#numai „Sfaturi bune” - Antrenament la frig

Să începem cu veștile bune: pe vreme rece, corpul tău arde mai multe calorii și chiar și un pic de soare îți readuce distracția unui antrenament bun! Există unul sau două lucruri la care ar trebui să fii atent, astfel încât să te poți dezvolta continuu iarna fără odihnă forțată.

Primul nostru sfat este să încercăm ceva nou pentru sporturile în aer liber. Există un număr relativ mare de camere în această cameră, dar puteți încerca sporturi de iarnă precum patinaj pe gheață, hochei, schi sau snowboard acasă? . Cei mai duri pot experimenta, de asemenea, că sunt mai puternici din punct de vedere mental într-o piscină în aer liber, după o baie răcoritoare.

?Dacă este posibil, antrenează-te în timpul zilei (la soare), astfel încât corpul tău să poată procesa cât mai multă vitamină D posibil.

?Acordați atenție hidratării corespunzătoare la fel ca vara, deoarece este mai greu să observați deshidratarea la frig.

Este posibil să fiți frig la începutul antrenamentului, nu faceți greșeala supraîncălzirii dacă îmbrăcați mai multe haine decât aveți nevoie. Încercați să vă îmbrăcați în straturi și, de preferință, faceți-vă toate hainele respirabile. Cel mai jos strat în contact cu pielea dvs. ar trebui să fie o piesă de îmbrăcăminte subțire care absoarbe transpirația, iar stratul exterior ar trebui să fie? rezistați vântului, căci chiar dacă există vânt liniștit, vântul vostru va fi.

După antrenament, încercați să vă încălziți și să vă schimbați cât mai curând posibil, deoarece aceasta este cea mai critică jumătate de oră când corpul dumneavoastră este cel mai expus bolilor. ?

În condiții de frig extrem, acordați atenție înghețului: dacă aveți mâinile sau picioarele, fața, nasul? sau oriunde simțiți amorțeală sau o senzație usturătoare în cap, cap în interior! Și este posibil să observați o răceală generală dacă vă simțiți confuz, vă pierdeți coordonarea sau aveți vorbirea estompată.

-Antrenamentul intensiv în aer liber sub 15 grade Celsius nu mai este recomandat deoarece corpul tău nu va mai putea încălzi aerul inhalat până nu va ajunge la plămâni.

❄️ ❄️ ❄️ În cele din urmă, rețineți că nu veți bate recorduri sub 0 grade, dar scopul este să vă adaptați la circumstanțe și să vă mențineți continuitatea în activitatea dvs.

⚽️ În decembrie am jucat și fotbal în afara ...

Vă dorim un antrenament bun și în această săptămână!

#onlyHomved #sport regulat #sports