Cum NU vă întăriți sistemul imunitar?

ACTUALIZARE CROWN: Având în vedere situația, am închis Fittdiéta Movement Studio pe termen nelimitat. Cu oaspeții mei antrenamente private online am inceput. Chiar și în weekend!

Aștept cu nerăbdare noii mei oaspeți dacă nu aveți motivația de a vă antrena singuri sau dacă nu știți cum să-l susțineți.

La toate nivelurile de fitness, NU doar pentru tineri.

Dacă nu aveți un dispozitiv acasă, nici asta nu este o problemă.

Solicitați un mesaj privat: [email protected]

Aștept cu nerăbdare să te văd! 🙂

Cum NU Îți întărești sistemul imunitar?
⁣
După ce a văzut cea de-a 137-a prăjitură cu făină albă de zahăr, cozonac, brioșă, al cărei vârf a fost umplut cu o porție mare de mascarpone, frișcă, trei linguri de ciocolată cu zahăr pentru a se asigura că niciun membru al familiei nu a murit de foame în timpul carantinei, Am simțit că acest post se naște. born

Sau cum să vă consolidați sistemul imunitar?

Pentru că acesta este singurul lucru pe care îl poți face pentru tine chiar acum. În afară de a rămâne acasă și de a te spăla pe mâini, dar până acum poate toată lumea va ...

Este important să suplimentați cantitatea și formatul adecvat de vitamine și minerale. Dar nu merită nimic dacă nu vă ocupați de dieta dvs. și mâncați totul înainte și înapoi pe o bază „la fel”. În plus față de „corpul plajei” o palmă (indiferent, s-ar putea să nu fie necesar anul acesta), sistemul imunitar nu ar trebui întărit cu o prăjitură din corn și 5 capsule pe zi, doar vorbesc!

Ce vreau să spun prin nutriție adecvată?

Sau ratatouille franceză. Ceea ce este perfect pentru prânz sau cină cu o felie de pește la grătar.

Există timp bulion terapeutic a pregăti, care necesită doar os. O fac din oase de vită, lot de penny. (măduvă, măduvă osoasă etc.) Merită să gătiți timp de 48 de ore, ceea ce este altfel suficient de greu de făcut pentru a monitoriza supa timp de 48 de ore.

Dacă doriți cu adevărat să faceți produse de patiserie, ar trebui să încercați acum pâine cu maia acasă, de acum este momentul să faci aluat.

Un mic bun pad thai de casă? Deși conținutul caloric nu este redus, toate ingredientele sunt sănătoase și hrănitoare, astfel încât singura noastră sarcină este să putem menține moderarea.

Supă de tăiței japoneză Ramen, este timpul să încercați ceva care nu este unul dintre alimentele care pot fi combinate în 10 minute. Cu toate acestea, această supă poate fi foarte benefică pentru flora intestinală.

Există timp pentru a face murături de casă, adică a fermenta, cu care puteți hrăni și bacteriile BUNE care trăiesc în tractul intestinal.
Am timp acasă să crească muguri, care este mult mai rentabil decât cumpărat de la magazin.
Evitați cartofii prăjiți și alimentele făcute cu mult ulei.
Străduiți-vă pentru asta, să mănânce legume proaspete de mai multe ori pe zi.

Ascultă un pentru aportul adecvat de lichide.
Evitați băuturile și sucurile zaharoase.

Practic, o proporție semnificativă de oameni a scăzut activitatea zilnică în timpul carantinei, astfel încât necesarul de calorii este, de asemenea, mai mic. Și acest lucru ar trebui încercat cel puțin 80% NUTRITIONAL, REAL alimente.

Fără să doresc să fiu exhaustiv, aș dori să dau câteva sfaturi cu privire la ce ingrediente vreau să spun prin aceasta:

boabe fără gluten: hrișcă, mei, orez basmati, tăiței de orez, quinoa⁣
legume rădăcinoase/amidon: morcovi, țelină, păstârnac, cartofi dulci, castane, banane de gătit, sfeclă, cartofi simpli, anghinare, perle tapioca, hrean, ridichi
ciuperci
ceapă: ceapă, praz, arpagic, usturoi, ceapă roșie
salate: spanac, salată de păsări
verdeață: măcriș, sparanghel, alge, fasole verde
dovleci: dovlecei, ardei, castraveți, vinete
crucifix: conopidă, broccoli, varză de Bruxelles
varză: varză chineză, varză, varză albă și purpurie, pak-choi
proteine: gâscă, rață, somon, păstrăv, măruntaie (ficat, roach, inimă) macrou, crap, pui, curcan, sardine
grăsime: ouă, avocado, măsline, Cocomas, ulei de cocos, grăsime de rață/gâscă, iaurt de cocos, ulei de măsline
alimente fermentate
băuturi: apă de la robinet purificată, filtrată, apă minerală necarbonatată

Sfatul 1: În majoritatea magazinelor ecologice există livrare la domiciliu, deci, dacă este necesar, putem obține două ingrediente suplimentare, dar acest lucru NU ESTE NECESAR pentru a crea un stil de viață sănătos.

Sfatul 2: Aveți întotdeauna o listă de cumpărături atunci când mergeți la magazin. Planificați din timp ce veți găti și ce este nevoie. Sau cealaltă soluție este să te uiți în jurul magazinelor online pentru a afla ce lucruri mai mari vor fi în acțiune și să ajustezi meniurile pentru ziua următoare în consecință. Acest lucru poate fi adevărat atât pentru carne, cât și pentru legume.

Sfatul 3: Planificarea vă poate ajuta, de asemenea, să evitați acumularea de lucruri inutile în bucătărie, astfel încât să puteți evita să aruncați alimente. Nu este niciodată un lucru bun, dar acum cumpărăturile economice și atent, conștiente pot fi deosebit de importante