Corpul nostru este grădina, voința noastră este grădinarul

Scriu acest articol ca o continuare a celui precedent. În postarea mea anterioară, era vorba în principal despre starea gravă de sănătate a societății noastre și despre câteva statistici conexe. În cele din urmă, am discutat că în spatele fiecărui corp sănătos (produs) există un sistem care funcționează precis. Acum înființăm un sistem pe care oricine este hotărât să-și ridice fundul și care nu mai dorește să-și acidifice propriul corp sănătos cu obiceiurile „din ce în ce mai bune” îl va putea folosi. Cum înțeleg asta? ?

Majoritatea dintre noi este dat să se nască cu un corp sănătos care funcționează perfect. Acest corp binecuvântat cu o sănătate impecabilă (împreună cu mintea) este distrus destul de încet în timp. Cea mai proastă parte a acestui fapt este că de obicei nici nu știm că are loc un proces de distrugere a sănătății. Pur și simplu trăim viața, mâncăm ceea ce are cel mai bun gust, ceea ce provoacă cel mai mare calm din noi (senzație de sațietate). O persoană care nu devine supraponderală este o tiroidă slabă și, datorită descompunerii complete a echilibrului hormonal, are un corp slab sau un mușchi fără piele.

Datorită recunoașterii, există câteva semne absolut evidente că s-ar putea ca ceva să nu fie potrivit nici pentru dvs.:

· Somnolență în timpul zilei, oboseală bruscă rapidă

· Foame frecvente, pofta de alimente dulci și carbohidrați

· Slăbiciune frecventă, lipsă de energie

· Plictiseala mentală (de obicei, aceasta nu este recunoscută de oameni)

· Membre reci (palme și picioare)

· Măsurarea procentului de grăsime corporală. Problema este de peste 20% la femei, peste 16% la bărbați

· Scaune neregulate, urină foarte galbenă.

· Creșterea continuă a aportului de grăsimi

Nici nu am enumerat semnele legate de afecțiune, deoarece acestea se mișcă de obicei în jurul nivelului oribil al fiecărei persoane din zona de confort.

Nu trebuie să vă simțiți vinovați dacă observați semnele asupra dvs. Din păcate, este inerent civilizației că, dacă cineva nu acordă atenție detaliilor, este înghițit de sistem. Mesele din industria alimentară, de la alimentele procesate la dietele axate pe carbohidrați la stilurile de viață sedentare, duc toate încet la probleme de sănătate. Fie că este o boală cauzată de obezitate, fie că este o boală hormonală sau o problemă metabolică. În opinia mea, 85-90% dintre ele pot fi urmărite înapoi la stilul de viață și la malnutriție. Evident, mediul în care trăim oferă și câteva „plusuri”, dar nu sunt cufundat în acest moment chiar acum.

Deci începutul.

Ați citit în articolul precedent că, dacă doriți să obțineți rezultate, veți avea nevoie de un sistem. Aceasta nu este o noutate, există un sistem în spatele fiecărui succes. Cu cât sistemul este mai bun și mai sofisticat, cu atât se poate aștepta rezultatul/produsul.

Împart sistematizarea în două părți masa și sistemul de exerciții.

Următoarele recomandări nu sunt specifice sportului. Nu sunt pentru culturisti sau sportivi de anduranta. Sunt pentru oamenii obișnuiți care încep să se plângă că ceva nu este în regulă cu corpul lor. Stâlpii de bază ai obiceiurilor alimentare sunt o problemă pentru majoritate. De aceea nu arată că există o defecțiune în sistem (crezi că masa cu care ai obișnuit este normală).

Primele modificări ale mesei:

Dacă nu ați făcut nicio îmbunătățire alimentară până acum, este posibil ca metabolismul dvs. să funcționeze ca un metabolism alimentat cu zahăr. Aceasta înseamnă că obțineți cea mai mare parte a energiei din carbohidrați (majoritatea carbohidraților sunt utilizați în continuare de metabolism în zaharuri). Trebuie să luați măsuri pentru a „reprograma” acest metabolism în metabolism pe bază de grăsimi cât mai mult posibil. Atâta timp cât introduceți în voi calorii goale în loc de mâncare reală, nu vă așteptați la o schimbare a sănătății. Nu este o întrebare de ce ne obișnuim cu carbohidrații (carbohidrați foarte concentrați - produse de moară, produse prelucrate din făină, cartofi, orez etc. Nu mă refer la legume!). Carbohidrații oferă satisfacție, deoarece stimulează în mod natural creierul să producă hormonul serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător care ne face să ne simțim mai calmi, mai fericiți, mai mulțumiți și mai capabili să dormim mai bine. Un alt factor este că este foarte ieftin, are o garanție lungă și există bani mari nebuni în industrie pe baza lor. Necesarul de energie acoperit de grăsimi nu numai că nu are efecte secundare, dar are un efect deosebit de benefic asupra întregului nostru corp (echilibrul sistemului hormonal, nu declanșează producția de insulină, duce la pierderea de grăsime etc.)

Cum arată asta în practică?

