Cu o dietă săracă în grăsimi pentru sănătatea noastră!

Nu se vorbește suficient despre pericolele nivelului crescut al colesterolului și al grăsimilor din sânge. În ultimii ani, s-a dovedit că, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt cel puțin la fel de importante în menținerea nivelului colesterolului în ordine.

Prezentarea dieteticianului în tabăra de stil de viață a Ibránytej Kft. A vorbit și despre această și alte informații utile, care au fost primite cu mare interes de angajații noștri în iunie. În programele noastre de conservare a sănătății SROP, am vorbit deja multe despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate și chiar angajații noștri au contribuit cu multe rețete la dezvoltarea unor diete variate, dar sănătoase, în lunile anterioare.

Mă întreb dacă este posibil să mențineți „sub control” nivelul de grăsime din sânge?
Desigur, este important să aveți o nutriție adecvată și să optimizați aportul de grăsimi. Dar se recomandă, de asemenea, să vă exercitați în mod regulat și să vă reformați dieta.

Să vedem care sunt criteriile pentru alegerea unui program de exerciții:

o Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice regulate au o serie de efecte fiziologice benefice, dar este nevoie de timp - cel puțin 3-6 luni - pentru ca schimbările pozitive să aibă loc.
o Scopul programului de exerciții este îmbunătățirea stării sistemului cardiovascular. Acest lucru necesită antrenament de anduranță: de ex. mers pe jos, jogging, alergare, canotaj, schi fond, ciclism, înot.
o Pentru efecte fiziologice benefice, creșterea colesterolului HDL și scăderea colesterolului LDL și a trigliceridelor necesită cel puțin 5x30 de minute de exercițiu pe săptămână.
o Este foarte important să urmați principiul gradației, încălzirea înainte de programul de mișcare și derivarea ulterioară și apoi întinderea mușchilor. De asemenea, am putut practica aceste exerciții în antrenamente comune în tabăra noastră de stil de viață.
o Exercițiul regulat singur nu este foarte eficient în prevenirea bolilor cardiovasculare. De asemenea, este nevoie de o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și săruri în săruri, de nefumători și de gestionarea efectelor stresului.
Exercițiile fizice regulate scad nivelul trigliceridelor și colesterolului LDL și crește nivelul colesterolului HDL (protector). Modificările pozitive ajută la menținerea sănătății inimii.

Sfaturi utile pentru scăderea colesterolului:

Alimentația și exercițiile fizice adecvate vor ajuta la normalizarea nivelului de colesterol. Aceștia sunt primii pași nu numai în prevenire, ci și în tratament. Medicamentele care scad colesterolul nu înlocuiesc un stil de viață și o dietă sănătoase.
Boala cardiovasculară este principala cauză de deces în societățile dezvoltate. Acest lucru nu ar trebui să fie cazul, deoarece o proporție semnificativă a bolilor cardiovasculare ar putea fi prevenită.
Cu un stil de viață sănătos, nu numai că ne putem menține nivelul de colesterol sănătos, ci și tensiunea arterială, greutatea corporală, glicemia, grăsimile din sânge.

Cea mai utilă dietă

Aportul de grăsime. Dieta trebuie să fie săracă în grăsimi, în special în grăsimi saturate. În ceea ce privește aportul caloric zilnic, aportul de grăsimi nu trebuie să depășească 30%.

Cele mai utile alimente. Există unele alimente care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, ajută la combaterea tensiunii arteriale crescute și a colesterolului ridicat, preferăm să le consumăm:
• brocoli,
• pește și ulei de pește,
• legume cu frunze verzi,
• citrice,
• morcovi,
• alimente bogate în fibre, cereale.
Cumpărăturile conștiente fac parte din nutriția conștientă.

Fiți în coșul nostru de cumpărături:

• Pâine făcută din făină integrală.
• Făină de cereale pentru a acoperi fibrele
• Orez, de preferat orez brun.
• Poate fi fructe, uscate sau congelate,
• Legumele pot fi uscate sau congelate, de asemenea, dar cea mai bună alegere este legumele proaspete,
• Suc 100% făcut fără adăugare de apă minerală sau zahăr și conservanți.
• Lapte degresat. (Cu recomandarea lui Ibránytej Kft.)
• Brânză slabă. (Cu recomandarea lui Ibránytej Kft.)
• Iaurt slab. (Cu recomandarea lui Ibránytej Kft.)
• Păsări de curte fără piele.
• Hal.
• Margarină de bună calitate. (Cu recomandarea lui Ibránytej Kft.)
• Ulei vegetal de bună calitate pentru prăjire la temperaturi ridicate, de ex. floarea soarelui, canola.
• Nu este recomandat uleiul de măsline extravirgin pentru salate și prăjirea în ulei de măsline.