Creatina se deshidratează cu adevărat? Minciunile expuse!

Este o problemă eternă, că mai ales în timpul creșterii în greutate, nu este suficient să veniți cu puțină grăsime, chiar și cu deshidratare și balonare trebuie să vă confruntați cu ea. Apoi am strigat tot felul de păcătoși. Cel mai adesea creatina monohidrat va fi rușinat. Deoarece creatina hidratează, totuși. Dar dacă frica este legitimă?

O cura tipica de creatina

Te ridici și îți amesteci în apă creatina cu glucoză. Îl pui jos și apoi proteina poate merge puțin mai târziu. Totul este absorbție, totul este o reacție la insulină!

Ziua ta trece, orezul de pui vine unul după altul, ești într-o umplutură de creatină, deci smoothie-urile cu creatină din glucoză se rostogolesc de asemenea unul după altul. După antrenament, împreună cu proteine, oricum doar de la sine. După doza de seară, veți simți că sunteți reticenți să beți alta ca asta. Dar împingi o mie, Pui ceva mai multă creatină în smoothie, mai degrabă să fie mai mult decât mai puțin, nu este adevărat?

Saptamanile trec. Lire sterline vin, oops! Devii și tu mai puternic. Merge bine! - Dar unde sunt firele mele? Te întrebi. Șosetele îmi lasă o urmă pe picioare ca o mamă însărcinată! „Ahhh, creatina asta e bună, doar nu o uda atât de mult. Data viitoare, aveți nevoie de creatină profesională, hiper-super, care nu se hidratează!

O poveste familiară? Să aruncăm o privire mai atentă!

Să începem la sfârșit. Data viitoare, iau niște creatină de ultimă generație care nu se udă. Care, alături, nu are nevoie de atât de mult zahăr și care nu umflă atât de mult.

Ei bine, cine suspectează legătura?

Un alt leac tipic de creatină

Să vedem. Următorul curs, cu creatină „mai modernă”. Împărțiți-l frumos în mai multe porțiuni mai mici, așa cum este scris în registru. Luați carbohidrați înainte de mese, pentru că bine, nu aveți nevoie de zahăr pentru a adăuga la acesta, dar totuși, reacția la insulină nu vă poate afecta niciodată absorbția. Grasă, pentru asta nici nu trebuie să-l cheltuiți, spune descrierea. Veți lua doza de nivelare moderată frumos din prima zi.

Hm. Nu la fel de mare pumn la început, ca înainte, totuși au trecut trei săptămâni și ești aproape acolo, de parcă ai fi petrecut-o. Rezultatul îl obții mai încet, într-un mod mai echilibrat, dar te afli în același loc. Și hopa! Unde este atâta exces de apă? Vine cu putere, mai puțin spectaculos, dar și kilogramele se întorc măcar nu ești ud. Nu este un rezultat atât de rău!

Există, de asemenea, două lucruri vechi de aici.:)

Acea creatină monohidrat era gâscă! Trăiască creatinele de designer!

Un remediu (din păcate) nu tipic pentru creatină

Cred că te agăți, dar povestesc și a treia poveste. Te ridici dimineața. Împingeți creatina monohidrat, chiar înainte de prima masă de carbohidrați dimineața. Ziua trece, un orez de pui vine după altul. Luați frumos 5 grame de monohidrat înainte de mese și unul merge într-un smoothie proteic-carbohidrat post-antrenament. Nu mâncați gunoi și asigurați-vă că zahărul merge numai după un antrenament. Rezultat?

Ei bine, vezi rezultatul din a doua poveste, pentru că va fi similar!

Principalul vinovat: zahărul! Creatina NU se hidratează!

Ce mai faci atunci? Totuși, care a fost principala greșeală aici? Creatina monohidrat a provocat într-adevăr problema? Nu mai mult consumul de glucoză poate fi de până la sute de grame pe zi, chiar și seara, indiferent dacă te-ai antrenat în ziua respectivă sau nu? (Cine nu ar înțelege: ar trebui să mănânci zahăr după un antrenament, chiar dacă este sfârșitul antrenamentului seara).

Dacă nu știați până acum: un singur gram de zahăr atrage 4 grame de apă (substanță activă din punct de vedere osmotic). Dacă da Mănânci 100g zahăr pe zi - și să recunoaștem, cu soluția de creatină-glucoză, se scade mult mai mult zilnic - apoi 400 de grame, deci a tras cu el aproape o jumătate de kilogram de apă. Da, știm că acest lucru este scris în registru. Din anumite motive de ani de zile îi sfătuim pe toți să ia zahăr numai după antrenament!

Desigur, creatina a atras apă în celulele musculare, astfel încât acestea să fie mai hidratate, făcându-le mai puternice și, desigur, mai mari ca dimensiune. Acest creatina unul dintre multele efecte. Dar întreb liniștit că creatina care „nu se hidratează” nu hidratează celulele musculare? Nu este un inel tăiat. Dacă nu ați face-o, nu ați simți altceva decât un efect energizant.

Evident, puteți lua atât de multă creatină încât vă udați puțin. Există această sumă. Dar, în afară de asta, nu există niciun alt beneficiu pentru tine. De fapt, dacă nu ai noroc, poți chiar să aduni puțină diaree pe lângă udare. Prin urmare, dovleacul nu are sens la doza recomandată luați mai multă creatină monohidrat.

Este doar cireașa de pe tort că, chiar dacă ai mâncat mult gunoi în entuziasmul tău uriaș pentru mulțime, pentru că ai nevoie de calorii, nu-i așa? nu este o decizie corectă să sfârșești cu creatina pentru a-ți fi prins rahatul.

Deși este o scuză simplă și convenabilă, adevărul este. Nu întâmplător, în majoritatea cazurilor, acesta este și cazul: împingem creatina lângă dieta sandviș, deoarece credem că sunt niște lucruri musculare.

Nu-l descrie pe vechiul războinic!

Deci, înainte de a trimite bătrâna creatină monohidrat la foc, care apropo una dintre cele mai bine cercetate creatine dintre toate și ale cărei efecte sunt susținute de cele mai reale cercetări științifice, spre deosebire de formulele la modă, „moderne” și „descoperite” - puneți-vă întrebarea:

Cum ai folosit creatina când te-ai „udat din ea?”

Ai împins glucoza de lângă el în porții? Poate ați luat un sistem de transport creatină taur cu un conținut ridicat de carbohidrați?
Imprimați alături de ochi mâncare (o întrebare interesantă mai ales pentru cei grași)?
Imprimați puțin mai mult decât este prescris, cu siguranță pe o bază sigură?

Răspunsul la orice întrebare este „da”, apoi ia cutia cu biata ta creatină monohidrat în mână și cere-i scuze pentru că a fost acuzat fals în timp ce tocmai își făcea treaba.

Și data viitoare, când vine vorba de un curs de creatină, nu strângeți o tonă de zahăr, dacă trebuie, dacă nu, preferați să mâncați corect și să vă programați porțiile în mod corespunzător.!