Acțiuni împotriva kilogramelor de iarnă 22 februarie 2019 11:30 AM

Să spunem câteva cuvinte despre unul dintre aspectele aparent mici, dar mai importante ale pregătirii de iarnă ale sportivilor de anduranță, problema greutății. Acum nu ar fi vorba în primul rând de procente de grăsime sau de creștere în greutate în jurul adolescenței, ci mai ales de perioada în care sezonul s-a terminat și sportivii se lasă puțin și apoi se întorc la muncă destul de încet și încep antrenamentele care le vor determina fundamental. succesul sezonului viitor.

În ultima propoziție, se spune deja un lucru foarte important, deoarece fundamentul nu este doar o perioadă „să trecem cumva peste asta”, când colectăm nenorociți kilometri plictisitori în fiecare sport. Acesta este momentul în care se poate face pentru a construi un mușchi scheletic mai puternic. În acest caz, este posibil să facem antrenamente de anduranță de bază, pentru care nu avem nicio șansă în sezon, dar ele determină la ce înălțimi ne vom ridica cu accelerația. Deficiențele tehnice pot fi corectate cel mai mult și avem ocazia să aprofundăm tehnologia bună într-un ritm din ce în ce mai mare, adică să îmbunătățim economia.
Ei bine, atunci intervine problema greutății. Mă întreb cum va afecta un kilogram sau două în plus?

De asemenea, este păcat de dilemă cu privire la faptul dacă corpurile noastre tâmplate ar trebui să aibă un mic răgaz la sfârșitul sezonului. Pot răsfăța, reîncărcarea poate merge. Bine ce mai faci? După cum spune vechea zicală, numai unul care se poate relaxa se poate tensiona. Deci bine, să mâncăm și să bem, să ne întoarcem, să ne mângâiem sufletele.
Apoi ajunge prima zi de pregătire și să presupunem că ne confruntăm cu un plus de 2-4-6 lire. Cu ce ar trebui să ne înșelăm? Cât de important este să eliminăm acest lucru sau, ca „corp de iarnă”, îl putem folosi pentru a împinge întregul fond de ten și atunci este suficient să aducem greutatea competitivă împreună pentru sezon.?

Înainte de a răspunde, nu strică să clarificați cine este: un triatlet, un alergător sau un înotător.?

În cazul acestuia din urmă, greutatea suplimentară nu cauzează prea multe probleme, de fapt, greutatea specifică a înotătorului gras se îmbunătățește puțin, deci nu împiedică performanțele antrenamentelor mai lungi, nici din punct de vedere tehnic, nici energetic. După cum puteți vedea de multe ori pe plutitoare, nu se toacă atât de mult iarna. Și ce mai este pozitiv la o greutate mai mare? Sistemul dvs. imunitar va fi cu siguranță mai puternic dacă sunteți încărcat sau încărcat non-stop. Adică, în timpul iernii, este mai probabil că nu vei sări, adică nu vei rata o săptămână importantă sau chiar o perioadă mai lungă de antrenament. Ceea ce este și mai pozitiv este că, din moment ce concurenții nu își centrează aportul de calorii în acest moment, depozitele de glicogen sunt aproape întotdeauna umplute după antrenamente, ceea ce înseamnă că își încep următorul antrenament cu rezerve de aproape 100%. Acest lucru este deosebit de util atunci când fiecare antrenament durează 2 ore și este obositor până la extrem. Pentru mai multă pregătire și monotonie, creierul nostru poate fi mai bine luptat atunci când nu există o foame constantă, numărarea caloriilor și asceza de cealaltă parte.

Și apoi să ne uităm la cealaltă parte, de ce nu este bine să fii supraponderal? Lăsând-o pe bicicletă, pentru că câteva kilograme nu este lumea, dar diferența se simte la urcare, dar situația este mai interesantă în ceea ce privește alergarea.

La alergare, mai ales dacă suportul nu este corect, adică concurentul este slab în trunchi, stabilizând mușchii, poate provoca chiar și 1-2 kilograme în plus pentru a începe să doară ici și colo. Într-un caz bun, doar puțină inflamație a peritoneului, într-un caz mai rău un șold-genunchi, vin alte dureri. De la început, peritonita este cel mai adesea cauzată de faptul că mușchii din jurul piciorului slab sunt supraîncărcați în mod constant „datorită” sarcinii mai mari și cu aceasta greutatea mai mare. Din această cauză, sunt întărite în mod constant, ceea ce începe apoi să irite periostul. Ce poate face atunci antrenorul? Îl scoate din încărcătură. Un pic mai multă greutate vine la acest lucru, deoarece majoritatea călăreților mănâncă în continuare aceeași cantitate în acest moment. După aceea, din cauza greutății mai mari din nou, scheletul doare la fel din cauza antrenamentului din ce în ce mai puțin. Și așa mai departe. Acest lucru facilitează intrarea într-o spirală descendentă.

Un cuvânt ca o sută pentru a evita rănile nu este un bun augur pentru a obține mai mult de 1-2 kilograme în fundație. Ce alte eșecuri ar putea avea? Să presupunem că „forța primordială” în cauză, adică câte kilograme de dovleac, nu dăunează nimic. Minunat, un astfel de sportiv poate prelua fără probleme mușchii care sunt de prisos ca rezultat al antrenamentului cu mai multă greutate și apoi vom transpira sânge pentru a-l scoate cumva. Dar, în același mod, greutatea mai mare poate avea efecte tehnice grave de distorsiune. La fete, sânii și mai mari pot provoca mai multe rotații laterale sau pot preveni formarea excesului de mușchi în trunchi pentru a preveni acest lucru. Dar aceasta se caracterizează prin dezvoltarea unei curse neglijentă, redusă, „fără vibrații”, care este în detrimentul vitezei.

Oricine nu are nicio problemă cu oricare dintre cele de mai sus, adică poate fi supraponderal și nu are nimic de rănit sau poate avea prea multă musculatură, are, de asemenea, un obstacol în ceea ce privește kilogramele în plus nedorite. Pur și simplu, cu mai multă greutate, corpul nostru se leagănă diferit, ceea ce înseamnă că nu „zburăm” la fel de mult pentru aceeași mișcare, genunchiul nu merge atât de sus cât vrem, nu prinde impactul cu glezna sportivului ca sus cât vrem. Timpul petrecut pe sol crește de obicei, iar acest lucru poate fi demonstrat de ore serioase de funcționare. Adică, afectarea tehnologiei poate fi detectată la toată lumea. Care, apropo, poate fi o problemă specială, deoarece dacă un concurent practică o anumită mișcare de luni de zile, se obișnuiește cu o anumită dinamică, acea mișcare se va dezvolta la un nivel de calificare. După aceea, cu o forță mai mare, o stare mai bună și o greutate mai mică, vom dori să o rotim degeaba, va fi mult mai greu să scuturăm atletul din mișcarea sa obișnuită. Fiecare viteză are propriile sale nevoi tehnice și de fitness. Apropo, acest paradox este cel mai dur în cazul aruncărilor atletice, unde aproape că trebuie să înveți din nou mișcarea pe măsură ce aruncările cresc. Dacă nu este atât de dur, dar este adevărat și în înot și alergare oricum.