Sfaturi de antrenament

Cu antrenament cardio greoi pentru arderea grăsimilor

Dacă vă plictisiți de cardio-ul tradițional, relaxați-vă pantofii de alergare și tăiați-vă cu aceste exerciții complexe cu octanie mare!

Da, pentru mulți, cardio este sinonim cu cățărarea pe scări, jogging sau ciclism monoton și chinuitor, ceea ce înseamnă că este la fel de plăcut ca Freddy Krueger să vă facă tratament pentru canal. S-ar putea ca cardio-ul tradițional să fie relativ nepopular datorită faptului că arde calorii relativ încet în comparație cu timpul investit (după 45 de minute de tortură, sunteți încă doar chitanțe cu o brioșă consumată cu o jumătate de oră înainte ...) și relativ puține vrei să mănânci dimineața devreme. suferi în parc, sfâșie în frigul scârțâit. Desigur, sunt cei care se inspiră din acest lucru, dar putem fi de acord că obiectivul nu este niciodată un chin nesfârșit, ci mai degrabă un antrenament plăcut și inspirat, cu o uriașă bombă endorfină explozivă în cele din urmă.

Soluția este o metodă plăcută, dar eficientă, de eliminare a caloriilor, care vă pompează tensiunea arterială în cer la fel de mult ca o oră petrecută pe o bandă de alergat sau un scaun pentru bicicletă. În plus, le poți face cu cele mai simple mașini, dar chiar și cu propria ta greutate și chiar funcționează!

Un studiu științific a arătat că subiecții cu antrenament la intervale complexe au ars de nouă ori mai multă grăsime decât cei care au făcut antrenament cardio lent și lung. Convingător și eliberator în același timp, nu-i așa? Sapă-ți pantofii de alergare pentru o vreme și uită de antrenorul eliptic pentru ca arderea grăsimilor să fie cu adevărat brutală! Cu următoarele exerciții, vă puteți înjumătăți timpul cardio în cel mai scurt timp.

ȘAPTE PRACTICI DE OCURIRE CU TIGURI

Veți avea nevoie de o bară pentru acest exercițiu, cu greutăți pe care le puteți face în continuare în mod regulat, dar totuși suficient de mari pentru a vă crește ritmul cardiac suficient. Acest lucru echivalează cu aproximativ 25 până la 30 la sută din maximul dvs. de o singură repetare atunci când este tras în sus. Nu vă faceți griji, este firesc dacă forma se rupe puțin în timpul antrenamentului, scopul este să obțineți total oboseală până la sfârșit. Pe de altă parte, asigurați-vă că vă păstrați corect coloana vertebrală și încercați să o faceți astfel încât greutatea să nu atingă niciodată pământul pe parcursul întregii serii! Ca întotdeauna, este adevărat că dacă simți durere, STOP! Raportul de lucru la repaus ar trebui să fie undeva între 1: 3 și 1: 4. De exemplu, dacă o serie durează un minut, faceți o pauză de trei până la patru minute înainte de a începe din nou, de exemplu, încercând să obțineți momente mai bune de la cerc la cerc și să vă spargeți propriile înregistrări, chiar și ținând un jurnal al acestuia . Începeți încet și chiar documentați modificarea ritmului cardiac, care ar trebui să fie undeva între 120 și 220, iar aici puteți face mai greu reducând odihna sau timpul total.

Exercițiul 1: 6 pull-up-uri românești
Exercițiul 2: 6 trageri cu bare
Exercițiul 3: Canotaj cu 6 bare de trunchi înclinate
Exercițiul 4: Trageți 6 în sus cu bare
Exercițiul 5: 6 greutăți
Exercițiul 6: 6 picioare de presiune
Exercițiul 7: 6 genuflexiuni cu bare
Odihnește-te 3-4 minute

GRASIMEA HARDCORE ARZĂ CU O MASĂ MÂNĂ

Ca și în cazul seriei anterioare de exerciții, asigurați-vă că ganterele sunt în mâna dvs. pe tot parcursul! Înregistrați aici raportul muncă-odihnă, precum și 1: 3 și 1: 4, luați notițe, distrați-vă!

Exercițiul 1: 10 renegocieri
Exercițiul 2: 10 propulsor
Exercițiul 3: 10 flotări cu gantere
Exercițiul 4: 10-10 alpiniști cu gantere
Exercițiul 5: 10-10 leagăne cu o ganteră cu o singură mână
Exercițiul 6: 5-5 erupții cu o bară cu o singură mână
Exercițiul 7: 10 aruncarea brațelor
Odihnește-te 3-4 minute