Alimentație și exerciții fizice adecvate

Pentru a trăi un stil de viață cu adevărat sănătos, este esențial să combinați nutriția și exercițiile fizice adecvate. Consumul de 5-6 mese pe zi este important, ceea ce poate părea mult la început, deși pentru sportivi poate fi 7 pe zi. Corpul are nevoie de o cantitate constantă de alimente pentru a funcționa corect.

Și oricine crede că este bine să fii hrănit de 1-2 ori pe zi greșește, înseamnă doar că corpul tău încearcă să-l păstreze până la următoarea masă. Organismul trebuie să se obișnuiască cu o dietă continuă și moderată. Deci, nu trebuie să mâncăm când ne este foame, ci când vine momentul. Celălalt lucru important este să nu mâncăm până la sațietate, ceea ce desigur poate părea mic, putem rămâne puțin flămânzi între mese. Mai ales cei care încearcă să slăbească pentru că este o minciună că nu vom avea senzație de foame în timpul dietei. O va face, dar asta nu înseamnă că urmăm o dietă bine structurată, astfel încât corpurile noastre să nu primească toți nutrienții importanți. Și pe o dietă bine structurată, mă refer la a acorda atenție mâncării într-o varietate de moduri, a construi în mod conștient proporții și a nu cădea în frigider și a mânca ceea ce putem găsi după muncă/școală seara. Nu mai este indicat să mănânci cu 4 ore înainte de culcare.

Mesele ar trebui să fie programate astfel încât să mâncăm cu 1,5 până la 2 ore înainte de antrenament, nicidecum pline sau dimpotrivă pe stomacul gol. Și este recomandabil să faceți mișcare de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Combinați diferite forme de mișcare pentru a reprezenta întotdeauna o nouă provocare pentru corpul nostru. Dar, în general, este adevărat că merită să lăsați o zi de odihnă pentru aceeași parte a corpului, motiv pentru care sportivii profesioniști tind să distribuie părțile corpului. Există o singură excepție și aceasta este burta noastră. Mușchiul abdominal poate fi antrenat în fiecare zi, deoarece mușchiul nostru se regenerează cel mai ușor, cel mai rapid.

Atenție și la aportul de lichide, este important să beți 1,5 - 2 litri de apă curată pe zi.