Cum pot număra caloriile?

număra

După ce au încercat să slăbească vara, mulți oameni se întreabă cum să învețe să numere caloriile din alimente. În acest articol, vom încerca să vă oferim cel mai cuprinzător răspuns și să împărtășim cele mai interesante informații despre calculul caloriilor pentru alimente.

Cum se numără caloriile bormentale?

Cine este bormental și de ce ar trebui să mă întreb cum să număr caloriile în funcție de tehnica sa? Puteți auzi acel termen ca „dieta lui Bormental - fără stomac și exerciții fizice”? Autorii cred că această tehnică este că puteți pierde în greutate, învățați să numărați caloriile consumate în alimentele cu valoare energetică nu mai mult decât norma stabilită. De exemplu, o 1000 kcal pe zi ar trebui să fie suficientă, dar dacă doamna este sedentară la locul de muncă, rata zilnică este de 800 kcal. În plus, această dietă pe parcursul a câteva zile rapide pe săptămână, chiar dacă aportul tău de calorii, nu poți depăși. Vorbește despre, îți plac activitățile fizice fără să trăiești fără trei antrenamente pe săptămână? Ei bine, atunci aportul caloric zilnic poate fi crescut cu 200-300 kcal, ceea ce înseamnă că aportul zilnic maxim al Bormental nu poate depăși 1300 kcal. Această dietă, precum și pentru toată lumea, are argumente pro și contra. De exemplu, această dietă nu acordă atenție unui indicator atât de important ca rata proceselor metabolice din organism. Și, de asemenea, nu iau în considerare ritmul individual al vieții umane, așa că, dacă faceți mișcare activă, o astfel de dietă vă va permite să pierdeți în greutate, dar cel mai probabil, veți pierde mai multă masă musculară și grăsime fără să vă grăbiți să plecați .

Dar există un plus semnificativ care, pentru mulți, depășește toate dezavantajele - acest aliment nu conține de fapt nicio interdicție. Totul poate fi mâncat oricând, zi sau noapte, deși spălarea cu ciocolată, înghețată și spălarea cu cafea și smântână este cel mai important lucru de făcut cu aportul zilnic. În general, trebuie să decideți ce gust, să vă înarmați cu cântare și un calculator și să transmiteți armonie și sănătate.

Trebuie să număr caloriile?

De ce contează caloriile atunci când, în primul rând, dietele sunt gata și, pe de altă parte, se spune că echilibrul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților afectează creșterea în greutate? Toate acestea sunt adevărate, desigur, dar dietele gata preparate nu ți se potrivesc neapărat, ci sunt concepute pentru persoana care stă la birou toată ziua și este bine să simți sprijinul oferit la al cincilea punct noaptea târziu. . Iar echilibrul de proteine ​​și grăsimi nu este încă suficient, cu siguranță trebuie să vă limitați aportul alimentar. Și este mai convenabil să faceți acest lucru numărând caloriile.

Deci, cum este corect să numărăm caloriile?

Dacă nu puteți număra caloriile, poate fi util să aveți un tabel cu conținutul caloric al principalelor produse la sfârșitul materialului. De asemenea, veți avea nevoie de calculator, notebook și pix. Înainte de a mânca ceva, aflați dacă vă puteți permite la tariful zilnic. Dacă puteți mânca sănătos, nu uitați să rețineți câte calorii utilizați. La calcularea caloriilor, numerele din tabel ar trebui să fie preferate numerelor de pe ambalajul produsului. Servirea este mai bine să vă planificați în avans - petreceți mai puțin timp numărând, gătind, numărând caloriile într-o singură porție. Raportați caloriile din tot ceea ce mâncați - ceaiul cu zahăr și jumătate din biscuiți ar trebui, de asemenea, „luați cu un creion”.

Cum se numără caloriile din mesele pregătite?

Este de înțeles cum să numeri caloriile atunci când mănânci muesli, iaurt și fructe - privește ambalajul sau masa și fii pregătit. Și dacă vrei mâncare sau ciorbă „umană”, de exemplu? Rezumați componentele din care este gătită supa și calculați valoarea energetică a unei porții. De exemplu, supa gătită, a calculat câte calorii într-o tigaie și a cântărit. Am cântărit cât am vrut să mâncăm, l-am scalat și am calculat câte calorii veți obține în porție. După ce numărați o calorie într-o oală, nu uitați să vă pierdeți conținutul de calorii. Dacă coaceți ceva, trebuie să adăugați 20% la valoarea calorică totală a oalei - acest unt.

Cum se calculează caloriile fără greutăți?

Fără cântare, cum pot conta calorii fără ele? Trebuie să cumperi cântarul într-un mod bun, dar, deși nu sunt acolo, trebuie să te bazezi pe ochii și memoria ta. Amintiți-vă în magazin câte grame de produs ați cumpărat, împărțiți-l mental în porții de 100 g, iar acasă numărăm câte calorii dorim să mâncăm la masă.