Antrenament funcțional

Arderea nemiloasă a grăsimilor și creșterea maximă a mușchilor cu eliminarea kettlebell!

Cu această serie de exerciții intensive de condiționare care se pot face în câteva minute, puteți fibra efectiv și vă puteți întări în mod eficient în timpul arderii grăsimilor.!

mușchilor

Dacă aveți la îndemână o pereche de clopote și un cronometru, aveți deja un caz aproape câștigat împotriva grăsimii corporale, plus că așteptați cu nerăbdare un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Cu toate acestea, este mai bine să concepeți un sistem de periodizare mai inteligent în loc să repetați aceleași exerciții până la plictiseală. Cu următoarea mărunțire de tip piramidă, puteți crea bazele unei condiții excelente fără a vă sacrifica la moarte.

Kettlebells sunt acum standard. Invenția rusă se găsește în majoritatea sălilor și magazinelor de sport, iar antrenorii preferă, de asemenea, să o încorporeze în programele clienților lor. Cu toate acestea, există și o mulțime de contra-ruckers care susțin că exercițiile în cauză pot fi făcute în același mod cu o bară cu o singură mână.

UNDE ESTE ADEVĂRUL ÎNAPOI?

Deși este adevărat că exerciții similare pot fi efectuate cu gantere cu o singură mână, întreaga mișcare nu poate fi imitată deoarece kettlebell necesită o stabilitate excepțională, pe care mușchii încheieturilor, coatelor, umerilor și taliei sunt, de asemenea, folosiți pentru a-i menține, într-o măsură foarte diferită decât cu un exercițiu neted cu o singură mână. Trebuie doar să vă concentrați asupra acestuia mult mai puternic decât un kettlebell. ceea ce faci.

Luați swing, de exemplu. Când vă balansați cu un kettlebell, greutatea dvs. se „îndepărtează” de dvs. cu o forță semnificativ mai mare decât ar face o bară netedă cu o singură mână, deoarece centrul său de masă nu este în mâna voastră, ci este mai departe de voi. Acest lucru se datorează faptului că mânerul său este o distanță intermediară, motiv pentru care pune mai multă tensiune pe mușchii lombari ai spatelui și pe mușchii spatelui coapselor (ardeiul piciorului), făcând acest exercițiu mai dificil.

Luați o pereche de clopote și încercați acest lucru la prima vedere înșelător de simplu, dar de fapt set de exerciții extrem de obositor. În primul rând, faceți doar 1-1 repetări din fiecare exercițiu și apoi, pe măsură ce progresați prin runde, creșteți întotdeauna numărul de repetări cu una. (În cea de-a doua rundă, fiecare exercițiu constă deja din seturi de două repetări și așa mai departe.) După ce ați trecut toate cele patru exerciții, luați un minut pentru a vă odihni înainte de a începe următorul.

PROCEDURA DE FORMARE

Măriți numărul de repetări așa cum este descris mai sus până când nu mai puteți efectua cantitatea dată din fiecare exercițiu, apoi începeți să reduceți numărul de repetiții frumos până când ajungeți din nou la o repetare pe exercițiu. Continuați să faceți pauze de un minut între ture.

O posibilă rețetă pentru formarea piramidei kettlebell care arde grăsimile este:

Împingere 4 (ghemuit frontal cu presiune aeriană) **

* făcut cu un kettlebell
** gata cu două clopote