Corectarea mâinilor dense cu exerciții

Conținutul articolului:

dense

  • Exercitați-vă mâinile: ce să căutați
  • Gimnastică pentru mâini subțiri complexe
  • Importanța întinderii

Exercitați-vă mâinile: ce să căutați

Brațe groase și moi - durere reală pentru multe femei. Pentru ca mâinile tale să se dezvolte și să scadă în volum, trebuie să antrenezi toate grupele musculare. Dezvoltă un program care încarcă sistematic bicepsul, tricepsul și partea superioară a corpului. Complexul durează aproximativ 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână, la fiecare oră. Rezultatul nu va fi lung - mâinile pierd în greutate și după câteva săptămâni de muncă grea, ele intră într-o formă frumoasă.

Pentru a vă gestiona corect mușchii, veți avea nevoie de:

  • gantere
  • bar
  • obosi
  • scaun

Faceți exercițiile într-un ritm destul de rapid. Începeți cu o abordare și creșteți treptat numărul de seturi la trei. Odihnește-te între abordări până la un minut. Nu uitați să beți în timpul antrenamentului, deshidratarea va afecta negativ starea pielii.

Gimnastică pentru mâini subțiri complexe

Încălziți-vă timp de trei minute înainte de a începe exercițiile. Ridică-te drept, deviază ușor picioarele. Mâinile sunt întinse. Întoarceți-vă mâinile mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. Apoi rotiți antebrațele și terminați antrenamentul, descriind cercurile largi cu mâinile drepte. Repetați fiecare rotație de 20 de ori.

Faceți exerciții pentru îmbunătățirea tricepsului, întăriți și întăriți mușchii cu o ușurare frumoasă. Așezați-vă pe marginea unui scaun stabil. Puneți palmele pe scaun, țineți spatele drept, nu coborâți capul. Sprijiniți-vă de picioare și palme, coborâți încet carcasa și reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 10 ori. Dacă vrei să mărești sarcina, trage șosetele sub tine, sprijinindu-te pe podea cu tocurile.

Așezați-vă pe podea, mâinile la nivelul umerilor, degetele îndreptate înainte și coatele flexându-se ușor. Ridicați piscina, țineți greutatea 8-10 secunde, brațele ar trebui să fie îndoite la coate. Se scufundă încet. Repetați mișcarea de 10 ori.

Luați gantere, stați pe un scaun. Alternativ, ridicați ganterele pe umeri, astfel încât coatele să fie paralele cu podeaua. Nu coborâți capul, țineți spatele drept. Repetați de 10 ori cu fiecare mână.

Ridicați-vă, departe de lățimea umerilor picioarelor, coborând brațele și ganterele și mișcați-le ușor înainte. Ridicați brațele în lateral, ridicați-le pe umeri. Cotul este ușor îndoit, ceea ce ajută la evitarea tensiunii inutile asupra articulațiilor. Țineți această poziție timp de 8-10 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Ridicați-vă drept, picioarele ușor întinse, mențineți picioarele paralele. Cu gantere de mână sub corp. Îndoiți-vă brațele în timp ce rotiți încheieturile. Ține-ți coatele de corp. Coborâți încet mâna.

Dezvoltarea bicepsului ajută și exercită gantera. Țineți-l în mâna coborâtă cu o mână îngustă (palmele ar trebui să fie apropiate). Coborâți încet capul pe bară, atingând umărul cu umerii. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori, apoi coborâți brațul, așteptați un minut și urmați abordarea de mai jos.

Foarte bine și exerciții cu o bandă de cauciuc. Acestea ajută mâinile să slăbească, întăresc spatele și conferă umerilor o formă frumoasă. Fixați cablajul în spatele acestuia, ținând ambele mâini de-a lungul. Ține-ți mâna în fața lor până trec. Deplasați-vă cu cea mai mare amplitudine într-un ritm lent. Exercitiul 1-De 12 ori.

Fixați cablajul în spatele acestuia pentru a menține capătul în afara poziției înclinate. Expirând, întindeți mâna în fața șoldurilor, apoi respirați adânc și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea de 14 ori.

Așezați inelul pe podea, stați în mijloc, țineți piciorul. Capetele curelei sunt în mâna ta. Ridică brațele drepte în lateral, încrucișându-le în fața ta. Repetați încet exercițiul de 12 ori. Apoi, rând pe rând ridicând mâna pe frânghie. După ce ați finalizat exercițiul, relaxați-vă și urmați o a doua abordare.

Importanța întinderii

Faceți sala de sport întinzându-vă. Întinderea îmbunătățește rezultatele antrenamentului și tonifică mușchii. Ridică-te, ridică mâna. Trageți vârful degetului de tavan în timp ce vă trageți de picior.

Stând în poziție verticală, apucă-ți mâna de ceafă și leagă-o în încuietoare. Trageți încet coatele înapoi, strângând mușchii gâtului și pieptului. Atunci relaxează-te. Ai grijă să respiri, să fii neted și profund.