Pierdere în greutate

Cu grăsimi pentru arderea grăsimilor

Nu vă greșiți, trebuie să consumați și grăsimi pentru a slăbi. Desigur nu slănină și cartofi prăjiți. Iată câteva alimente care sunt bune de pus pe farfurie.

Vă este frică să includeți grăsime în mese? Ei bine, nu ar trebui. Grăsimile sănătoase au o multitudine de beneficii pozitive pentru sănătate și sunt extrem de eficiente pentru a scăpa de rezervele noastre de grăsime. Pur și simplu avem nevoie de „grăsimi bune” pentru metabolismul adecvat, sănătatea celulelor și a țesuturilor corpului, funcționarea corectă a sistemului imunitar și a homeostaziei hormonale și absorbția a nenumărați nutrienți (cum ar fi vitaminele A și D). Ele ajută la reducerea inflamației în organism, susțin funcția creierului și a ochilor. Și mai ales chiar delicioase.

Când vrem să scăpăm de grăsimea corporală, ne protejăm sănătatea generală. Stimularea funcției creierului, reducerea inflamației, îmbunătățirea celulelor și a altor funcții metabolice sunt toate elemente utile ale „puzzle-ului” de ardere a grăsimilor în ansamblu.

Iată primele 6 surse de grăsime „bune” care ne susțin în mod eficient în ceea ce privește construirea mușchilor, arderea grăsimilor și menținerea sănătății.

Cea mai bună sursă „bună” de grăsime este peștele. Peștele gras, cum ar fi somonul, codul, sardinele, macroul și păstrăvul sunt pline de acizi grași Omega-3. American Heart Association (una dintre cele mai mari asociații de sănătate legate de inimă) recomandă oamenilor să consume astfel de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru a-și menține raportul sănătos de acizi grași Omega-6 și Omega-3. Ca să nu mai vorbim de celelalte efecte pozitive asupra sănătății DHA și EPA, un ingredient activ valoros în uleiurile Omega - acești doi nutrienți esențiali care sunt abundenți în pești - reduc artrita post-antrenament și alte inflamații și accelerează regenerarea. Acest lucru vă permite să reluați antrenamentul rapid și să începeți din nou să ardeți grăsimi.

Atâta timp cât untul are multe beneficii, grăsimea de nucă de cocos (sau altfel uleiul de cocos) o depășește din mai multe motive. Versiunea naturală fără gust poate fi utilizată pentru orice, de la coacere până la ungerea unui sandwich. Studiile au arătat că aportul de grăsime din nucă de cocos crește rezistența organismului la viruși și bacterii - evitând astfel tratamentul antibiotic dăunător utilizat pentru tratarea infecțiilor. De asemenea, combate în mod eficient infecțiile cauzate de Candida și drojdii. Dacă nu considerați acest lucru un avantaj, întrebați-vă doar de câtă grăsime doriți să scăpați atunci când sunteți deprimat sau bolnav din cauza supraponderabilității? Cel mai bun prieten al unui fizic atletic este echilibrul hormonal corect, iar nuca de cocos are un efect pozitiv asupra hormonilor tiroidieni și a nivelului zahărului din sânge - aceștia sunt doi factori foarte importanți în arderea grăsimilor. În cele din urmă, grăsimea de nucă de cocos conține un acid gras saturat numit acid lauric, care este un triglicerid cu lanț mediu (MCT) - nu este stocat ca grăsime, deoarece acționează imediat ca o sursă de energie bine utilizată.

Uleiul de măsline reduce riscul de infarct, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer. Cercetări neurologice recente au arătat că consumul de alimente gătite și salate făcute cu ulei de măsline minimizează șansa unui accident vascular cerebral. De fapt, este denumit un fel de mâncare care „protejează creierul”. Uleiul de măsline este foarte bogat în acizi grași mononesaturați, care s-au dovedit a ajuta la reducerea procentului de grăsime corporală fără alte modificări ale dietei sau ale stilului de viață. Deci, imaginați-vă beneficiile utilizării acestuia în timpul unui antrenament greu!

Când dieta competitivă este deja pe masă sau când urmăm o dietă extrem de scăzută în carbohidrați, aroma de avocado poate fi adăugată la dieta altfel monocromatică cu broccoli din piept de pui, fără a supăra rezultatele până acum. Este plin de acizi grași mononesaturați care susțin sănătatea inimii noastre și luptă împotriva colesterolului rău și a excesului de grăsimi. Avocado este un aliment excelent de mâncat cu pansamente dietetice!

De câte ori am aruncat gălbenușurile de ou la rând din cauza unei diete stricte de slăbire? De prea multe ori, știe. Acesta este unul dintre cele mai grave defecte, deoarece gălbenușul de ou este plin de acizi grași Omega-3, vitamine B, colină și alte ingrediente care reglează funcția creierului și sistemul nervos și susțin sistemul cardiovascular esențial pentru sport (și evident pentru viață) . În ciuda faptului că colesterolul din gălbenușul său ridică încă multe întrebări, este de netăgăduit că crește producția de testosteron, care, totuși, contribuie în mare măsură la dezvoltarea unei figuri mai fibroase a sportivului. Mai mult, consumul de ouă fierte întregi mărește senzația de plinătate - dacă nu „crimăm” în timpul zilei din cauza senzației noastre de foame, întreaga dietă nu va fi blocată.

Cele mai probabile surse „bune” de grăsime sunt migdalele, nucile și fisticul, migdalele sunt bogate în vitamina E, nucile sunt pline de acizi grași Omega-3 pe bază de plante, iar fisticul conține, de asemenea, luteină, zeaxantină și caroten, care sunt importante pentru sănătatea ochilor. Cercetările arată că „consumatorii de bază” tind să fie mai subțiri, mai puțin expuși riscului de diabet de tip 2 și infarct. Untul natural de arahide poate fi, de asemenea, foarte benefic - desigur, dacă îl puteți opri din înghițirea întregii sticle. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că obțineți cât mai puțin zahăr posibil. Untul de arahide (nu nutella!) Este un nas ideal pentru dietă, deoarece este bogat în calorii și sărace în proteine.