Terapia de fitness - Mișcarea vindecă

Terapia coloanei vertebrale preventive și de reabilitare. Îmbunătățirea posturii în antrenamentul personal, yoga de grup și de companie, realizând un corp sănătos funcțional

Astăzi, nu există dietă, un stil de viață sănătos, care să nu conțină dulciuri și chiar care să nu-și facă reclamă cu deserturile sale. Consumăm mult mai multă ciocolată și prăjituri decât făceam acum 20-30 de ani. De asemenea, tindem să credem că putem consuma cantități nelimitate, nelimitate de tot felul de dulciuri. Din păcate, nu este cazul. Nu există o dietă sănătoasă cu cookie-uri. Întrebarea apare inevitabil și este nesănătoasă?

Cu o masă unilaterală, redusă drastic, desigur, puteți pierde în greutate, pur și simplu nu merită. De obicei, în timp ce suntem tineri, nu ne pasă prea mult de consecințe: la un moment dat, vrem să fim subțiri, drăguți și, între timp, să mâncăm orice vrem. În plus, nici mass-media nu ne ajută. O mulțime de publicitate nefocalizată se îndreaptă spre noi ca femei strălucitoare și frumoase, bărbați atrăgători consumă fericiți băuturi răcoritoare cu zahăr, chipsuri, deserturi, bomboane de ciocolată. Câte produse ar fi epuizate din aceste produse dacă producătorii ar fi obligați să ilustreze cu imagini unde duce consumul lor excesiv? Mă gândesc nu numai la obezitate, ci și la celulită, cariile dentare, părul palid, punctele negre pe piele, acneea ...

Am vorbit într-un articol anterior din Fitness Therapy despre care trebuie să fim atenți cu zahărul. În loc de experiențe cu făină albă, căutam soluții mai bune și mai sănătoase. De ce să nu alegeți o versiune mai prietenoasă cu forma în locul deserturilor noastre obișnuite? Voi prezenta acum 3 soluții simple, astfel încât să putem alege după bunul nostru plac, chiar dacă suntem pasionați de prăjituri sau dacă suntem dependenți de ciocolată și chiar dacă preferăm să cumpărăm un produs finit dulce ...

Dacă am putut să vă primesc printre cititorii mei pentru o vreme, probabil ați observat că sunt și eu îndrăgostit și aproape întotdeauna încerc să ofer alternative bune la asta. Nu sunt întâmplător, sunt îngrozitor de dulce. Slăbiciunea mea este tortul și patiseria dulce. Există foarte puține locuri pentru a alege bine în aceste două categorii, așa că tind să experimentez cu prepararea lor acasă. Imaginea arată, de exemplu, primul și al doilea puf sănătos de ciocolată. Prima este categoria urâtă, dar fină, a doua este deja frumoasă și rămâne împreună, dar mijlocul nu a rămas fluid. Poate că trebuie să fac și să mănânc o mulțime de pufuri sănătoase:-) până când veți avea rețeta perfectă.

Acum ne putem face deserturile într-o versiune mai sănătoasă, dar trebuie să știm că și aceste prăjituri rămân relativ bogate în calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți, o alegere foarte bună este o prăjitură din zahăr, semințe, orez sau fulgi de ovăz de 2 sau 3 ori pe săptămână. Aceste făină, datorită absorbției mai lente a carbohidraților, provoacă rapid o senzație de plenitudine, astfel încât putem consuma mai puțin din aceste prăjituri. De asemenea, merită să fim atenți la modul în care îndulcim aceste deserturi. Bun pentru îndulcire de ex. eritritol, sirop de agave, zahăr de mesteacăn, stevie, cantități mici de miere. Ar trebui să evitați zahărul, fructoza, îndulcitorii care conțin aspartam. Nu vă fie teamă de ingrediente noi (în loc de făină de grâu, orez, făină de ovăz sau de semințe sau îndulcitori). Dacă cunoaștem textura aluatului desertului nostru preferat în versiunea de făină albă, atunci am câștigat deja un caz. Este posibil să avem nevoie de ceva mai mult lichid decât rețeta de bază sau doar de mai multe ouă pentru ca aluatul să se unească. Cu siguranță, trebuie să adăugați mai mult eritritol, zahăr de mesteacăn sau stevie la tortul dvs. decât faceți din zahăr. Dacă, pe de altă parte, utilizați sirop de agave, tratați-l cu grijă, aproape chiar mai dulce decât mierea.

Ciocolata este adesea identificată ca o expresie a iubirii, o recompensă. Și astăzi, cei cu un conținut ridicat de cacao se spune că sunt sănătoși și chiar recomandați pentru consumul zilnic datorită conținutului său de antioxidanți. Acest lucru se aplică, de obicei, bomboanelor de ciocolată cu peste 70% cacao, care au deja un gust ușor amar, produse la un preț mai ridicat și de calitate. Dar desigur, consumul zilnic aici nu înseamnă o masă pe zi, ci doar 1-2 cuburi.

Nu în ultimul rând, citiți cu atenție ambalajul pentru produsele de cofetărie care au fost declarate sănătoase. O mulțime de biscuiți, napolitani, bomboane de ciocolată încearcă să fie vândute de către producători cu o inscripție tentantă: fără zahăr, fără gluten, fără lactoză, fără ... Nu cădeți imediat pentru asta, răsfoiți printre ingredientele pic. Biscuiții fără zahăr sunt foarte des realizați din făină albă, iar versiunea cu cereale integrale este foarte des umplută cu zahăr. Dacă sunteți destul de mulțumit de compoziția produsului, să analizăm chiar și cantitatea de grăsimi saturate pe care o conține și exact cât zahăr conține. Femeile pot tolera 25 de grame de zahăr pe zi, bărbații 37. Dintre acizii grași saturați, 20 de grame pe zi sunt în general acceptabile. De exemplu, în compoziția dulciurilor prezentate în imagine, este destul de bine să alegeți dulciurile din produsele finite.

Putem mânca dulciuri, merită să devenim mai conștienți și aici și atunci nici oglinda nu se va răzbuna pe noi:-).