Cum să arzi grăsimile mai ușor. Cum să arzi grăsimile în acest fel? | Sunt culturism

Cum să arzi grăsimile în acest fel?

Dar cu o dietă bine urmată, poți obține și mai mult din tine cu anumite tehnici de antrenament! Obișnuitul: o mulțime de exerciții de izolare Neobișnuitul: ne concentrăm asupra marilor exerciții serioase de bază Mulți oameni cred că o mulțime de ascensoare laterale vor face frumos cum să arzi grăsimea mai ușor pe umeri și o mulțime de întinderi de picioare vor face coapsele fibroase, bine formate, deși acesta este adevărul că acestea sunt doar exerciții complementare și rămân mult în urma exercițiilor de bază complexe în ceea ce privește arderea caloriilor.

Nu există arderea grăsimilor locale, prin întărirea unui mușchi, grăsimea nu o va părăsi. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o dietă, de un deficit caloric, pe care îl putem crește odată cu exercițiile fizice.

Cu toate acestea, aceste exerciții simple, cu greutate mai mică, sunt departe de a fi la fel de stres ca, să zicem, cum să arzi grăsimile mai ușor pe umăr și să ții pasul cu exemplul, să te ghemui sau să izbucnești pe coapsă. Făcând astfel de exerciții, mișcați mult mai mult mușchi, ceea ce nu numai că arde mai multe calorii, ci și vă accelerează metabolismul și chiar stimulează eliberarea hormonului de creștere, a hormonului de testare, a testosteronului, care favorizează construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Deci, baza planului dvs. de antrenament ar trebui să fie exercițiile complexe de bază chiar și atunci când se fibrează. Obișnuitul: multe repetări cu greutăți scăzute Neobișnuitul: greutăți mari cu repaus mai scurt O parte a conexiunii cu punctul anterior este concepția greșită că rotirea cu greutăți mici necesită multe repetări dintr-un singur exercițiu.

Există două motive pentru care se consideră că aceasta este o idee bună: unul este arderea locală a grăsimilor deja menționată și inexistentă, cealaltă este că, din cauza numeroaselor repetări, se pare că faci mai multă muncă și astfel arzi mai multe calorii . Dar acest lucru nu este cazul, pe de altă parte, dacă îl luați înapoi de la greutăți, acesta nu vă va provoca mușchii și veți pierde mușchi mult mai ușor în timpul dietei.

Cum să arzi grăsimile în acest fel? | Sunt culturism
Pierderea în greutate pentru manechine
Cum să arzi mai multe grăsimi? Partea 1 - Înalt5
Cum să arzi grăsimile în acest fel?
Pierderea în greutate a oțelului musulman
Înseamnă malnutriție.

Într-un studiu care a analizat acest lucru, au ajuns la concluzia că lucrul cu o greutate maximă de 6 repetări este ceea ce puteți face cu 6 repetări, 7 nu mai este cel care contribuie cel mai mult la creșterea metabolismului, deci arderea caloriilor atât în timpul antrenamentului și după aceea pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, Colegiul pentru New How to burn fat mai ușor rezultatele cercetărilor arată cum să arzi mai ușor grăsimile, care s-au odihnit 30 de secunde între seturi, au ars mai multe calorii în timpul antrenamentului decât cei care au petrecut 3 minute Na acum, 30 de secunde de odihnă după o serie de repetări cu severitate ridicată, reduse nu vor fi suficiente, va dura mai multe minute ... care este soluția.

Alegeți o greutate pe care o făceați cu repetarea, dar acum vor fi mai puține informații despre cum să ardeți grăsimile mai ușor decât de obicei, astfel încât seria are aproximativ.

Obișnuitul: antrenamente mai lungi Neobișnuitul: obțineți mai mult din fiecare serie Persoanele care doresc să slăbească deseori cred că antrenamentele mai lungi sunt cea mai bună modalitate de a arde calorii în plus, deși există tehnici care vă permit să faceți mai multă muncă într-o unitate de timp astfel încât să puteți lucra mai eficient. lucrați în scopul: Super Seturi: fac două exerciții alternativ fără odihnă.

