Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Zsuzsa Maráz 31.08.2017 | Actualizat: 29/05/2019 | |

despre

Astăzi spun că am fugit cu un antrenor, chiar dacă mulți ani fără antrenor. Am câștigat primul meu Ultrabalat pregătindu-mă singur pentru cursă. Vă voi împărtăși povestea mea personală cu privire la această problemă.

În aprilie 2000, am început să alerg regulat. Ați putea spune că am „împământat” timp de 10 ani și m-am simțit foarte bine ca un alergător de bucurie fără să particip la curse.

În decembrie 2010, la împlinirea a 40 de ani, am decis să mă pregătesc pentru un maraton. Am făcut o treabă amănunțită, am făcut-o timp de 10 luni. În această pregătire, am primit deja asistență de antrenor de la președintele echipamentului de rulare Esztergom. Așa am început cursa.

Citește și asta!

Vrei să alergi un maraton? Deci, pregătește-te pentru cursă!

După primul meu maraton (7 octombrie 2011 - Spar Marathon 03:43), am continuat pregătirea singură, deoarece din ceea ce învățasem anul precedent, a fost ușor să merg mai departe. Am supraalimentat puțin planul de antrenament pentru anul precedent și programul meu era gata. De obicei am lucrat cu câteva săptămâni înainte. De fapt, cu acest plan maraton, m-am pregătit și pentru ultras ulterioare, nu am făcut altceva decât să măresc cantitățile. Mi-am mărit kilometrajul timp de trei săptămâni, iar apoi în săptămâna 4 am avut o săptămână de odihnă. Mi-am creat propriile programe folosind metode de formare macro și microciclu. Am ascuns cărțile și am citit totul despre alergare la care tocmai am avut acces.

La primele ultra distanțe (2013) nu am avut ajutorul unui antrenor, totuși am reușit să gust ultrasul cu rezultate foarte bune. Deși un prieten drag al meu m-a ajutat să creez o idee despre cum și cum să alerg, a fost doar un fel de sfat.

Citește și asta!

Viața după „moarte” - povestea ultra-alergătoare a lui Turia Pitt

În primăvara anului 2014, lucrul a început să se ocupe că poate am avut nevoie doar de ajutorul unui specialist, din moment ce aveam planuri mari pentru an. Poate că am vrut să realizez prea multe. În retrospectivă, cred că atunci am fost suprasolicitat. Datorită rezultatelor mele stagnante și chiar mai slabe, am decis în cele din urmă că este mai bine pentru mine să alerg singur fără ajutorul unui antrenor, așa cum o făcusem înainte. Am vrut să mă bucur din nou de libertate, de alergarea pe care o iubeam.

Apoi a venit un an de succes (2015) pe care l-am realizat din nou singur, pe baza propriilor mele planuri, așa că am fost convins că mă știu cel mai bine, știu instinctiv ce să fac.

La începutul anului 2016, eram din nou nesigur, deoarece planurile mele includeau finalizarea Spartathlon (246 km). M-am gândit vreodată din ce în ce mai mult că sunt suficient pentru asta? Va funcționa singur? Ce am făcut în 2013 care a mers atât de bine? Ce pot face diferit pentru a îmbunătăți? Ce se întâmplă dacă aș încerca metoda de antrenament a ritmului cardiac? Am avut o mie de gânduri și incertitudini. Apoi, într-o tabără de antrenament, am vorbit cu alergători care au lucrat cu un antrenor folosind metode bazate pe puls. Așa am venit la ideea că aș mai face o încercare din cauza lui Sparta, aș continua pregătirea cu un antrenor.

Eram îngrijorat de ce s-ar întâmpla dacă nu mi-ar plăcea să lucrez împreună.

A fost diferit de ceea ce am făcut singur.

Ce puteți adăuga la viața unui antrenor, a unui alergător?

  1. Am alergat mult mai mult pe cont propriu decât conform planului meu de antrenament de la antrenor.

Ritmul a fost rezonabil, mi-a plăcut că nu m-am terminat până la sfârșitul antrenamentelor.

În general, nu eram atât de obosit ca pe vremuri.

A ajutat foarte mult că nu trebuia să-mi dau seama ce să alerg, cum ar trebui să arate antrenamentul meu.

Antrenorul meu era reținut dacă planificam un fel de nebunie.

Au fost momente când am primit o săptămână de „reabilitare”, pe care nu știam unde să o pun la început, m-a enervat asta, dar a fost foarte bine. Performanța mea nu s-a deteriorat, de fapt! M-am relaxat mai mult.

Antrenorul meu a spus mai întâi: „Nu trebuie să mergi la o cursă off-road, nu ești încă în această stare”. O uram, dar el avea dreptate în privința asta.:) (Glumesc doar că nu l-am urât, dar a fost ciudat)

  • În general, un antrenor oferă unui alergător următoarele: Siguranță, experiență profesională, noutate, oportunitate de dezvoltare, puțină pedagogie, psihologie. El își asumă responsabilitatea, dar cel mai important, ia decizia în locul alergătorului, ceea ce este o mare ușurare.

    • După o jumătate de an, am simțit cu siguranță că sunt mai puternic, rezistența mea mai bună. Prin coordonarea cantității de antrenament și de odihnă făcută, am reușit să ies din cea mai bună formă.

    Chiar și în competițiile de antrenament de dinainte de Spartathlon, am simțit că sunt atât fizic, cât și mental mai antrenat și mai pregătit. Iar starea mea fizică după cursă a confirmat din nou că am luat decizia corectă când am mai făcut o încercare cu un nou antrenor.

    Citește și asta!

    Concurența este cel mai bun antrenament

    Am studiat biologia și anatomia, mă interesează și efectele fiziologice ale alergării asupra corpului meu. Dacă un antrenor știe ce este CK în hemograma mea, atunci știu că sunt pe mâini bune. Astăzi, nu mai este suficient să te antrenezi conform schemelor vechi, să te dezvolți și să înveți de-a lungul vieții pentru toți alergătorii care au obiective serioase în alergare și, desigur, un antrenor.

    Acum pot spune că îmi este mai ușor să lucrez cu un antrenor. Tind să iau decizii bazate pe emoții, dar lucrul împreună este dominat de expertiză și rațiune. Am nevoie de feedback realist, am autocontrol sănătos, totuși am nevoie de „ochii antrenorului”.

    Lucrul cu un antrenor este o muncă în echipă bazată pe încredere reciprocă, onestitate, respect și o bună comunicare.