Copilul meu este supraponderal

Cum și putem să spunem nu chipsurilor și băuturilor răcoritoare cu zahăr, mai ales dacă răsadurile noastre sunt rotunjite aici și colo și, de asemenea, rămân în mod regulat în urma celorlalți la orele de gimnastică? Subiectul este, de asemenea, oportun, deoarece, conform sondajelor recente, mai mult de jumătate dintre copiii de vârstă școlară se luptă cu probleme de greutate. Căutăm răspunsuri la cauzele și soluțiile din seria noastră care abia începe.

Cauze, tendințe, consecințe
- Pe fondul obezității infantile, boala hormonală - hipotiroidismul, insuficiența suprarenală - sau un sindrom cu fond genetic asociat cu obezitatea se găsește foarte rar, în mai puțin de 3 la sută din cazuri, spune dr. Klára Láng, medic șef al secției de toxicologie și medicină internă a Spitalului de copii Heim Pál. - Majoritatea obezității este cauzată de stilul de viață necorespunzător, în principal supraalimentarea și lipsa exercițiului. În același timp, există dovezi din ce în ce mai mari că predispoziția familială joacă un rol major în dezvoltarea obezității. Acest lucru este susținut de studii gemene și studii privind dezvoltarea greutății copiilor adoptați. Obiceiurile alimentare necorespunzătoare și un stil de viață sedentar joacă, de asemenea, un rol important în acumularea familială a obezității.

Potrivit medicului, obezitatea infantilă are nu numai o problemă estetică, ci și riscuri pentru sănătate, deoarece poate avea și alte consecințe grave pe lângă obezitatea la adulți. - Obezitatea predispune la o serie de boli: inclusiv diabet, hipertensiune arterială, ateroscleroză, infarct, ficat gras, gută sau probleme articulare. Complicațiile postoperatorii sunt, de asemenea, mai frecvente. Vârsta medie a obezilor este mai scurtă decât cea a omologilor lor cu greutate normală și nu este întâmplător faptul că copiii dolofani sunt adesea ridiculizați în copilărie, ceea ce poate duce și la leziuni mintale, dr. Klára Láng.

Cu toate acestea, medicul avertizează împotriva dietelor excesiv de stricte, deoarece acest lucru poate fi și un pericol în copilărie. - În cazul unui copil mic, nu încercăm să slăbim, ci doar să încetăm să ne îngrășăm. Odată cu creșterea, aceasta înseamnă pierderea relativă în greutate. Nici copiilor mai mari nu li se recomandă să piardă în greutate rapid, pierderea lentă, dar constantă, este mai de dorit. Este recomandat ca copiii care mănâncă la grădiniță și școală să nu facă repetiții sau să primească o doză mai mare decât ceilalți. Nu mâncați pâine pentru mâncare gătită și nu luați un prânz înlocuitor acasă. Nu purtați bani de buzunar pentru bufete. Puteți bea băutura obișnuită dimineața, dar pentru restul zilei ar trebui să beți apă sau apă minerală și să evitați băuturile dulci. Vă recomandăm să consumați legume, fructe, carne uscată, să evitați dulciurile și alimentele grase. Mănâncă mai puțin pâine și paste. Desigur, acest lucru nu înseamnă că, în ocazii festive, copiii grași nu pot mânca o felie de tort sau înghețată. Lasa-l pe Nasi sa puna fructe pe farfurie in loc de chipsuri si pesmet. Și mai există un lucru foarte important: mișcați copilul cât mai mult posibil. Dacă există o oportunitate pentru sporturi organizate, este mai bine, dar dacă nu există cale, o jumătate de oră pe zi, mersul pe jos rapid, ciclismul, jocurile cu mingea, dansul ajută foarte mult - listează asistenta șefă.

Cu toate acestea, taberele de slăbire atât de populare astăzi sunt recomandate din toată inima de un specialist. - În taberele de slăbit, copiii învață modul de viață corect: învață ce fel și cantitatea de alimente pot mânca, învață exerciții de gimnastică și, în multe locuri, sunt tratați și de un psiholog. Și pierderea câtorva kilograme este deja un succes. Dar trebuie avut grijă ca după tabără - întorcându-se în împrejurimile lor - să nu-și continue modul de viață ca înainte, deoarece kilogramele pierdute se vor întoarce cu ușurință, avertizează dr. Klára Láng.