În cazul supersetului, combinăm exercițiile a doi antagoniști, adică grupuri musculare care efectuează exact munca opusă, de ex. Sunt incluse și bisete, caz în care împerechem 2 exerciții care lucrează un grup muscular, de ex.

Există chiar și trisete, caz în care combinăm 3 exerciții. Dropsets, adică secvențe de dezbrăcare: se pare că faceți un exercițiu cu o greutate dată și atunci când nu mai există repetări, reduceți puțin greutatea și continuați și așa mai departe. Poate fi foarte nepoliticos!

Link-uri de pagină

Metoda pauză-odihnă: adăugați pauze mici la serie, puteți face mai multe repetări cu o greutate dată. Repetați, apoi odihniți-vă o secundă. Apoi du-te din nou și du-te din nou.

Aceasta este o repetare totală într-o serie cu greutatea pe care doar 6 ar merge oricum! Poate urma o odihnă mai lungă. Secvențe cluster: similar cu metoda pauză de repaus, o faceți doar o perioadă.

Alegeți o greutate care cântărește aprox. Faceți doar 5, apoi odihniți-vă câteva secunde, apoi 5 din nou, odihniți-vă din nou și așa mai departe pentru o anumită perioadă de timp, de ex.

antrenament pentru arderea grăsimilor

Ultimele două modalități de a arde mai ușor grăsimile sunt, de asemenea, foarte bune, deoarece dieta este probabil să piardă în greutate și nu va mai merge de ex. Luarea înapoi nu este practică, deoarece este cum să arzi mai ușor punctul de grăsime pe care l-am menționat deja. Cu toate acestea, cu aceste metode, puteți face același număr de repetări și poate chiar mai multe. Celălalt lucru care face ca aceste tehnici să merite mai mult decât dacă faceți un antrenament mai lung este că nivelul hormonului de stres al hormonului cortizol crește mai puțin cu un antrenament mai scurt.

Din păcate, cortizolul este benefic pentru pierderea musculară. Obișnuitul: nu face nimic în rest Neobișnuit: odihnă activă între seturi În odihnă, îți place doar să stai pe bancă?

Optiunile contului

Da, atunci când scopul tău este să dezvolți puterea maximă, aceasta este cea mai bună soluție, dar când vrei să arzi grăsimi, nu trebuie neapărat să o faci. Faceți exerciții cardio în timp ce vă odihniți între exerciții de greutate. Desigur, cele care utilizează un grup muscular diferit.

Ca și în cazul tehnicilor anterioare, scopul aici este de a face mai multă muncă într-o unitate de timp. Câteva exemple de exerciții: sărituri de frânghie, alpinist poziție culcată, genunchi, trage burpee abdominală Până la trunchi exerciții de întărire cum să arzi mai ușor grăsimea pe care o poți introduce între serie, de ex.

Nu numai că vă ajută să ardeți mai multe calorii și să ardeți mai multe grăsimi, dar primele sunt minunate pentru a vă îmbunătăți rezistența, iar cele din urmă pentru trunchi.

Obișnuitul: cardio lung, monoton Neobișnuit: cardio rapid, scurt, intens Timp de mulți ani, ați putut citi doar că un antrenament aerobic gras, monoton, mai puțin intens a fost cel mai bun pentru arderea grăsimilor. Acest lucru i-a condus pe oameni la 1, petrece ore întregi mergând pe aparate cardio sau încet cum să arde grăsimile mai ușor.

Cum funcționează corpul nostru?

Da, pentru un începător care își propune chiar să-și construiască rezistența, este bine, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. De atunci, însă, o serie de studii au arătat că HIIT, adică antrenamentul la intervale în care se alternează etape de repaus intens și mai ușor, este, de asemenea, mai bun în ceea ce privește arderea grăsimilor și dezvoltarea rezistenței. Un alt mare avantaj al HIIT este că este mult mai scurt decât antrenamentul aerob și mult mai puțin plictisitor, deoarece intensitatea trebuie modificată constant.