Creșterea în greutate de la 500 HUF pe zi

Oricine se poate găsi într-o situație în care este dificil să-și obțină hrana zilnică. Cu toate acestea, oricine este implicat în culturism și haltere este conștient de faptul că dieta este cheia. Cititorul nostru ne-a întrebat despre acest subiect:

„Vreau părerile voastre, poate sfaturi. Situația este următoarea.

Am început antrenamentul cu greutăți în aprilie. Vreau să încep să slăbesc, dar trăiesc singur, țin o gospodărie singură, m-am împărțit și m-am înmulțit și am ajuns la concluzia că, dacă vreau să păstrez acea cantitate/calitate recomandată în dieta mea, pot mânca 3 săptămâni .

Dacă, pe de altă parte, iau cantitatea de mai jos, pur și simplu nu mă îmbunătățesc în cel mai bun caz și înapoi în cel mai rău.

Și mi-am numărat mâncarea doar cu pulpe de pui, brânză de vaci, ouă, orez alb și ovăz. Legumele din fericire nu trebuie să cheltuiască, deoarece sunt cultivate în grădină și așteaptă deja sub formă de murături.

Nici de patru luni nu am cumpărat proteine, pentru că am nevoie de bani, ca să nu îngheț iarna.

Am luat doar 1000 mg de vitamina C.

Întrebarea mea ar fi, care ar fi cel mai puțin rău caz în acest caz sau cum aș putea să o fac, adică cum să nu o reconstruiesc atât de mult. La rândul meu, am rămas fără idei.

Deci am 73,5 kg acum, 171 cm

Prima masă: 4-5 ouă, 125g ovăz

Masă 2: 250g brânză de vaci

3. 220g pulpe de pui, 125g orez, murături

A 4-a masă 220g pulpe de pui, 125g orez, 1 ardei roșii

A 5-a masă 125g brânză de vaci, mere 220 g pulpe de pui

A 6-a masă 125g brânză de vaci

- desigur, aceasta nu este întotdeauna ordinea, este adaptată la timpul antrenamentului.

Acum, că vine iarna, ar trebui să se aducă o dietă acceptabilă din 15.000 ft pe lună. ”

Pe baza greutății corporale, ai avea nevoie de 150 de grame de proteine animale pe zi, dacă vrei să păstrezi 2 grame/kilogram de greutate corporală. Nu va merge, trebuie să renunți la 1,5 grame. Nu trebuie să vă faceți griji, vă puteți dezvolta încă foarte mult.

Deci, rămân 110 grame de proteine animale pe zi. Aceasta, dacă este calculată cu un pulpă de pui, este de aprox. Poți lua 500 de grame.

Greutatea medie a unui picior de file trebuie să fie de 700 de forinți. Aveți proteina zilnică din 350 de forinți și vă mai rămân 150 de forinți pentru carbohidrați și multe altele.

5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală este de aprox. Trebuie să luați 370 de grame de carbohidrați pe zi. Acesta poate fi acoperit de 450 de grame de orez, dar lăsați-l să fie 400 dacă raportăm legumele disponibile gratuit. Kilo de orez alb complet simplu este de aproximativ 400 de forinți. Din aceasta obțineți aprox. ai nevoie de 40%, vor fi 150 de forinți.

În concluzie:

500g pulpe de pui: 350 forinti
400g orez: 150 forinti

Păstrați proteinele mai scumpe la un nivel moderat, dar totuși acceptabil, dar nu economisiți carbohidrați mult mai ieftini.

Brânza de vaci este de ex. puteți uita pentru că conține mult mai puține proteine decât carnea și nu este atât de ieftin de făcut. Chiar și acest articol vă poate ajuta: Care este cea mai ieftină/cea mai bună sursă de proteine?