În loc de ciocolată și bomboane
Dulciurile sunt iubite de majoritatea copiilor și uneori sunt chiar folosite de părinți ca mijloc de disciplină. Dacă un copil se comportă bine la o familie sau la prieteni care se adună, iau gunoiul sau își ordonează camera, sunt deseori recompensați cu ciocolată, bomboane sau înghețată. De asemenea, este greu să spui nu unui părinte dacă răsadul din mall necesită o băutură răcoritoare sau un chipset cu zahăr. Aceasta nu este o problemă o dată sau de două ori pe săptămână, dar dacă este obișnuită și obezitatea începe, trebuie să vă gândiți serios la schimbare.

„Dieta unui copil nu înseamnă interdicție și retragere drastică, deoarece dezvoltarea sănătoasă necesită energia și nutrienții potriviți”, spune Kriszta Majerné Baranyi, dietetician. - Asigurați-vă că introduceți un sistem în dieta copilului dumneavoastră. Nu este suficient să fiți plin doar pentru prânz sau pur și simplu să luați un mic dejun consistent. În zilele noastre, este din ce în ce mai frecvent ca copiii să plece fără micul dejun și să cumpere ceva de mâncare la locul public sau la bufet pe drum. Aceasta este, desigur, cel mai adesea produse de patiserie, băuturi răcoritoare cu zahăr, ciocolată, care conține o mulțime de calorii, zahăr și grăsimi, dar nu acoperă substanțele nutritive potrivite. Este important să îi implicați în mod conștient pe cei mici în acest proces, să îi învățați elementele de bază ale unei nutriții adecvate, astfel încât să știe ce alimente sunt sănătoase și care sunt consumate rar.

Cea mai frecventă problemă a părinților în timpul dietei este cum să încorporeze în dietă dulciurile care au fost consumate în cantități mari și atât de iubite. Aceasta este o mare dilemă, deoarece nu este posibil și nu ar fi oportun să interzică consumul de dulciuri. „Desigur, există un loc unde să mâncați dulciuri într-o dietă sănătoasă, trebuie doar să monitorizați cantitatea și frecvența consumului”, spune dieteticianul. „Interzicerea va avea doar consecințe negative pentru copii, întrucât lucrurile interzise sunt întotdeauna interesante, așa că probabil o veți scoate din banii de buzunar, la spatele nostru. Dulciurile nu ar trebui să aibă un rol satisfăcător sau punitiv. Explicați cu răsadul dvs. unde îl puteți include în dieta dvs., astfel încât să urmați acest model ca adult.

Nu oferiți copilului dvs. niciodată bomboane înainte de mesele principale. Păstrează-l după masă, îl preferăm ca desert. Cantitatea este, de asemenea, importantă. Dacă este posibil, cumpărați dulciuri într-un pachet cât mai mic. Nu trebuie să cumpărați ciocolată de masă sau brânză de vaci XXL, deoarece este mai ieftin, deoarece este doar o tentație pentru toată lumea. Pentru copiii mici, oricum nu contează cantitatea, ci dacă primești puțină bomboană, fie că este vorba doar de o bomboană pentru ochi sau de o felie de ciocolată. Nici consumul de dulciuri nu trebuie să fie zilnic, le oferim doar o dată sau de două ori pe săptămână. În celelalte zile ale săptămânii, copiii preferă să mănânce fructe de sezon, de preferință crude. Evitați compoturile deoarece conțin mult zahăr. Dacă nu sunt disponibile fructe proaspete, acestea pot fi servite sub formă congelată sau ca salată de fructe, dar pot fi servite și ca un smoothie. De asemenea, le putem satisface dorința de nasik cu iaurturi din fructe.

Desigur, trebuie să avem grijă și aici, deoarece tot mai multe iaurturi pentru copii conțin ciocolată sau bomboane. Le evităm, dar putem face și desert din iaurt natural cu fructe proaspete. Poate fi oferit și congelat sub formă de înghețată. În același mod, brânza de vaci poate fi folosită pentru diverse dulciuri. De exemplu, putem face cremă de brânză de vaci, spumă de brânză de vaci, fructe umplute, tort de brânză de ziua de naștere sau de sărbători în loc de prăjituri grase, dulci, altfel versiunea de iaurt este și ea foarte delicioasă pentru cei mici. Ocazional, se pot introduce și felii de muesli. Ideea este să fii variat și creativ în felurile de mâncare oferite sub formă de dulciuri. Este ușor să prinzi copii cu o porție specială, dar poate ajuta și foarte mult să accepți mâncarea dacă îi implicăm în prepararea ei.

Bun de mancat - dar de ce poate deveni un coșmar?
Judit Kovács, ca adultă supraponderală și mamă a unei fete supraponderale de 12 ani, s-a luptat cu kilogramele de ani de zile, până când într-o zi au luat decizia: amândoi trebuie să scape de exces pentru că vor să trăiască o viață sănătoasă, activă. Doar implementarea a fost mai dificilă decât decizia. Acum ne putem uita la jurnalul său dietetic, la luptele comune.

