Cu legume bogate în calciu împotriva osteoporozei

Aportul adecvat de calciu este vital în prevenirea osteoporozei. Desigur, se găsește nu numai în legume, ci și în produse lactate, pește, fructe și alte alimente, într-o măsură mai mare sau mai mică calciu. Cu toate acestea, legumele sunt cele mai sănătoase alimente, așa că acum abordăm problema conținutului de calciu prin aceasta.

Legume bogate în calciu

Acum am colectat cele mai multe 11 legume numai cu calciu. Aspectul prin care le-am clasat, desigur, a fost conținutul de calciu. Cantitatea de legume a fost determinată uniform în 100 de grame.

Deși conținutul de calciu poate varia ușor de la o specie fungică la alta, raportul este aproximativ același. Cel mai mare rezultat măsurat a fost prezent la ciupercă, care nu este doar una dintre cele mai populare ciuperci datorită acestui fapt. În 100 de grame de ciuperci aprox. Se găsesc 200 mg de calciu. Astfel, turnează un câmp de legume bogate în calciu.

varză

În cazul varzei cu cap, trebuie menționat în orice caz că cele mai mari valori măsurate nu sunt în varianta crudă, ci în cea gătită. Desigur, conținutul de calciu nu este neglijabil nici măcar în starea sa brută. Din 100 de grame de varză cap, se pot obține până la 160 mg de calciu pentru organism.

Broccoli nu este în zadar unul dintre preferatele părinților, pe care copiilor încă nu le place să le consume. Cu toate acestea, fiecare copil are nevoie de oase sănătoase. Cel mai bine este să armăm oasele împotriva dezvoltării osteoporozei în copilărie, așa că ar fi important să consumăm legume și legume bogate în calciu și la această vârstă. 100 de grame de broccoli furnizează 113 mg de calciu organismului.

Năut

Năutul, care aparține ordinii leguminoaselor, depășește și popularele mazăre verde și fasole în ceea ce privește conținutul de calciu. Iată deci unul dintre multele motive pentru care merită să consumi și această legumă ușor neglijată. 100 de grame de naut conțin 110 mg de calciu.

fasole alba

Iată următoarea legumă din ordinul leguminoaselor. Dacă cineva se agață de fasole, folosește fasole albă în loc de fasole verde sau kaleidobe. Acest lucru se datorează faptului că conține mult mai mult calciu decât alte soiuri. Nu este excelent doar pentru legume, ci și pentru supe sau chiar salate. Și 100 de grame de fasole albă îmbogățesc corpul cu 105 mg de calciu.

Praz

Din nou, ne confruntăm cu o legumă neglijată în comparație cu alte ceapă, atât crude, cât și fierte. Cele mai populare soiuri de ceapă: ceapă, ceapă roșie, dar nici măcar ceapa de primăvară nu concurează cu efectele benefice ale prazului pe oase. Încercați ca 100 de grame de praz să conțină 87 mg de calciu.