Consumul excesiv de apă

Consumul excesiv de apă?

Mulți oameni menționează cantitatea de apă pe care o beau pentru a slăbi, a dezintoxica sau a lupta împotriva bolilor. Este îngrijorător faptul că mulți oameni sunt mândri să spună că beau și 8-10 pahare de apă împreună cu alte lichide. Care este cantitatea ideală? Există cineva care bea atât de mult încât este deja dăunător sănătății lor?

Informații generale

Corpul uman este de aproximativ 72% apă. Pentru o persoană de 70 kg, aceasta echivalează cu 45 de litri. Pentru femei, această sumă este puțin mai mică. Nu pierdem această cantitate zilnic, deoarece corpul nostru menține un echilibru în circulația sângelui și a fluidelor corporale. Un adult sănătos are nevoie de 2.500 până la 3.000 ml de apă zilnic pentru a preveni deshidratarea. Singurele excepții de la acest lucru sunt condițiile care implică o perturbare a echilibrului apei, cum ar fi bolile de inimă sau insuficiența renală.

caldă uscată

Dacă un pahar de dimensiuni medii are o capacitate de 250 ml, trebuie să luați 10-12 pahare de lichid cu dvs. pe zi.

Pierderea de lichid

Apa poate fi pierdută prin transpirație, prin plămâni sau prin urină și fecale.

Sursa de apa

Sursa principală a aportului nostru de lichide este varietatea de băuturi pe care le consumăm zilnic: apă de la robinet, băuturi răcoritoare, piureuri, ceai, cafea, băuturi energizante și chiar bere. Cu toate acestea, mulți oameni uită că alimentele noastre conțin și apă. Există o cantitate relativ mare de legume și fructe: până la 95 la sută. Corpul nostru produce apă și în timpul metabolismului. Interesant este că luăm în cantitate aproximativ aceeași cantitate cu mâncarea pe care o facem atunci când bem.

Factori care cresc cererea de apă

Climă caldă și uscată: are sens că, pe vreme mai caldă și mai uscată, mai multă apă părăsește corpul, trebuie să beți mai mult. Iarna, totuși, este mai puțin. Este o idee bună să adaptați întotdeauna aportul de lichid la vremea actuală.

Efort fizic: Oricine face exerciții fizice intense pierde multă apă prin transpirație, care trebuie completată. Cel care se mișcă mai mult trebuie să bea mai mult.

Boli: Un pacient febril are nevoie și de mai multe lichide, în special sub formă de sucuri bogate în vitamina C. În caz de diaree și vărsături, pe lângă lichid, trebuie înlocuite și mineralele pierdute. Pacienții cu gută, probleme hepatice și pietre la rinichi trebuie, de asemenea, să bea mai mult, dar nu prea mult.

Dietă: consumul de apă între mese și consumul de băuturi cu conținut scăzut de energie poate reduce foamea, dar acestea ar trebui incluse în cantitatea zilnică.

Reținerea este cheia

Academia Națională de Științe din SUA a convocat un comitet de experți pentru a analiza cantitatea de aport de lichide recomandată în fiecare zi. Până când vor termina rezultatele, merită să stați cu 10 până la 12 pahare pe zi, dar asta include toate băuturile. Accentul este pus pe reținere, precum și necesitatea de a adapta întotdeauna aportul la circumstanțele specifice.