Dr. Mercola:
Modul în care plasticitatea creierului uman permite îmbunătățirea performanței mentale și prevenirea descendenței mentale legate de vârstă?

De mult s-a crezut că pierderea funcției creierului este ireparabilă. Astăzi, cercetările științifice privind plasticitatea creierului uman au arătat că nu este așa. Dimpotrivă, de-a lungul vieții noastre, creierul evoluează constant, construind noi conexiuni între celulele nervoase, răspunzând la activitatea mentală.

Tradus de: Mezei Elmira

îmbunătățească

Cariera științifică a doctorului Merzenich s-a bazat pe filosofia sa despre om, pe interesul său pentru natura și originea individualității umane și pe cunoștințele sale despre efectele de dezvoltare ale proceselor cerebrale asupra abilităților unui individ. El credea că, în cazul pacienților cu dizabilități sau psihiatrice, a existat un defect în dezvoltarea naturală a proceselor cerebrale.

Ești obișnuit sau pierdut! - legile de bază ale plasticității cerebrale

Plasticitatea înnăscută a creierului a fost descoperită în urmă cu 30 de ani și s-a demonstrat în experimentele pe animale mult mai târziu că depunerea și îmbătrânirea creierului pot fi de fapt inversate dacă creierul este utilizat corect. Dr. Merzenich descrie plasticitatea creierului după cum urmează:

. „The alapkoncepciу foarte egyszerы kйpessйgeket Ca un nou cont, kйszsйgeket sajбtнtunk în creier fizic, funkcionбlis йs kйmiai mуdon vбltozik Acest цsztцnцsen am Kйpessйgeink fejlхdйsйvel sau Cont nou kйpessйgek tanulбsakor vбltozбs kцvetkezik în Cont nou ъjramodellezzьk creierul nostru lйnyegйben kйszsйg gyakorlбsбval; ... Aceste schimbările fizice dau seama de învățare.

În acest caz, creierul schimbă de fapt detaliile mașinii care controlează cablajul și comportamentul local. Creierul în sine se schimbă în diferite moduri fizice, chimice și funcționale. Împreună, aceste schimbări explică dezvoltarea sau achiziționarea diferitelor capacități umane.

Poate că nu ne dăm seama, dar în momentul în care dobândim o abilitate - cum ar fi abilitatea de a citi - creăm un sistem inexistent până acum în creier care nu poate fi găsit la non-cititori. Abilitatea și funcția creierului care îl controlează sunt dezvoltate într-adevăr, deoarece sunt create prin experiență și învățare. "

Dr. Merzenich explică faptul că creierul este conceput pentru stimulare și provocare continuă și pentru examinarea, rezolvarea și interpretarea atentă a mediului. La începutul dezvoltării omenirii, urmărirea micilor detalii aparținând mediului imediat al omului era indispensabilă tranziției.

Cu toate acestea, în zilele noastre tindem să ne îndepărtăm de detaliile mici. De exemplu, în loc să memorăm datele și orele întâlnirilor și sarcinilor noastre, le numim memento-uri ale gadgeturilor electronice. Străzile sunt pavate, luminate, așa că practic nu trebuie să fim atenți la modul de a ajunge dintr-un loc în altul. Dacă creierul nu este stimulat corect cu informații noi, surprinzătoare, va începe să se așeze după un timp.

"În general, în a treia sau a patra decadă a vieții, funcția creierului nu se îmbunătățește, dar începe să se deterioreze", spune dr. Merzenich. În această perioadă, în loc să învățăm noi abilități, ne folosim mai ales abilitățile dobândite anterior. Prin aceasta vreau să spun că majoritatea abilităților de bază pe care le folosim în munca noastră și în viața de zi cu zi au fost dobândite la o vârstă fragedă și le folosim în „mod automat”.

Operăm mai ales fără o prezență conștientă. În esență, suntem plecați: „mergem la viață adormiți”.

