Creatina monohidrat este inteligentă

Din nou, aș dori să răspund la o întrebare primită cu un articol - deoarece văd că mulți sportivi începători încă au o serie de neajunsuri serioase și întrebări nesfârșite despre creatină și utilizarea acesteia.

Creatina este de obicei suplimentul alimentar care atrage tinerii ca o persoană obișnuită cu bere gratuită și hot-dogs. Într-adevăr, efectul creatinei a fost dovedit de multe ori nu numai în teorie, ci și în practică - totuși este important să subliniem că nu este un macronutrienți! Indiferent cât de mult ai lua creatină înainte de un antrenament, nu este un substitut și nu îmbunătățește dieta junk! Problema „creatina mea nu funcționează” provine de obicei din aceasta: dieta și planul de antrenament nu merită pentru un astfel de supliment suplimentar!

În schimb, dacă masa dvs. este planificată sau aveți suplimente alimentare de bază (multivitamine, creștere în greutate sau proteine), vă recomandăm să luați în considerare utilizarea creatinei.

Cât de multă creatină monohidrat ar trebui să iau?

Merită să luați creatină monohidrat următorul leac de creatină treci prin:

1. Prima fază de încărcare: greutate corporală kg x 0,3 g creatină pe zi
2. A doua fază de încărcare: greutate corporală kg x 0,15 g creatină pe zi (adică jumătate din cantitatea utilizată în faza 1 de încărcare)
3. Secțiunea de nivel: greutate corporală kg x 0,075 g creatină pe zi (adică jumătate din cantitatea utilizată în faza 2 de reumplere)

Pentru ajutor, un tabel:

Când să luați creatină monohidrat?

Creatina nu este doar în zilele de antrenament, ci Trebuie luat ÎN FIECARE ZI. Există mai multe opțiuni pentru administrarea creatinei monohidrat, în următoarea ordine de importanță:

1. Imediat înainte sau după un antrenament (îl puteți amesteca chiar și cu un câștigător de greutate)
2. Dimineața, înainte de micul dejun pe stomacul gol
3. Cu 15-20 minute înainte de orice altă masă cu carbohidrați.

Luați câte 5-10 g creatină odată - adică împărțiți doza totală într-o zi. Intrarea aaproximativ 5 ore între doze! Pentru dizolvarea perfectă pentru fiecare gram de creatină, măsurați 1 deci de apă! Da, trebuie amestecat pentru a se dizolva ... șoptesc, se dizolvă mai repede în apă călduță, dar este mai puțin prietenos de zdrobit.

Cât ar trebui să dureze vindecarea creatinei?

O cura cu creatina este cu adevarat eficienta, cel putin Durează 3 luni - dar nu au fost raportate efecte secundare în studiile pe termen lung.

ECHIPA Plum/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Povești cu creatină

Toată lumea folosește creatină, dar majoritatea nici măcar nu știu exact ce luați. Nu fi unul dintre ei, fii inteligent în legătură cu articolul!

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente în sporturile de forță: crește greutatea corporală, crește forța musculară, întârzie senzația de oboseală, deoarece ATP oferă energie în timpul antrenamentului.

Proteine din carne de vită

Proteina din carne de vită este o sursă excelentă de proteine: conținut ridicat de creatină, profil excelent de aminoacizi, toate cu un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați! O alternativă excelentă pentru persoanele sensibile la lactoză!

Întrebări frecvente despre creatina partea 1

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente - și acum ne vom concentra în mod special asupra faptelor despre administrarea acesteia: inclusiv cât va dura un curs.!

Creșterea în greutate fără grăsime?

Nu ne luptăm în sala de sport, astfel încât nimeni să nu ne poată admira mușchii ascunși sub grăsime! Ce se întâmplă dacă nu dorim să urmăm perioada „Masez - pleci”, dar dorim să aducem o formă sportivă tot timpul anului?

Pentru că îți umplu capul înainte de antrenament?

Evident, știți că, în ceea ce privește antrenamentul, nu contează cât de mult sunteți încărcat cu nutrienții potriviți! Așadar, să ne uităm la regulile generale pentru mesele dinaintea antrenamentului!

Creșterea în greutate, creșterea în greutate. dar totuși care?

Textul de marketing al producătorilor este întotdeauna promițător, promițător începătorilor o creștere rapidă în greutate, dar acum învățăm să vedem în spatele liniei (în acest caz, lista ingredientelor) - astfel încât toată lumea să poată găsi creșterea în greutate de care are nevoie! Cumpărături pricepuți pentru a alege cel care crește în greutate!

Există creatină care nu se hidratează?

În cele ce urmează, am dori să eliminăm ceața purpurie și îndoielile cu privire la efectele secundare ale creatinei, cum ar fi efectul hidratant al creatinei.

Reaprovizionarea creatinei: este o ceremonie obligatorie în toate cazurile?

Este doar un alt truc de marketing sau trăim într-adevăr într-o lume în care nu mai este obligatoriu să ne distram cu reîncărcarea și ținerea pasului?

Construiți-vă propriile energii de pre-antrenament care nu stimulează NO - fără stimulente!

Energie, FĂRĂ impuls, săriți pentru antrenament. fără stimulente?! Da, există și o soluție pentru asta! Dacă evitați filatoarele din motive de sănătate sau din alte motive, dar doriți un pic suplimentar. atunci acest articol este pentru tine!

Creatina - așa cum nu ai crezut niciodată posibil!

Să ne uităm la modul în care creatina afectează bolile sistemului nervos central, cum ajută diabeticii și cum se tratează depresia.!

Ghid de slăbire

Nu vrem să vă privim ochii ca un simplu șablon de dietă, ci mai degrabă să vă oferim cunoștințele și liniile directoare de care aveți nevoie pentru a elabora singuri cea mai eficientă dietă!

Latura mai necunoscută a suplimentelor alimentare

Suplimentele alimentare sunt mult mai multe decât ai putea crede! În articolul următor, aș dori să prezint o parte și un aspect probabil necunoscut al utilizării suplimentelor - cu care toată lumea poate vedea că nu numai că sunt dăunătoare, dar pot fi chiar folosite de „persoana obișnuită”.!

Creatina: pudră, capsulă, tabletă sau formulă lichidă?

Ce format ar trebui să alegeți pentru cura de creatină? Lichid? Comprimat? Capsule de creatină? Sau adevărul este în praf? Poate merită formula de șampanie? Acum să aruncăm o privire asupra avantajelor și dezavantajelor acestora - creatina!