Cu vitamine împotriva îmbătrânirii

Unele dintre simptomele atribuite îmbătrânirii pot fi ușor remediate cu nutrienții potriviți. Vă vom spune care

  • îmbătrânirii

Articole similare

Știm cu toții, care este dieta medie astăzi: carne cu carne, munți de cereale lipsiți de substanțele nutritive cheie și, desigur, masa de mese gata, pline de îndulcitor industrial, aromă, colorant și conservant. Nutriția modernă nu numai că umple o persoană cu o mulțime de lucruri inutile, dar oferă și mai puțin din ceea ce este necesar.

- Multe persoane se plâng de simptome precum oboseală, durere, pierderi de memorie, dificultăți de concentrare și probleme de echilibru. Acestea sunt în general considerate a fi semne tipice ale îmbătrânirii, dar se pot datora unor deficiențe de nutrienți nerecunoscute, dar ușor de recuperat, spune dr. Jeffrey Blumberg, care studiază relația dintre nutriție și îmbătrânire la Universitatea Tufts din Boston. El subliniază că nu este sigur că cineva se simte cu adevărat bătrân din cauza vârstei sale. Poate că dieta ta este mai de vină.

Dar ce înțelegem prin deficiență de nutrienți? Luați, de exemplu, vitamina B12, care este vitală pentru funcționarea sistemului nervos și producerea de celule roșii din sânge. Pe măsură ce îmbătrânim, stomacul produce din ce în ce mai puține proteine ​​pentru a ajuta la absorbția B12, rezultând o absorbție mai mică a vitaminei B12. Dacă cineva ia chiar un antiacid pentru a preveni un ulcer de stomac, așa cum fac milioane de bătrâni, expertul spune că va înrăutăți lucrurile.

Rezultatul final: în Statele Unite, un sfert dintre cei de 50 de ani nu primesc suficientă vitamina B12 și, până la vârsta de 75 de ani, rata crește la 40%. Cei mai mulți dintre ei nici măcar nu știu despre asta, dar pot prezenta semne tulburătoare ale deficitului de B12, cum ar fi pierderea memoriei, epuizare, dureri articulare sau furnicături în mâini și picioare. Alimentele sănătoase, dar cu atât mai mult preparatele multivitamine, contribuie foarte mult la soluție, întrucât versiunea vitaminei B12 care se găsește în ele este mai ușor de absorbit decât cea derivată din alimente.

Apoi, iată Vitamina D: Cercetătorii Facultății de Medicină Harvard au arătat că, peste vârsta de 70 de ani, pielea produce cu 60% mai puțină vitamină D decât făcea când era tânără. (Suma este redusă și mai mult prin utilizarea de protecție solară sau dacă cineva nu petrece suficient timp în aer liber.) Nu e de mirare că persoanele cu vârsta peste 60 de ani au aprox. un sfert au niveluri scăzute de vitamina D. Ca urmare, există un risc crescut de fracturi osoase, slăbiciune musculară și o gamă largă de tipuri de cancer. Alimentele sănătoase, în special laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare și legumele cu frunze verzi ne pot ajuta, de asemenea, aici - dar o multivitamină este, de asemenea, asigurarea de sănătate perfectă.

Sau să ne uităm la un caz ciudat, calciu. Din anumite motive, mulți oameni cred că nu au nevoie de atât de mult calciu pe cât erau. Ei cred că acest lucru este important doar la o vârstă fragedă, când are loc recuperarea osoasă. Adevărul, în schimb, este că la vârsta de 50 de ani, atât femeile cât și bărbații au nevoie de mai mult calciu decât înainte, deoarece rata absorbției scade odată cu înaintarea în vârstă. - În mod surprinzător, 9 din 10 persoane în vârstă nu primesc suficient calciu din dieta lor, plus că există o mulțime de oameni care nu iau niciun supliment. Și cercetările arată că chiar și cele mai ieftine tablete de calciu pot rezolva problema.

Dacă toate acestea nu au fost suficiente, multe medicamente fără prescripție medicală și fără prescripție medicală pot crea, de asemenea, deficiențe de nutrienți prin accelerarea epuizării vitaminelor și a mineralelor sau prevenirea absorbției acestora. Principalii vinovați sunt antiacidele, care sunt luate împotriva arsurilor la stomac și a altor probleme digestive, dar cercetările arată că antibioticele, antidepresivele, statinele care scad colesterolul, medicamentele antidiabetice, diureticele, analgezicele, laxativele și sedativele pot îndepărta și anumite vitamine și sedative.

Împreună, dietele nesănătoase și medicamentele care blochează nutrienții pot explica de ce vârstnicii se confruntă adesea cu deficiențe periculoase, printre alte probleme.

• 30% dintre persoanele peste 67 de ani nu primesc suficient acid folic, deși această vitamină joacă un rol important în menținerea sănătății inimii.

• 20% dintre aceștia au prea puțină vitamină B6, care este implicată în reglarea somnului, a poftei de mâncare și a dispoziției.

• De asemenea, mulți oameni în vârstă nu primesc suficient magneziu și zinc: primul este important pentru tensiunea arterială sănătoasă, cel din urmă pentru vindecarea rănilor, funcția imunitară adecvată, mirosul și gustul.

Din cele de mai sus, și tu poți fi convins că un supliment alimentar zilnic triplu (multivitamine, tablete de calciu și capsule de ulei de pește) oferă beneficii ample pentru a face util să le faci parte din rutina ta zilnică. Studiile au arătat că nu numai că pot umple potențialele deficiențe de nutrienți, dar sunt chiar mai eficiente pentru vitaminele B12 și D decât alimentele sau lumina soarelui.