Ignorarea detaliilor este în esență rezultatul culturii moderne. Cultura modernă minimizează din ce în ce mai mult provocările și surprizele de mediu. Folosim stereotipuri care sunt împărțite în activitățile noastre de bază, astfel încât creierul nostru să poată funcționa la niveluri mult mai abstracte. Nu ne mai interesează detaliile lumii. Deoarece funcționarea funcțională a creierului nostru se bazează foarte mult pe înregistrarea informațiilor în detalii, încet începe să se stabilească. Fără înregistrarea pieselor, memoria se va scurta și viteza funcției creierului va încetini. "

Factori care previn declinul cognitiv și îi contracarează

Cercetările privind plasticitatea creierului arată cum o stimulare adecvată a creierului poate împiedica decolarea acestuia. Un factor cheie în dezvoltarea funcției creierului este seriozitatea intențiilor necesare pentru îndeplinirea sarcinii la îndemână. Adică sarcina ar trebui să fie importantă, cel puțin ar trebui să fie semnificativă sau interesantă, ar trebui să fie capabilă să ne capteze atenția. Memorarea automată a lucrurilor incomode sau nesemnificative, sau chiar munca grea fără provocări, nu va stimula creierul să creeze noi conexiuni și neuroni.

Dr. Merzenich a dezvoltat un program de "antrenament cerebral" asistat de calculator, care poate fi folosit pentru a perfecționa o serie de abilități: de la abilități de citire și de înțelegere până la dezvoltarea memorabilității. Programul se numește HQ Brain HQ.

"Există o serie de bune practici gratuite disponibile la www.BrainHQ.com care vă arată cum să întineriți și să vă mențineți creierul în formă bună. Reconectați creierul astfel încât să poată prelucra din nou informațiile din detaliile sale."- de dr. Merzenich.

Cine va folosi „Gimnastica creierului”?

Creierul fiecăruia poate fi modelat, indiferent cât de vechi este sau la ce nivel funcționează creierul tău, poate fi dezvoltat într-o anumită măsură. Dr. Merzenich și însoțitorii săi au implicat copii cu dizabilități de învățare și dizabilități în gimnastica creierului. Până în prezent, mai mult de 4 milioane de copii cu dificultăți au participat la exerciții. Tot mai mulți oameni în vârstă și vârstă mijlocie folosesc, de asemenea, programele de pe BrainHQ.com. S-au înregistrat îmbunătățiri semnificative pentru toate vârstele.

"Îi ridică pe cei mai defavorizați copii din școală la nivel mediu sau peste. Și asta le oferă șansa de a se remarca pentru copiii cu dizabilități de învățare."

Studiile asupra bătrâneții au apărut și în revistele științifice. După 40 de ore de instruire în computer, performanța cognitivă medie a arătat o îmbunătățire de 14 ani. În medie, un bărbat de 70 de ani a arătat abilitățile unui cognitiv în vârstă de 56 de ani după un exercițiu de 40 de ore pe creier. Antrenamentul, care a avut loc între 40 și 50 de ani, a dat rezultate la fel de puternice sau chiar mai bune. Oricine a lucrat individual la exercițiile BrainHQ acasă a făcut același lucru cu cei care le-au făcut într-un spital sau institut de cercetare.

Cum să îmbunătățim funcția creierului în viața de zi cu zi?

În afară de faptul că Dr. Merzenich recomandă gimnastica computerizată a creierului, el enumeră și câteva exerciții care ne pot menține creierul în formă zilnic:

    Faceți 15-30 de minute de exerciții pe zi, Și să ne concentrăm asupra modului în care creierul nostru ne controlează mișcările. Deci, opriți iPod-ul și priviți în schimb detaliile mediului înconjurător.

„Aduceți detaliile mediului dvs. observat la viață în mintea dvs. Practic, am fost creați pentru a ne recunoaște în detaliu mediul fizic, pentru a-l putea înțelege și pentru a-l rafina. Să vedem detaliile, să le înregistrăm în detaliile lor. " - spune dr. Merzenich.

În al doilea rând, căutați și notați detaliile surprinzătoare ale împrejurimilor. „Dacă vă târâți cu atenție pe un lac, nu puteți sta 15, 20 sau 30 de minute fără să țineți cont de diferitele modificări care provoacă surpriză sau gâlgâit”. бllнtja. „Și creierului îi plac surprizele, deoarece sensul trebuie interpretat cumva”.

În cele din urmă, observați corpul nostru fizic. "Ar trebui să ne simțim din nou corpurile. Când ați fost ultima dată când ați conștientizat senzațiile pe care le-ați experimentat în timp ce vă deplasați?"

  • Rotiți aproximativ 5 minute pe zi pentru a rafina orice parte a corpului. Dr. Merzenich explică:

„Mutați-vă într-un mod foarte variat și controlat - cu viteze variate, obiective variate, cum ar fi mișcarea degetelor mari sau degetele mici sau mișcarea curelelor din spate sau bărbie.” Sunt foarte conștient de sentimentele care au fost declanșate de mișcările mele . "

  • Să găsim o modalitate de a învăța ceva nou, Și ar trebui să facă parte din viața noastră tot timpul. De exemplu, învățarea unui nou hobby sau a unei noi abilități.
  • Ne pasă de relațiile noastre sociale.
  • Practicarea „йbersйget”, concentrându-ne cu atenție asupra lumii din jurul nostru, ca și când am vedea-o pentru prima dată.

