KeltexMed - Alimente pentru un somn mai bun

Alimente pentru un somn mai bun

S-a spus anterior că calitatea și cantitatea somnului sunt extrem de importante pentru menținerea sănătății corpului nostru, pentru buna funcționare a sistemului imunitar. A avea un ciclu de somn adecvat poate reduce riscul de a dezvolta anumite boli cronice și este necesar pentru a menține o funcție sănătoasă a creierului.
Conform recomandării, este recomandat un somn continuu noaptea, 7-9 ore pe zi. Cu toate acestea, sondajele arată că un procent mare de oameni nu dorm suficient. dorm neliniștit, ceea ce înseamnă că calitatea somnului este inadecvată. Din fericire, există o serie de strategii care pot fi folosite pentru a promova un somn bun. O soluție ar putea fi schimbarea dietei, iar unele alimente și băuturi au proprietăți specifice de promovare a somnului.
Alimente care vă pot ajuta să dormiți bine

Pești

Peștele de mare și peștele de apă dulce, somnul, păstrăvul și tufișul au un conținut ridicat de acizi grași omega, acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), precum și vitamina D.
EPA și DHA sunt cunoscute pentru a reduce inflamația. În plus, acizii grași omega-3 pot proteja împotriva bolilor de inimă și pot crește funcția creierului.
La peștii grași, combinația de acizi grași omega-3 și vitamina D poate îmbunătăți calitatea somnului, deoarece s-a demonstrat că ambii cresc producția de serotonină.
Peștele consumat la cină vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc.

carne de curcan

Carnea de curcan este o sursă valoroasă de nutrienți, bogată în proteine și săracă în grăsimi. O sursă excelentă de seleniu, o porție asigură 56% din aportul zilnic recomandat.
Dintre aminoacizi, conține o cantitate semnificativă de triptofan, ceea ce crește producția de melatonină. Cercetătorii explică acest lucru prin faptul că mulți oameni simt oboseala crescândă după ce au consumat carne de curcan. Cercetările arată că îmbunătățește calitatea somnului, reduce numărul trezirilor nedorite pe timp de noapte.

Migdală

Consumul său regulat contribuie la reducerea dezvoltării diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă, care se datorează conținutului ridicat de acizi grași nesaturați, antioxidanți și fibre. Antioxidanții protejează celulele de inflamație și stres oxidativ, care cresc șansele bolilor cronice menționate anterior.
În plus, migdalele pot contribui la îmbunătățirea calității somnului datorită conținutului de melatonină. Melatonina ne reglează ceasul biologic, semnalând organismului să se pregătească pentru somn.

kiwi

Kiwi este o sursă extrem de bogată de vitamine și minerale. Are un conținut ridicat de fibre și antioxidanți, ceea ce reduce riscul multor boli cronice. Efectul de promovare a somnului kiwi este atribuit conținutului de serotonină, care ajută la reglarea ciclului de somn.
Într-un studiu de patru săptămâni în care participanții au consumat două kiwi într-o noapte înainte de culcare, au adormit cu 42% mai repede decât atunci când nu au mâncat nimic înainte de culcare.
În plus, capacitatea de a dormi noaptea fără trezire a fost îmbunătățită cu 5%, în timp ce timpul lor total de somn a crescut cu 13%.

ceai de musetel

Consumul de ceai de mușețel poate reduce anxietatea și depresia și poate îmbunătăți sănătatea pielii. În plus, ceaiul de mușețel are câteva proprietăți unice care pot îmbunătăți calitatea somnului. Ceaiul de mușețel conține apigenină, care poate promova somnolența și reduce insomnia.

Lactate

Produsele lactate precum un pahar de lapte, brânză de vaci și iaurt sunt surse cunoscute de triptofan, care îmbunătățește somnul.
Pentru a profita de alimentele și băuturile care îmbunătățesc somnul, poate fi cel mai bine să le consumați cu 2-3 ore înainte de culcare. Mâncarea chiar înainte de culcare poate provoca probleme digestive, cum ar fi creșterea refluxului acid.

Radara Barbara
dietetician, profesor de sănătate MSc