Creșterea musculară și aportul de sânge

Când vine vorba de creșterea în greutate, majoritatea dintre noi ne gândim imediat la numerele de repetiție, numerele de serie, timpii de odihnă. Dar dacă revizuim și latura științifică a problemei. Dacă doriți să produceți o creștere reală, trebuie să înțelegeți elementele de bază, astfel încât să știți ce faceți, de ce. Numai cei mai buni din punct de vedere genetic își pot permite să nu înțeleagă fundalul științific al culturismului, dar majoritatea dintre noi nu sunt.

Bazele musculare

Pe scurt problema creșterii musculare este dublă. Pur și simplu, răspunsul este un în aportul de sânge si în hidratarea celulelor a fi gasit. Dar mai întâi să ne întoarcem la două și să ne uităm la structura mușchiului, deoarece elementele de bază sunt importante pentru a înțelege cum funcționează corpul.

Mușchiul este alcătuit din mai mulți constituenți, care sunt condiții pentru construirea mușchilor. Primii doi factori importanți ai mușchiului muscular sunt sarcoplasma si miofibril. Sarcoplasma constă dintr-un număr de lanțuri de proteine, enzime și hormoni și din mitocondrii și fabrica ATP în sine, unde energia musculară este produsă și stocată. Miofibrila este cel mai frecvent factor atunci când vine vorba de antrenament, de adaptare la antrenament. Cele două proteine contractile ale miofibrilei sunt actin și miozină proteine care produc contracție musculară. Zeci de proteine complementare sunt încă implicate în acest proces.

Acum știm câteva lucruri despre ingredientele cheie care dau structura celulelor musculare. Celulele musculare sunt situate în jurul celule satelit, care protejează celula. În cazul traumatismelor, cum ar fi antrenamentul, acestea răspund cu un stimul foarte special, care este responsabil pentru creșterea musculară, iar acest lucru nu este altceva decât hipertrofie.

Hipertrofie

Cea mai simplă descriere a hipertrofiei este o creștere a anumitor fire de fibre musculare, care este de fapt o creștere a sarcoplasmei sau a miofibrilei sau a ambelor. Când ne antrenăm intens, miofibrilele sunt deteriorate. Aici se scurg aminoacizi cheie, dintre care unul este hidroxiprolină. Când se întâmplă acest lucru, apare activitate biochimică și endocrină. Hormonii precum FGF, IGF1 și IGF2 scapă, de asemenea, din celulă. Hormonii IGF trimit un mesaj direct către celulele satelit, care se grăbesc să protejeze celula. THE iar celulele satelit fuzionează cu miofibrilele, creând o celulă mai mare cu dungi mai mari, ceea ce înseamnă că mușchiul crește.

Acum știi câtă creștere musculară se întâmplă. Hipertrofia, atunci, nu este pomparea sau sinteza proteinelor pe care mulți o confundă. Toate aceste procese sunt oricum o parte esențială a creșterii musculare și vom vedea că fiecare îl afectează pe celălalt.

Sinteza proteinei

Pe scurt, exercițiile fizice stimulează sinteza proteinelor, care necesită cantitatea potrivită de proteine la momentul potrivit.

Influență endocrină și biochimică: pompare

Poate că cel mai important factor care influențează creșterea musculară este „pomparea” adică creșterea aportului de sânge în acel mușchi. De asemenea cunoscut ca si hiperemie. Cercetările științifice au arătat că lipsa unui flux sanguin adecvat limitează șansele de creștere musculară. Transportul substanțelor nutritive și eliminarea toxinelor de la oboseală sunt toate sarcini importante în timpul antrenamentului, care se poate face mai eficient cu un flux sanguin mai mare.

Pomparea sau creșterea fluxului sanguin este un rezultat care depinde de o serie de factori. Capacitatea crescută a venelor, adică vasolidarea și dilatarea capilarelor, permit un flux sanguin mai mare, ambele fiind răspunsurile corpului la exerciții și fluxul sanguin mai mare care rezultă din exerciții. Dar unii hormoni și factori biochimici joacă un rol cheie în acest sens. Așa sunt VEGF (factor de creștere endotelial vascular), NO2 (dioxid de azot) și IGF1.