Pulberi de proteine, felii de proteine ​​- Ies de pe voal!

proteinelor

Shake de proteine ​​după antrenament, astfel încât să aveți doar 20 de minute de gimnastică acasă sau o jumătate de oră de alergare? Gustă pe o felie de proteine, dar nu ești un atlet de elită care se antrenează 4-6 ore pe zi, astfel încât să nu poți acoperi nevoile tale de proteine ​​din dietele naturale? Caș de ou cu o mulțime de albușuri de ouă (totu) maimuță între mese, dar nu sunteți sensibil la lapte?
Mi-ai cerut părerea despre acestea. Este o problemă pentru mulți dintre voi, vreau să vă ajut, dar este important să vedeți rostul!

Aceste produse pot fi încorporate în dieta dvs. dacă cineva trăiește pește pentru biscuiți sau tiramisu IZŐ smoothie, sau îi plac feliile de proteine ​​îndulcite în loc de ciocolată sau credeți că ați încerca cum sunt batoanele de albuș de ou, dar faceți acest lucru pentru ca corpul dumneavoastră să nu sufere de la orice deficiență.

Și acum vine problema, din ce în ce mai sincer.

Dacă beți un shake în loc de masă, vă este dor de o porție de legume/fructe care oferă vitamine, minerale și fibre. Că e în shake, scris pe hârtia ta? Haide Sau nu mănânci legume sau fructe pentru că nu mai au atât de mult conținut de vitamine? Ai prefera să nu aduci nimic? De altfel, tocmai din cauza acestor presupuneri, conținutul de vitamine și minerale din legume și fructe a fost măsurat de OÉTI și s-a dovedit că ipotezele nu sunt adevărate, dar este foarte bine ca producătorii de suplimente alimentare să creadă totul. (Știu că știu, acum va fi o ploaie a scrierilor marilor experți incredibili și a studiilor cu participarea celor 2 persoane). Nu vă lăsați înșelați de propaganda care încurajează consumul.

După antrenament cardio (ciclism, alergare, aerobic), consumul unui shake de proteine ​​este ca și cum ai lua o pastilă laxativă pentru o durere de cap.

Nu pentru asta 😉. Proteina, aportul de aminoacizi este responsabil pentru regenerarea musculară, după 20-30 de minute de antrenament cardio, depozitele de glicogen trebuie să fie completate, deoarece organismul a folosit carbohidrați. Știi că nu este atât de necesar din punct de vedere științific să planifici o masă după antrenament pentru stilul tău de viață, dar este important să mănânci ceva, dar nu știi ce să faci? Încercați să vă compensați nevoile dintr-o sursă naturală. În imagine, puteți vedea dulce, - Potrivit dietelor mele - moduri cerești.
Arzând o jumătate de oră (nu învârtind) arzi aproximativ o felie de muesli de energie, cu siguranță ai nevoie de o felie de ovăz care să rivalizeze cu conținutul de energie de ciocolată al unei mese pentru a compensa „munca grea”?

Îți place sau vrei doar să încorporezi produsele de albuș de ou în dieta ta? Puteți face acest lucru, dar aveți grijă să nu mergeți în detrimentul altor aporturi importante de nutrienți și să nu exagerați cu consumul lor.

Ce puteți mânca dacă aveți un stil de viață mediu, mișcați-vă de 2-3-4 ori pe săptămână, dar nu conduceți la cel mai înalt nivel de sportiv 4-6 ore pe zi pentru succes?
-iaurt fructat de casă cu semințe bogate în grăsimi sănătoase pentru absorbție lentă
-crema de branza fructata, chiar si cu banane coapte, astfel incat economisiti un plus de indulcire
-desert pina colada cu puțină nucă de cocos, ananas, cremă de brânză de vaci și astfel încât experiența ciocolatei să nu lipsească, cu ciocolată cu un conținut ridicat de cacao
Gama de combinații cu produse lactate bogate în calciu, fructe și semințe bogate în vitamina E anti-îmbătrânire este infinită, doar imaginația noastră este limitată!