Blog care rulează

În februarie trecut, am realizat un exces de greutate de 15 kg. Am început să merg la sala de fitness pentru diferite clase de grup: spinning, stretching, body art, fier fierbinte, fitball și fitness. În luna mai am început să alerg strict pe bandă, a mers teribil: 9-10 minute/km în medie. 5 minute de „alergare”, 5 minute de mers alternativ timp de 30-40 de minute. Și nu am vrut să-mi îmbunătățesc performanța.

Am crezut cu sfințenie că alergarea pe o bandă de alergat era mult mai ușoară decât alergarea în aer liber și eram încă un începător, așa că am ales soluția mai ușoară. În iulie, m-am aventurat pe pista de alergare din Piața Vérhalom pentru prima dată și mi s-a deschis o lume complet diferită: alergarea a devenit mult mai ușoară, pe lângă faptul că sunt mai rapidă și că pot să alerg pe distanțe mai mari pentru prima dată. O fotografie din iulie 2013/iulie 2014 ca o comparație:

Am văzut principalul motiv în tehnica de respirație și aportul de oxigen: a existat aer, ceea ce nu este cazul unei săli de sport. Nu am mai călcat niciodată pe o bandă de alergat după aceea. Alergam de 15 ori pe lună, începând cu 5 km, care s-au îmbunătățit rapid la 10 km. Târziu la mijlocul lunii septembrie, târziu seara, am alergat 16 km cu ploi abundente pe Insula Margareta, pe care nu am mai putut să-l repet de atunci. Ploaia și temperatura plăcută și faptul că sunt complet singur pe insulă s-au dopat asupra mea.

A doua zi, însă, mă dureau șoldurile, dar nu-mi păsa. Câteva zile mai târziu am alergat 3 km, dar la al doilea kilometru a reapărut durerea de șold, am împins încă doi pe ea. Două zile mai târziu am ieșit să alerg 3 km, ceea ce mă durea țipând după primii 50 de metri, dar nu mi-a păsat. Nu voi detalia ce s-a întâmplat, ideea este că a fost complet paralizat și distras de la alergare săptămâni întregi. Am scris aici o postare despre consecințele anterioare.

Am fugit doar de trei ori în octombrie și până în noiembrie am fost din nou bine, durerea de șold nu a revenit. Cu toate acestea, am făcut jogging pe insulă doar de șapte ori în decembrie și de trei ori simbolic în ianuarie.

De asemenea, alerg într-un ritm constant timp de 5 și 12 km. De obicei am o viteză cuprinsă între 5:45 și 6:25 km/min, depinde cât de epuizat sunt eu în acea zi.

Ceea ce s-a dovedit cu siguranță a fi că îmbrăcarea excesivă din cauza frigului m-a oprit să fug. Nu fug în ploaie iarna și nu alerg când temperatura scade sub îngheț. Cu toate acestea, chiar și în această perioadă turbulentă, ținuta te ține înapoi: pantaloni scurți de alergare Nike, port pantaloni strâmți de fitness până la genunchi, lenjerie de corp HH, un top cu mânecă lungă (dryfit), un trening și un pulover fleece cu fermoar, Nike running pălărie și mănuși.

Cu toate acestea, nu mă pot deplasa complet liber, este mai greu să alerg. Vara am îmbrăcat un pantaloni și trening de yoga foarte scurt, fiecare mișcare a brațului și a piciorului este neobstrucționată. Performanța mea s-a deteriorat din septembrie, rareori alerg 10-12 km, media mea a fost de 5-8 km. Sunt încrezător că, pe măsură ce mă încălzesc, viteza și distanța mea se vor îmbunătăți.

Între august și ianuarie nu m-am dus la sala de gimnastică și la cursuri de grup, ci doar la alergat, din octombrie cursurile de bikram yoga însemnau să fac sport în viața mea. Mi-au coborât mușchii, pe care i-am câștigat amarnic până în august și, de asemenea, am câștigat frumos 4 kilograme. Nu te poți muscula din alergare, este sigur.

Recent m-am angajat într-un program de 12 săptămâni de semimaraton pentru începători. De două ori pe săptămână există o zi liberă (de la alergare), de fiecare dată când sarcina de alergare este diferită. De asemenea, o dată pe săptămână mergeți la bikram yoga, spinning, stretching, fitball, pilates. Aer condiționat de trei ori pe săptămână.

Voi ajunge de la zero la jumătate de maraton într-un an și apoi voi merge mai departe. Din februarie până în august am pierdut 13 kg, 4 kg înapoi, care a rămas stagnant de atunci, în prezent am plus 6 kg de matematică. (Iubesc matematica.)