1. Începeți să minimizați aportul de carbohidrați concentrat și să creșteți aportul de grăsimi, proteine și legume:

- Nu scriu aici câte grame și ce carbohidrați ar trebui să fie exact. Începeți prin a învăța ce sunt carbohidrații. Dacă ați aruncat într-o farfurie mare de nokedli până acum sau v-ați mâncat o pizza uriașă, atunci vă scriu degeaba că de acum înainte vor fi suficiente 180-250 g pe zi. Desigur, principiul gradației trebuie respectat și aici. Este un proces care poate dura luni sau chiar ani. Dar odată ce sistemul este stabilit, veți avea o viață sănătoasă și fără griji în această zonă. Nu în ultimul rând, nu va trebui să fiți atenți la aceste produse alimentare, deoarece cel potrivit va fi natural. Scriu. Când scriu despre grăsimi, de obicei mă gândesc la grăsimile care sunt cel mai bine folosite de organism. Acestea sunt grăsimi cu un număr de carbon de lungime medie (MCT). Utilizați mult ulei de măsline, unt clasic de vacă, smântână grasă, grăsime de nucă de cocos mâncați multe nuci proaspăt zdrobite, migdale, semințe de dovleac, semințe de in, avocado. Luați capsule de ulei de pește Omega-3. Încercați să reduceți la minim garniturile tradiționale (orez, cartofi) și înlocuiți-le cu legume și grăsimi. Dacă ți-e foame, simți-te liber să încerci efectul de a mânca un avocado sau o bucată de brânză tare fără să mai spui.

2. Mănâncă de cel puțin 3 ori pe zi și hidratează-te cu apă curată până când urina ta este complet transparentă sau galben deschis.

3. Postează o zi pe săptămână.

- Poate că acesta este cel mai important factor dintre toate. Oamenii au postit în toate culturile și religiile de milenii. Nu este vorba de post, ci de post controlat.

Nu renunțați chiar la început. Subliniez că acest lucru va necesita timp și perseverență. În primele perioade, când veți înlocui o parte semnificativă din aportul de carbohidrați cu grăsimi și proteine, este perfect normal ca organismul dvs. și, astfel, conștiința să vă lovească. V-ați furnizat energia din carbohidrați de mulți ani și acum corpul vostru va fi forțat să folosească un alt combustibil. Aceasta este o aprox. O perioadă de 3-4 săptămâni urmată de o fază mult mai tolerabilă mental.

Antrenamentul:

-Am ajuns la sensul că mulți oameni consideră că nu este necesar sau cred că optimizarea alimentelor poate rezolva totul (pierderea în greutate, aspectul frumos etc.). Fără exerciții fizice regulate, un fizic slab din punct de vedere estetic, slab din punct de vedere muscular, slab nesănătos poate fi pus laolaltă. De obicei, acest lucru se întâmplă de obicei pe termen scurt, deoarece totul se termină cu un efect Jo-Jo. Nu vrei să arăți bine acoperit cu haine, dar fii mulțumit de imaginea văzută goală în oglindă. Acest prim pas poate fi și un obiectiv.

Dacă simțiți că este timpul și vă deplasați, citiți cu atenție rândurile de mai jos.

Nu vă puteți aștepta la rezultate pe termen lung dintr-un antrenament monoton realizat întotdeauna la aceeași intensitate. Puteți ridica greutăți timp de un an. Sau puteți merge la Zumba, Aerobic, JumpingJack pentru o viață întreagă. Dacă nu te antrenezi în 3 zone în paralel, vei ajunge fără rezultate după un timp.

· Instruire de înaltă intensitate

· Antrenament de forță + rezistență

· Antrenament de anduranță (zona cardio)

Ei bine, acestea sunt cele 3 domenii pe care trebuie să le încorporezi în sistemul tău de antrenament. Nu am de gând să disec totul în detaliu, pentru că am descris în detaliu ce înseamnă în articolul meu de intervale (traducere).

Se recomandă antrenamentul de 5 ori pe săptămână. Această cifră este cu siguranță revoltătoare și citești cu o gură spumoasă că așa cred. Unul are mai multe de făcut decât antrenamentul de 5 ori pe săptămână. Adevărat. Mai sunt și alții. Dar dacă nu te vei antrena de cel puțin 3 ori pe săptămână și nici nu îți vei schimba dieta, nu te aștepta la o bătrânețe vitală și la o viață echilibrată. Civilizația te lovește și te mătură. Cel mai probabil veți putea să faceți noi prietenii în sălile de așteptare medicale și să discutați cu noii prieteni când v-ați trezit ultima dată. Nici măcar nu ne-am gândi la ce poate face antrenamentul regulat.

Dacă vă dedicați de 3 ori pentru a începe, este excelent (înseamnă doar 3 ore pe săptămână). Dacă vă regenerați mai repede și metabolismul vă accelerează, veți vedea că veți dori să mergeți mai departe și în zilele care trec.

Dacă faci 3 tipuri de exerciții în paralel, corpul tău este practic incapabil să se adapteze și este forțat să facă schimbări constante. În timpul antrenamentelor la intervale, corpul dumneavoastră produce o producție naturală suplimentară de hormoni anabolici. Proprietatea inimii care transportă oxigenul se îmbunătățește (vo2 max). Cu toții veți folosi acest lucru în antrenamentul de forță și rezistență. Rezultatul nu este lăsat în urmă. Și antrenamentele persistente accelerează regenerarea și au un efect preventiv. Aceasta este cheia de care aveți nevoie pentru a vă sculpta în creier. Acest sistem poate părea complicat, dar nu trebuie să vă deranjați un minut. Din vară, deținem o echipă destul de bună de lucru în echipă în acest sistem. Feedback-ul membrilor este extrem de încurajator și vizibil. Faceți clic aici pentru a citi informații despre antrenament. Amintiți-vă că niciun atlet de elită, olimpic sau model de fitness nu este diferit de dvs. Și ei sunt doar oameni. Dacă decideți să vă dedicați singur, este posibil să fiți timizi. Vă pot ajuta să dezvoltați un plan de antrenament. Vă rog să mă contactați cu încredere.

Atenție: recomandările nu abordează problema în profunzime și nici nu oferă definiții cuprinzătoare. În caz de complicații sau tulburări de sănătate, consultați un medic!