Luptătorii care ard grăsimi

obezitatea

V-am vorbit de mai multe ori despre relația dintre stres și obezitate, motiv pentru care nu este o surpriză pentru dvs. că există o legătură foarte strânsă între cei doi.

Evident, nu vorbesc despre stresul sănătos care are loc în tine în timpul, să zicem, un film incitant, ci despre momentul în care stresul aproape îți face viața amară și chiar îți afectează sarcinile zilnice.

Nu este deloc neobișnuit să ajungem la mâncare în astfel de cazuri, deoarece suntem bucuroși să compensăm tranzițiile date de mâncare. Desigur, kilogramele în plus vor apărea în curând, făcând din viață o eternă luptă cu moara de vânt. Doar pentru a evita acest lucru, v-am adus câteva sfaturi pentru a vă oferi șanse mari de a evita obezitatea chiar și în zilele lucrătoare mai stresante și nervoase.

1.) Nu mai mânca emoțional!

Am mai vorbit despre asta și înainte, dar trebuie să spun că este un subiect despre care nu putem vorbi suficient. Evident, și eu sunt conștient de faptul că îmi este ușor să-ți spun să nu mai mănânci emoțional de aici înainte. De parcă ar fi atât de ușor?

Desigur, totul depinde de tine, îți pot oferi ajutorul maxim. Este important să puteți opri consumul emoțional numai dacă vă dați seama că alimentele nu sunt altceva decât o nevoie fiziologică de bază. Nu vei fi mai fericit cu mâncarea și undeva în adâncul tău știi exact asta.

Mâncarea este la fel ca somnul este nevoia noastră de bază, motiv pentru care, atunci când vine vorba de a mânca, încearcă să-ți excluzi emoțiile și încearcă cu adevărat să mănânci doar când ți-e foame. La început va fi dificil, dar credeți-mă că va merita pe termen lung.

2.) Mergeți, mișcați-vă!

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai mari modalități de a scăpa de stres și, în cele din urmă, desigur, de kilogramele în plus. Dacă, de exemplu, simțiți că doar o bară de ciocolată vă poate ajuta chiar acum, săriți rapid în pantofii sport și mergeți prin casă.

Aerul proaspăt are un efect excelent de ameliorare a stresului, deoarece eliberează endorfine exact în același mod ca ciocolata sau orice alt dulce. 10-15 minute de mers pe jos în aer curat și vă garantez că nu veți mai avea nevoie de acel baton de ciocolată.

3.) Nu ratați mesele!

Nu vă faceți griji, știu că acesta este unul dintre cele mai dificile, dar dacă tăiați ceva, vă rugăm să o faceți corect. Chiar dacă ne grăbim înapoi în aceste zile, unul dintre elementele de bază ale dietei este să nu pierdem mesele.

Crede-mă, într-adevăr depinde foarte mult. Acest lucru se datorează faptului că, dacă aportul zilnic de nutrienți este inadecvat, există șanse mari să fiți și mai expuși la factorii de stres, deoarece există simptome de deficiență în corpul dumneavoastră. Deficitul de vitamine poate provoca, de asemenea, stres.

Desigur, știu că într-o zi mai aglomerată, este posibil să tindeți să săriți peste mese, dar pe termen lung nu merită deloc, deoarece poate duce chiar la deficiență de magneziu, fier sau vitamina B. Drept urmare, veți dori mai multe arome sărate și zaharate.

Dacă vedeți că agenda dvs. este foarte imprevizibilă, este mai bine să o împachetați în prealabil pentru tine, deoarece este mai puțin probabil să uiți de rațiile zilnice.

4.) Ia-ți timp și pentru tine!

În multe cazuri, stresul se dezvoltă tocmai pentru că suntem într-o grabă constantă și nu petrecem suficient timp de calitate cu noi înșine. Este important ca uneori să ieșiți din banda de alergat și să petreceți și timp cu dvs.

Cumpără, să zicem, o carte interesantă, oprește-ți telefonul pentru weekend, scopul este să alegi o activitate care te poate distrage puțin de la mulțimea vieții de zi cu zi. Credeți-mă, dacă faceți acest lucru vă va face bine numai pe termen lung.

Ce părere ai despre acest?


Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist