Cum aș putea să mă dezvolt cu această dietă ca zidar?

Am 40 de ani și fac culturism de 1,5 ani, dar din păcate este dificil.
Fac munca fizică grea (zidar).

Înălțimea 176
Greutatea corporală 78
Ei bine, grăsimea nu este mult, există mai mult doar burta în jur
Mesele mele: Dimineața
16:30.
- 100g fulgi de ovăz
- 50g Nitro Pure Whey Gold
- 10g BCAA XPLODE olimpik
- Multivitamine Biotech SUA
9: 00k kor
- 50g orez
-100g piept de pui
- un ardei
Ora 12:00
- 60g orez
- 100g piept de pui
- o banana
Ora 15:00
- o doză de creștere în greutate PEAK Supreme MASS
16:30 (înainte de antrenament)
- 5 ouă prăjite
- 80g fulgi de ovăz cu 1,5 dl de lapte
În timpul antrenamentului BCAA XPLODE 20g
21:00 după antrenament
- O doză de creștere în greutate PEAK Supreme MASS
După aceea mai beau încă 100g de pește aproximativ 40 de minute mai târziu
Am o dietă ca asta.

Brațul și pieptul meu se dezvoltă greu (poate o mulțime de lucruri nu le fac bine, dar până la urmă de aceea m-am adresat.
Mă antrenez acasă cu greutăți libere pentru care există o bară dreaptă, o bară franceză, greutăți cu o singură mână, un suport, o bancă reglabilă și un aparat de fitness cu șurub inferior, care poate fi folosit chiar și pentru haltere (80gk).