Subţire? Dundi? Sănătos?

Fetița mea este grasă? Este în regulă, dar este atât de drăguță, stă mereu aici lângă mine, are pofta bună, de ce este în regulă?!
Mai bine un băiat subțire ca o trestie? Gras sau slab? Ar trebui să fiu mulțumit de acesta sau ar trebui să încep dieta? Sau începeți să umpleți orice nu doriți?

Răspunsul, desigur, poate fi dat de un părinte atent.

Dacă se mișcă suficient, este puternic, copilul său poate fi încărcat, are o dispoziție bună, este echilibrat și are un apetit bun, nu poate exista nicio problemă, indiferent dacă este curling sau turtit.

Cu toate acestea, există și metode obiective prin care putem determina gradul real de dezvoltare al copilului.

Pe lângă eliminarea formei anormale a corpului, rezultatele măsurătorilor pot ajuta și la alegerea unui sport care se potrivește formei copilului și putem verifica și arăta efectul antrenamentului.

Cel mai comun indice de dimensiune corporală este Body Massinex (IMC). Valoarea sa este dată de greutatea corporală (kg) împărțită la înălțimea înmulțită cu sine (m).

De exemplu, un copil înalt de 32 kg 1,26 m are un indice de masă corporală de 32/1,26 * 1,26 = 20,16 deci un copil cu o greutate normală.
Rating IMC Value Risk
Greutate redusă 40,0 3 extreme

Este important să subliniem că aceste valori se aplică oamenilor obișnuiți. De multe ori, IMC-ul persoanelor cu masă musculară ridicată poate chiar să se încadreze în categoria supraponderală severă.

Pentru copii, aceste valori aberante sunt rare, deci pot fi utilizate bine în cazul lor.

Băiețelul meu este puțin dolofan, dar se mișcă toată ziua, nu obosește niciodată. Sau copilul meu este perfect bun, dar până ajungem la etajul 2, deja gâfâie după aer. Toate acestea sunt doar observațiile noastre subiective. Poate că copilul nostru se mișcă foarte mult în comparație cu faptul că stăm toată ziua și poate noi doi ne grăbim să urcăm scările de lângă noi trăgându-l pe copilul nostru doar pentru a gâfâi aerul din fața apartamentului.

În cele ce urmează, aș dori să descriu un test obiectiv,

cu care putem evalua cu ușurință fitnessul copilului nostru acasă. Unul dintre cei mai ușori este să faci testul de etapă Harvard. Pentru copii, un adult de 30cm are un podium de 50cm și are nevoie doar de o oră.

Podiumul poate fi înlocuit de un scaun de scară.

În timpul testului, trebuie să urcați și să coborâți pe podium. (efectuați cu piciorul drept, faceți pasul lângă piciorul stâng și apoi pășiți înapoi cu piciorul drept, apoi la stânga) Continuați până la epuizare (maxim 5 minute), astfel încât să faceți 30 de pași pe minut (acționați cu ambele picioare în 1 secundă și într-o singură al doilea pas în jos). Pentru copii, este o idee bună să acordați ritmului două clicuri pe secundă.
Epuizarea este atunci când un copil este incapabil să țină pasul timp de 15 secunde. După odihnă timp de 1 minut după test, ritmul cardiac a fost măsurat timp de jumătate de minut. La copii, poate doriți să vă măsurați ritmul cardiac apăsând degetul mare pe partea palmei încheieturii mâinii. Este important să simtă ritmul inimii lor într-un minut de odihnă, astfel încât măsurarea ritmului cardiac de jumătate de minut după un minut să fie precisă. Apoi, trebuie doar să înlocuiți valorile măsurate în următoarea formulă.

100 x durata testului în secunde/5,5 x ritmul cardiac măsurat

Mai mare de 90 - excelent, trebuie să continuați antrenamentul, stil de viață activ.
80-89 - bine, puteți continua și chiar crește activitatea fizică zilnică.
55-79 - Se recomandă antrenamente speciale.
Mai puțin de 55 - Există o mare nevoie de mișcare.

De exemplu, copilul nostru a durat 3 minute (3 x 60 secunde) și inima i-a bătut de 85 de ori în jumătate de minut, apoi 3 × 60 x 100/5,5 x 85 = 38,5.
Deci condiția fizică a copilului nostru este foarte slabă. Din cauza sănătății dvs., cu siguranță trebuie să acordați mult mai multă atenție petrecerii a cel puțin o oră activă pe zi. Exercițiul este o condiție de bază pentru dezvoltarea sănătoasă a unui corp tânăr!

Este important să subliniem că testul poate fi monoton pentru un copil. De aceea, este important să ne încurajăm și să ne inspirăm copilul pentru a-și putea arăta performanța reală.

În cele din urmă, după toate acestea, cum putem juca împreună, veseli, plăcuți pentru noi toți?

Comparativ cu corpul adult, copilul răspunde diferit la sarcină. În studiile de fiziologie a stresului, specialistul în studiu ia în considerare aceste diferențe fiziologice, dar ce suntem noi care putem fi considerați ca un părinte responsabil în viața de zi cu zi?

Cea mai fundamentală diferență este că copiii nu sunt specialiști în metabolism.

Așadar, sub influența unor sarcini scurte, de mare intensitate, acidul lactic acumulat poate opri rapid copiii. Oboseala locală este mult mai pronunțată la copii. De multe ori vedeți un tată și un fiu călărind pe bicicletă unul lângă celălalt, dar în timp ce bicicleta mare merge cu una pentru adult, copilul are nevoie de o bicicletă 4. Ca să nu mai vorbim că mișcările copiilor nu sunt economice, deoarece mișcările lor nu sunt efectuate în modul cel mai optim și coordonat. Este bine să mergem cu bicicleta, să alergăm, să facem sport împreună, doar să ne acordăm atenție copilului nostru.!

În plus, dioxidul de carbon are un efect de intensificare a căilor respiratorii foarte ridicat, astfel încât în absența deficitului de oxigen la o sarcină mai mare, copiii încearcă să compenseze cu o respirație crescută, adesea grăbită.

Ca părinte, este important să ne învățăm copilul cum să respire corect. Respirația profundă pe nas și, de asemenea, atenția la expirație sunt corecte. Acest lucru trebuie făcut chiar și după exerciții.

De asemenea, echilibrul termic al copiilor funcționează mai prost decât cel al adulților. Este mai greu de tolerat căldura. Nu pot reacționa atât de repede la circumstanțe schimbate. De aceea, este foarte important să acordați atenție sportului la căldură. Răcirea continuă a gâtului și încheieturii mâinii și purtarea unei pălării pot preveni loviturile de căldură.

Funcția lor cardiacă nu este aceeași cu cea a adulților.

Ritmul lor cardiac de odihnă este, de asemenea, mai mare și crește mai bine la exerciții. Deci, nici nu trebuie să ne fie frică de un posibil 210 puls. Putem calcula ritmul cardiac maxim folosind o formulă general acceptată (vârsta de 220 de ani). Observ că din motivele menționate mai sus, este dificil pentru copil să-și atingă performanța maximă (oboseală locală, lipsă de oxigen, probleme termice).

Iubirea pentru sport este cel mai ușor de învățat în copilărie.

Prin urmare, este important ca mișcarea să rămână o experiență bună în memoria lor. Un exces de muncă sau senzația de rău de căldură pot face o impresie negativă, ceea ce îi face pe copii să prefere să stea în camera din fața televizorului pentru „o plăcere sigură”.

Să ne jucăm inteligent cu copilul nostru!