sau alte sucuri de fructe, dar să vă abțineți de la consumul de băuturi răcoritoare sau de la consumul unor cantități mari de sucuri care vă strecoară pancreasul ca sursă lichidă de zahăr, cresc inflamația în organism și slăbesc sistemul imunitar.!

Reduceți aportul de grăsimi și acordați atenție la ce sursă vă luați grăsimile!

În loc de grăsimi saturate care sunt dăunătoare sistemului cardiovascular (se găsesc în carnea grasă, untul, uleiurile de palmier și nucă de cocos, smântână, brânză, ghee, grăsimile animale), alegeți în principal surse de acizi grași derivate din legume, nesaturate, polinesaturate! (se găsește în pește, avocado, nuci, ulei de măsline, ulei de rapiță, floarea soarelui și ulei de porumb).
În loc de carne roșie, alegeți carne de pui sau curcan, pește!
Evitați produsele din carne procesate, deoarece acestea conțin mai multă sare și/sau grăsime decât este necesar!
De asemenea, concentrați-vă pe laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi!
Mănâncă mai puțină sare și zahăr!
Știu că știu, acum ajungi la punctul în care sarea trebuie să rămână în viață și zahăr pentru ca creierul nostru să funcționeze! Cartofii dulci, pe de altă parte, sunt carbohidrați și se descompun în zaharuri simple din organism pentru a fi absorbiți, deci nu zahărul adăugat de care are nevoie creierul nostru, ci sursa naturală de zahăr care poate fi vrăjită din orice aliment cu carbohidrați! Și există o mulțime de sare pe care o oferă alimentele, brânzeturile și produsele de patiserie, nu trebuie să săriți legumele sau alimentele gata preparate de pe masă, deoarece s-a dovedit că provoacă tensiune arterială ridicată! (plus sare!)

Deci, limitați sărarea în timpul gătitului! Dacă ești Vegtázol, singurul câine, 80% din sare! Puteți gusta, de asemenea, mâncarea cu condimente verzi, nu doar sarea o poate aromă!
Gustările sunt bogate nu numai în sare adăugată, ci și în zahăr. Zahărul servește ca un potențiator de aromă în industrie, este adăugat la aproape orice pentru a crește valoarea de plăcere a producătorilor și astfel să vă convingă să alegeți produsul data viitoare! Nu cădea, ai grijă de sănătatea ta!
Alegeți fructe proaspete în loc de nasik confiat. Îndulciți delicatețea făcută pentru copilul dumneavoastră cu banane coapte (de ex. Briose). Așa poți face cel mai mult pentru sănătatea ta, fii exemplar!
Dacă nu doriți să renunțați la gustul ciocolatei, combinați plăcutul cu utilul, diluați cu apă cele 2 cuburi topite (nu mai mult! Ciocolată de bună calitate și stropiți cu fructe proaspete, mai bine decât o bară de ciocolată cu aceasta!

Mănâncă acasă!
Evitați contactul cu alții, încetinind astfel răspândirea virusului. Spălați-vă întotdeauna pe mâini și dezinfectați bine totul înainte de a găti!