Cum renunț la consecințele fumatului. Ai renunța la fumat? Starea ta de spirit poate fi decisivă - Ghid de sănătate

Conform datelor științifice, bărbații câștigă în medie 2,8 kg, iar femeile câștigă în medie 3,8 kg. Pentru mulți, acest lucru poate fi un factor de descurajare, chiar dacă beneficiile renunțării la fumat compensează în mare măsură riscul ușor de sănătate asociat cu creșterea în greutate.

Puteți preveni sau reduce creșterea în greutate. De ce te îngrași când nu mai fumezi?

Fumatul are consecințe aspre

Există multe schimbări în modul în care dumneavoastră și corpul dumneavoastră lucrați ca urmare a renunțării la fumat. O consecință a acestui fapt este că obiceiurile tale alimentare și metabolismul corpului tău se pot schimba. Următoarea este o scurtă explicație a motivului pentru care renunțarea la fumat poate duce la creșterea în greutate la unele persoane și modul în care acest lucru poate fi prevenit sau redus.

Mesele sunt un substitut pentru suplimentul pentru fumat: Când înlocuiți fumatul cu mesele, vă puteți îngrășa cu ușurință. De aceea, este important să alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii în aceste cazuri. Schimbarea gustului: percepția gustului poate deveni mai intensă, făcând mâncarea mai gustoasă, mai aromată și, prin urmare, mai atractivă.

Ca urmare, crește și cantitatea de alimente consumate. Ar trebui să faceți un efort conștient pentru a lua o doză mai mică pe farfurie și, de preferință, să nu o luați a doua oară. Restabilirea metabolismului la nivelul inițial: fumătorii se caracterizează printr-un nivel mai ridicat de metabolism.

Încetarea fumatului și prevenirea pierderii în greutate idosekotthona-nagylozs.hu
Fumatul coduri vladivostok prețurile bisericii
Ai renunța la fumat? Starea ta de spirit poate fi decisivă - Ghid de sănătate
Oamenii vor renunța la fumat?
Sfaturi de renunțare
Dacă ați renunțat la fumat la vârsta de 17 ani
Cum să renunțați la consecințele fumatului
Consecințe pozitive ale renunțării idosekotthona-nagylozs.hu

După renunțarea la fumat, nivelul metabolismului revine la nivelul anterior anterior. Datorită consumului redus de energie, excesul de energie este stocat ca grăsime. Mai puțină energie: mulți fumători se simt mult mai obosiți în timpul renunțării, făcându-i mai puțin activi, astfel încât utilizează mai puțină energie prin activitatea fizică.

Efecte nocive ale fumatului

Creșterea apetitului: este posibil să fi fumat în trecut pentru a vă reduce pofta de mâncare și, astfel, pentru a vă menține greutatea la nivelul dorit. Ca urmare a renunțării, vă veți simți mai flămând și apetitul vă poate crește. Deoarece foamea este un indiciu natural că organismul are nevoie de hrană, cheia în acest caz este să învățăm să gestionăm în mod corespunzător foamea fără să ne îngrășăm în timpul renunțării.

Pofta de dulciuri: Multe medicamente, inclusiv nicotina, afectează echilibrul zahărului din organism.

Care sunt consecințele încercării de a renunța la fumat?

Renunțarea scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa pofte crescute de dulciuri. Câteva idei pentru mese: Consumați porții mai mici, de ex. Mănâncă încet, încearcă să fii ultimul la masă!

Mănâncă mușcături mai mici! Mestecați-l bine, acordând atenție gustului și texturii alimentelor. Bea multă apă în timpul meselor! Nu luați a doua oară, nu repetați!

Mănâncă fructe ca desert sau lasă desertul! După ce ai terminat masa, ridică-te de la masă! Alegeți o activitate de nefumători după masă: mergeți la plimbare, spălați-vă pe dinți, faceți vasele, mestecați mestecături fără zahăr, dezvoltați obiceiuri post-masă.

Încheierea mesei poate prezenta un risc serios pentru fumat. Câteva idei despre ce să faci între mese?

În special, pofta de dulciuri poate crește. Am reunit câteva idei pentru a vă împiedica să consumați prea mult dulce pentru gustare: Bucurați-vă de o cantitate nelimitată de legume crude sau unele fructe, mere, morcovi, țelină, roșii de cocktail, felii de castraveți, broccoli, conopidă și multe altele! Păstrați-le în frigiderul din față pentru acces ușor! Purtați întotdeauna gumă de mestecat fără zahăr, bomboane fără zahăr sau altele asemenea.

Consumați doar unul câte unul și consumați-l cât mai mult timp posibil! Permiteți-vă o cantitate limitată de gustări cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ grâu, pâine, orez pufos și, eventual, cantități mici de fructe uscate.

Evitați conținutul ridicat de zahăr cum să renunțați la consecințele fumatului unei gustări bogate în grăsimi. Puteți lua în considerare chipsuri, prăjituri, semințe oleaginoase, de ex. Abțineți-vă de alcool!

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de calorii, iar alcoolul reduce autocontrolul, ceea ce poate duce la consumul excesiv sau la fumat.

Nu păstrați gustări bogate în calorii acasă timp de cel puțin o lună după renunțare. Dacă acest lucru nu este posibil, țineți-i închiși în locuri greu accesibile. Rugați-vă prietenii și familia să nu li se ofere mâncare.

Încetarea fumatului și prevenirea creșterii în greutate

La începutul renunțării, merită evitate situațiile în care sunt servite gustări bogate în calorii. Este recomandabil să luați gustări sănătoase cu dvs. la locul de muncă sau oriunde.

De exemplu, rezervați-vă un hobby, reparați orice este acasă spart, coaseți, faceți treburile casnice și așa mai departe. Iată câteva idei suplimentare pentru a vă menține greutatea redusă: Ziua Independenței ar trebui să fie setată astfel încât să nu cadă înainte de sărbători atunci când mâncați de obicei alimente bogate în calorii.

De ce să nu renunți la fumat nu este un migrant
Un psiholog vă va ajuta să renunțați la fumat

Tentația ar fi prea mare. Măsurați-vă greutatea zilnic, cum renunț la efectele fumatului în același timp, de exemplu, după o baie de dimineață.

Pericolele fumatului - Fundația Națională a Inimii din Ungaria

Înregistrarea greutății dvs. în fiecare zi vă va face mai conștient de schimbări. Bea multe lichide, apă, băuturi răcoritoare fără zahăr! Aveți grijă, deoarece băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață și unele sucuri au un conținut ridicat de zahăr și pot aduce inevitabil, neobservate, o mulțime de calorii suplimentare cu aceste băuturi.