    • Nutriția și sănătatea creierului

    Un alt factor important este dieta. Alimentele au un efect semnificativ asupra creierului, sănătății mentale și fizice. Pe lângă exerciții fizice, evitarea aportului de zahăr (în special fructoză) și a cerealelor ajută la normalizarea nivelului de insulină.

    Acesta este un aspect important, deoarece zahărul provoacă inflamații cronice, care perturbă funcția imună normală a organismului și provoacă o distrugere mare în creier. Zaharul suprimă, de asemenea, factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este esențial pentru ca funcția de memorie să funcționeze corect și, astfel, pare să joace un rol important în depresie. Știm cu siguranță că nivelurile BDNF sunt, în general, extrem de scăzute la persoanele cu depresie și am demonstrat în câteva experimente pe animale că nivelurile scăzute de proteină BDNF pot fi, de asemenea, o cauză a depresiei.

    Literatura medicală sugerează, de asemenea, că uleiul de cocos are un efect benefic asupra sănătății creierului și există dovezi anecdotice că acesta poate fi foarte util în tratamentul bolii Alzheimer. Corpurile cetonice sunt, de asemenea, capabile să umple creierul și să prevină atrofia. Chiar și după afectarea creierului, putem restabili și înțelege funcțiile neuronale și celulare. Cetonele sunt ceea ce organismul produce atunci când folosește grăsimi (și nu glucoză) pentru a produce energie. Sursa primară a corpurilor cetonice este trigliceridele cu lanț mediu (MCT), care sunt de ex. găsit în uleiul de cocos. Alte recomandări dietetice pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății creierului:

    • Optimizăm nivelurile de vitamina D cu plajă în siguranță, utilizarea în siguranță a solarului și/sau administrarea vitaminei D3.
    • Consumați acizi grași omega-3 de înaltă calitate de origine animală. Vă recomand să consumați ulei de pește de bună calitate pentru aportul optim de omega-3, care este esențial pentru menținerea sănătății și combaterea bolilor mintale.
    • Evitați consumul de alimente procesate și zahăr, în special fructoză - Consumul excesiv de zahăr și cereale este un factor principal în dezvoltarea rezistenței la insulină, iar strategiile de protejare a creierului sunt foarte similare cu pașii necesari pentru evitarea diabetului. Nu există nicio îndoială că rezistența la insulină este unul dintre cele mai puternice efecte în dezvoltarea leziunilor cerebrale, deoarece contribuie masiv la inflamația care duce la încetarea prematură a creierului.
    • În mod ideal, consumul zilnic de fructoză ar trebui să fie mai mic de 25 g. Aceasta include evitarea consumului excesiv de fructe. Consumul de peste 25 de grame de fructoză pe zi poate afecta celulele datorită rezistenței la insulină și leptină, precum și nivelurilor crescute de acid uric.
    • Evitați consumul de cereale - Chiar și cerealele organice, integrale, sunt transformate în zahăr în organism, iar nivelurile de insulină salt.
    • Evitați îndulcitorii artificiali - Aspartamul, de exemplu, este o excitotoxină care poate distruge literalmente celulele creierului. O serie de studii atrag atenția asupra pericolelor aspartamului. De exemplu, conform unui studiu publicat în 2000, aspartamul scurtează memoria, deteriorează memoria și celulele hipotalamice la șoareci.

    Evitați boabele de soia - De asemenea, evităm consumul de produse din soia nefermentate dacă ne străduim să păstrăm funcția creierului sănătos.

    Un studiu epidemiologic a legat consumul de tofu de îmbătrânirea rapidă, prematură a creierului. Bărbații care au mâncat tofu cel puțin de două ori pe săptămână au avut o afectare cognitivă mai severă decât bărbații care au consumat rar sau niciodată brânză de soia și testeri cognitivi. În plus, s-a găsit o asociere regulată între tofu consumat și greutate mică a creierului. Contracția creierului este un corolar natural al epocii, dar semnele îmbătrânirii au fost mai pronunțate la bărbații care au consumat mai mult tofu decât media în anii patruzeci și cincizeci.