Creșteți performanța și o dietă mai eficientă: cu semințe de chia?!

Nu știu cum ești cu el, dar ne întâlnim din ce în ce mai multe nume de mâncare despre care nici măcar nu am auzit, chiar dacă sunt foarte sănătoase, ele preced totul și cu siguranță avem nevoie de ea. Un astfel de lucru a fost sămânța de chia, care mi-a stârnit interesul. M-am uitat la chestii puțin mai târziu și m-am gândit să vă împărtășesc ce este și cum putem beneficia de aceasta din perspectiva dietelor sportive.

Semințele de chia conțin cantități mari de calciu, precum și fosfor, potasiu, sodiu, zinc, cupru, mangan. Aceștia sunt toți micronutrienții care ajută la funcționarea mușchilor - deci poate funcționa ca un supliment extraordinar la antrenamentele intense. Deoarece semințele de Chia pot conține de 30 de ori mai multă apă decât greutatea lor, merită consumată înainte de antrenament, deoarece prelungește hidratarea organismului și reduce astfel pierderile de electroliți și deshidratarea rapidă.

Sursă de energie naturală: mai multă energie în antrenamente!

Știați că cuvântul chia înseamnă putere în maya? Nu degeaba! Se spune că și indienii au luat acest lucru cu ei atunci când au parcurs distanțe mai mari. Semințele de chia previn deshidratarea, precum și energizează corpul și cresc performanța. Prima proprietate se datorează capacității menționate mai sus de a absorbi umezeala, cea de-a doua datorită faptului că conținutul său de fibre încetinește absorbția carbohidraților, datorită absorbției mai lente, organismul obține energia necesară în mod uniform și constant.

Proprietățile vindecătoare ale semințelor de chia sunt în mare parte raportul dintre conținutul ridicat de acizi grași omega-3 și raportul echilibrat de acizi grași omega-3-omega-6. Aportul optim de acizi grași Omega-3 reduce procesele inflamatorii și astfel accelerează regenerarea - chiar și după antrenament. Reduce durerile articulare și ajută la vindecarea articulațiilor deteriorate prin efectul său antiinflamator. Potrivit mai multor studii, persoanele care iau Omega-3 în mod regulat se recuperează mai repede din sarcina exercițiului, iar masa musculară a crescut cu o măsură mai bună cu același regim alimentar și program de exerciții.!

Nici în timpul dietei sadice nu îți va fi foame!

Are un conținut deosebit de ridicat de fibre, deci este foarte recomandat persoanelor care fac dietă și societății care mănâncă modest în fibre. Datorită conținutului ridicat de fibre, alimentele din semințe de chia provoacă rapid o senzație de sațietate. Semințele de chia - cum ar fi cojile de semințe de pătlagină - sunt un absorbant excelent, astfel încât lucrurile dvs. de apă-lapte-proteine-iaurt vă transformă rapid într-o budincă groasă, astfel încât nasikul dvs. cu conținut scăzut de calorii, dar care alăptează, vă face sufletul trup flămând.

Comparativ cu orice altă sămânță, semințele de Chia au cel mai mare conținut de proteine. Deși ne uităm la proteine din plante, este un aport suplimentar util.

Conținutul de nutrienți din două linguri (24 g) de semințe de chia:
Calorii: 117 kcal
Proteine: 4 g
Grăsime: 7,4 g
Fibră: 8,3 g

. și, în final, pe scurt, câteva date:
De 5 ori mai mult calciu ca laptele,
2x cantitatea de potasiu ca pentru banane,
Are de 3 ori mai multă putere antioxidantă decât afinele,
Conține de 3 ori mai mult fier decât spanacul,
De două ori mai multă proteină ca orice alte semințe sau cereale
De asemenea, conține cantități suplimentare de acizi grași esențiali omega-3 și omega-6.

Acum, că ne-am împrietenit cu această mică plantă, să aruncăm o privire la un alt articol în cinstea lui: unde învățăm să preparăm o băutură energizantă de casă și să facem din ea o budincă de proteine foarte delicioasă și hrănitoare! Poate sa vina?!