Obezitatea are posturi: puțin, mai bine, foarte, bine, nu înțeleg asta ..., uimitor de foarte și până la urmă nu sunt atât de grasă. Obiecția urmează obiecției, dar continuăm să trăim cu excesul, nimic nu se schimbă. În adâncul sufletului nostru, totuși, suntem invidioși pe cei pentru care aceasta nu este o problemă, suntem supărați pe noi înșine că nu avem rezistența de a pierde în greutate, de ce își bat joc, se rănesc, ne privesc cu milă și Aș putea chiar lista. Deci începe cercul vicios. Întrebarea este, când ne dăm seama că acest lucru nu poate continua așa, ar trebui să gândim diferit, să acționăm diferit, să ținem o oglindă sinceră în fața noastră.

De fapt, acest lucru este valabil și pentru copii! Stresul zilnic la școală, neprietenia, constrângerea de a se conforma, evenimentele negative din familii, orice lucru care îi conduce spre bucuria de a mânca. Și noi părinții, oriunde îl stricăm pentru totdeauna: ori nu reușim să fim supraponderali noi înșine, fie că mecanismele de mai sus trăiesc în noi, fie vrem doar să ne iubim copiii, gătim lucruri bune, le luăm sub dinți, facem cookie-uri pentru că ne iubesc. Apoi vine limita atunci când sunt deja deranjați de supraponderalitate, recunoscându-și dezavantajele sociale, deoarece nu sănătatea îți vine în minte imediat, ci o experiență de batjocură, batjocură, singurătate, frustrare și eșec. Ca părinte, aceasta este o provocare foarte mare, deoarece de multe ori trebuie să fim duri, stricți, consecvenți și este dăunătoare propriului nostru copil. Trebuie întărit în spirit, apoi aer mare și ...

Ce avem?
Anii au trecut fără speranță, mai ales pentru mine și, între timp, și fiica mea era obeză, așa că problema a devenit obișnuită. Mă simt foarte iresponsabil, dar, în retrospectivă, durerea nu merită mult. Primul pas, ca în cazul tuturor, este de a găsi leacurile miraculoase obișnuite, iar după eșecul lor vine realizarea: totul ar trebui luat mai în serios, deoarece miza este mare. Sănătatea noastră. Ne-am dat seama că trebuie să căutăm o dietă de 1200-1500 de calorii din mâncarea obișnuită, care este fezabilă în plus față de stilul nostru de viață de zi cu zi, comestibil, de zece ore, de luat masa uzsi, prânzul poate fi încălzit și este, de asemenea, important a fi prietenos cu familia. Iată minunea internetului, există, există, este suficient, trebuie doar să căutați, să vă pregătiți puțin, să faceți cumpărături în fiecare săptămână (alte alimente costă atât de mult) și să cereți sprijin familiei pentru a mânca la fel (nu dăunează nimănui pe motiv).

Apoi discutați cu copilul nostru că este pentru ea (și înțeleg bineînțeles) pe care o dorește. Este doar vârsta potrivită pentru a pierde în greutate în grupa de vârstă 12-14, deoarece exteriorul începe să devină important și este o forță motivantă. Feedback-ul este important, începe perioada de curte. Căutam un specialist în acupunctura urechii pentru că o căutam, iar această metodă afectează apetitul într-un mod natural. Ne-am dat seama că trebuie să începem ceva cu asta mai întâi. În cele din urmă, am căutat un sport supraponderal de care copiii noștri să nu scape, dar entuziaști. Cu noi, echitatia a ajuns la fructe. Din moment ce este departe, trebuie să faci o mulțime de ciclism, este deja o mișcare. Bineînțeles că o să-l susțin. Atunci călăria în sine este o experiență extraordinară și nu orice mișcare. Ajungem acasă transpirați, dar fericiți și mulțumiți, cu multe de spus, este important.

Am un ajutor minunat în toate: mama și tatăl meu, care sunt alături de noi în toate, și fiica mea mai mare, care nu este supraponderală, dar o face și pentru ea însăși, oferindu-ne un bun exemplu. Succesul, atunci, necesită multă voință, sprijin constant, interes pentru nou, multă dragoste, metode adaptate propriei persoane și circumstanțelor noastre (bine, e greu), gradare și multe gânduri pozitive . Nimeni nu a spus că a fost ușor, nici măcar nu ne lăudăm în această credință. Am început acum o lună și jumătate, rezultatul este de 5 kilograme minus amândoi. Nu există nimic mai delicios decât gustul succesului, nici un sentiment mai bun decât fericirea fiicei mele. Fă la fel și pentru tine.

Sursă: Dieta și fitness