Creșterea în greutate pentru începători

Aproape că transpiri sânge până când mușchii încep să se rotunjească încet, dar tot nu ești ca un pepene verde crescut? Chiar dacă nu te antrenezi în mod regulat, pentru că vrei delte care să jeneze culturistii profesioniști, tot trebuie să ai aspectul de a ridica fierele de călcat.

creșterea

Licenții cu tulpini mai subțiri au nevoie de greutate pentru a atinge mușchii frumos creați, deoarece fără cantitatea corectă de greutate corporală se vor uza degeaba în sala de sport, nu vor fi mai mari.

Mănâncă conștient

Mulți oameni nici măcar nu știu că nutriția este aproape mai importantă pentru un culturist decât exercițiul în sine. Acest lucru este deosebit de important pentru începători. Poate că faci cu mâna acum pentru că nu vrei mușchii de munte, dar crezi că te uiți la băieții din reclama populară de deodorant și apoi îmi dă mana, el a făcut câteva ședințe și a apăsat câteva. Banca? Realitatea este că urmezi nemilos că regulile nutriției conștiente și, desigur, nu neglijezi antrenamentul.

Dacă doriți un rezultat similar, acordați atenție și notați-l mai întâi, dar cel mai bine este să scrieți ce alimente puteți consuma și cât de mult mâncați. Trebuie să vă calculați aportul de calorii, precum și raportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Odată ce aveți acest lucru, trebuie să vă planificați momentul exact al meselor. Trebuie să aliniați acest lucru la planul de antrenament și să determinați cât de multe proteine ​​și calorii luați. Cu aceasta, nu puteți obține decât o dezvoltare adecvată. Dacă, după multe luni, încă nu vezi fructele muncii depuse, cel mai probabil nu vei fi vinovat de planul de antrenament, ci de dieta ta.

Cu ce ​​grupă musculară începeți?

Opiniile cu privire la acest lucru sunt, de asemenea, împărțite între profesioniști. Unii oameni cred că după prima perioadă de încălzire, corpul tău poate fi obișnuit treptat cu un plan de antrenament divizat, ceea ce înseamnă construirea unor grupuri musculare separate pe antrenament. Alții spun că trebuie să șochezi aproape fiecare mușchi din întregul corp timp de cel puțin o jumătate de an - în timpul fiecărui exercițiu de slăbire - ori de câte ori ai antrenamente scurte, dar mai intense, trebuie să crești treptat cantitatea de greutate în exercițiile de bază pe care le faci . Ambele au avantajele și dezavantajele lor, deci trebuie să decideți pe care să le utilizați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, scopul este să o faceți corect, veți obține rezultatul.

Creșterea în greutate în sine

Puteți obține creșterea în greutate numai cu o dietă completă. Necesarul de calorii va crește treptat pe măsură ce vă puneți din ce în ce mai multă presiune pe corp. Dacă nu există un aport caloric adecvat, nu există nici o dezvoltare. Există puține mese pe zi și mâncare medie pentru creșterea în greutate.

Iată patru sfaturi importante:

În perioada de creștere în greutate, ar trebui să rețineți, de asemenea, că încorporarea necorespunzătoare a exercițiilor aerobice, astfel încât alergatul, înotul, mersul cu bicicleta sau chiar fotbalul obișnuit, vă pot împiedica dezvoltarea.

Răbdare și evită calea mai ușoară

În faza inițială a culturismului, acordați atenție treptat, de la antrenament la antrenament, creșteți încet sarcina. Puteți realiza acest lucru mărind greutățile separat - adică sarcina - sau numărul de repetări separat. Dar puteți utiliza chiar și ambele opțiuni în același timp. Cel mai important aspect pentru a evita accidentarea și supraentrenarea este cât de răbdător ești. Nu doriți să realizați totul dintr-o dată, deoarece nu se va termina niciodată bine! Mai degrabă, mergeți pas cu pas.

Modul mai ușor și, din păcate, din ce în ce mai la modă este de a utiliza preparate ilicite și dăunătoare sănătății care permit utilizatorului să realizeze masă și mușchi masivi într-un timp incredibil de scurt. Nu este un accident faptul că aceste medicamente sunt pe lista de interdicții, deoarece sunt destul de aproximativ distrugătoare de sănătate. Cele mai frecvente efecte secundare pot fi afectarea ficatului, o șansă crescută de ateroscleroză, dar și o scădere a cantității de testosteron excretat în mod normal, de exemplu, care poate duce la o scădere a dimensiunii gonadelor și a numărului de spermatozoizi. Credem că este mai bine să le evităm.