Cum arde (durerea) grăsimile? - Sfaturi de la un consilier stil de viață

stilul

Mai puțină gustare, mai multă mișcare.

Vestea bună este că putem mânca uneori. Nici măcar nu trebuie să ne luăm rămas bun de la prânzul de duminică (inclusiv desert) dacă urmăm sfaturile profesioniștilor: exerciții fizice regulate, chiar și doar o jumătate de oră pe zi, mestecare lentă și ceva autocontrol. Ardem deja mai multe calorii decât pătrundem în corpul nostru prin mese.

Știm că chiar și o persoană care petrece o zi întreagă în pat, aproape nemișcată, are nevoie de un minim de calorii pentru a trăi; acest minim este de 1500-1600 kcal pe zi pentru bărbați și puțin mai puțin pentru femei. Potrivit dr. Ferenc Salamon, medic șef (și specialist în dietă) al Spitalului Sf. Ioan, acest lucru poate fi numit chiar „dietă”, deoarece în momentul în care o persoană se trezește din pat, corpul său are deja nevoie de calorii suplimentare.

„Aportul caloric menționat anterior este dieta minimă”, explică dr. Solomon. - După o anumită vârstă, metabolismul scade, iar dacă persoana mănâncă aceeași cantitate ca înainte, începe să se îngrașe. Energia de intrare este transformată în grăsime sau căldură: dacă lucrăm, este eliberată, dacă nu, se depune. Metabolismul corpului servește la protejarea proteinelor și a celulelor de a fi descompuse. Acesta este motivul pentru care este o metodă foarte proastă pentru cineva să postească cinci zile și apoi să înceapă să mănânce normal. În cinci zile, metabolismul organismului a încetinit și mai mult. Acest tip de scădere în greutate are ca rezultat așa-numita obezitate yo-yo: pacientul pierde în greutate în timpul regimului intens și apoi câștigă în greutate - dar întotdeauna mai mult decât a renunțat inițial pe măsură ce metabolismul său scădea. Este util să mâncați încet, mestecând bine mâncarea (așa că foamea noastră va dispărea mai repede) și oricine „nu înțelege din ce te îngrași” păstrează un jurnal cu mâncarea pe care o consumi! Veți observa cât de mult gustați în timpul zilei fără să știți. Un jurnal alimentar poate ajuta foarte mult la pierderea în greutate, bineînțeles că nu poți face mișcare și nu trebuie să uiți.

Mâncarea este o sursă de bucurie - acest lucru este recunoscut și de medicul șef - și nu este o problemă dacă cineva nu vrea să se bucure de această bucurie de dimineață până seara.

- Cunoaștem termenul „grăsime de durere” care poate fi descoperit la iubitorii obezi, abandonați, frustrați, dar alte tipuri de traume spirituale pot duce, de asemenea, la gustări constante. În plus, durerea amoroasă poate declanșa o atitudine în petrecerea abandonată că „nu mai contează acum, bine atunci mănânc!” Și începe să mănânce. Uneori puteți mânca gustări, desigur, dar nu este bine ca cineva să ia trei creme la fiecare patiserie din calea lor.

Secretele dietei: „Criminalitatea” și arderea grăsimilor

Consultantul în stil de viață Zsuzsi Bakos nu crede în experimentele de explozie, în pierderea rapidă (și de durată) în greutate.

- Cercetările arată că doar zece la sută dintre persoanele care fac dietă sunt capabile să-și mențină noile linii. Cel care nu se schimbă definitiv ia înapoi kilogramele cu dobândă, explică el. - Un plan eficient poate fi o schimbare durabilă a stilului de viață, ceea ce înseamnă înlocuirea obiceiurilor noastre anterioare de „îngrășare” cu obiceiuri de slăbire și ulterior ne ajută să menținem greutatea. Un exemplu simplu: dacă ți-ai potolit setea cu băuturi răcoritoare cu zahăr în timpul zilei, potolește-le cu apă minerală, ceaiuri din plante sau sucuri de fructe și legume 100%.

- Cât de mult exercițiu are nevoie o femeie cu greutate medie pentru a rămâne în formă cu o masă normală și pentru a rămâne strânsă?

- De două ori pe săptămână 60 de minute de antrenament aerob (care ne funcționează și inimile) pot fi suficiente pentru a ține pasul, dar pentru o dezvoltare spectaculoasă o femeie care a fost sportivă până acum are nevoie de mai mult decât atât! - avertizează Zsuzsi Bakos. - Se recomandă să păstrezi o zi de odihnă între fiecare zi de antrenament pentru a oferi corpului timp pentru a se regenera, iar regularitatea și sincronizarea bună sunt foarte importante! Antrenamentul aerob regulat (alergarea, mersul pe flotă, utilizarea aparatelor cardio, înotul, ciclismul, aerobicul) măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi, crește numărul de enzime implicate în metabolismul grăsimilor și acest lucru are un efect pe termen lung asupra metabolismului corpului .

- Cât trebuie să mă antrenez pentru a-mi rezolva „păcatele”, adică un baton de ciocolată sau o masă consistentă?

„Depinde și de greutatea corporală, nivelul de fitness și intensitatea antrenamentului”, spune expertul nostru. Cu toate acestea, contăm puțin:

* 10 dkg de ciocolată aproximativ 500 kcal - aceasta este aprox. se poate rezolva cu o oră de alergare sau cu un curs de aerobic foarte intens!

* 3 linguri de înghețată dulce 30-40 minute cu mișcare cardio,

* un sandwich cald mare - putem procesa cu 30 de minute de mișcare cardio (de exemplu, o plimbare mare).

* Un meniu complet de duminică (supă, pui prăjit cu cartofi pătrunjel, burete de cireșe) nu vrei să te miști imediat, lasă timp pentru digestie! Un prânz nu este în niciun caz un păcat! Dacă sunteți supraponderal, săriți peste desert și mâncați în schimb o salată lângă carne!

(Mișcarea cardio ne funcționează inima, ne crește ritmul cardiac. Așa-numitul interval de ardere a grăsimilor poate fi calculat și prin scăderea vârstei noastre de la 220 și menținerea ritmului cardiac la cel puțin 60-70 la sută din numărul obținut în timpul exercițiului: într-un femeie de treizeci de ani, se calculează că trebuie să vă antrenați cu o frecvență cardiacă minimă de 115-120 pentru a arde grăsimile în mod eficient.)

- Care este secretul pierderii în greutate și al slăbiciunii de durată?

- Bilanțul energetic negativ! Trebuie să luăm mai puține calorii decât corpul nostru. Uneori, o felie de prăjitură, câteva găluște de înghețată sau o felie de ciocolată se pot încadra într-o schimbare a stilului de viață - dar să calculăm asta și să mâncăm corespunzător pentru restul zilei.!

- Cum să renunți la gustări seara?

- Nu este indicat să gustăm seara, deoarece noaptea corpul trece în modul somn și nu știe ce să facă cu excesul de calorii pe care le-ați ingerat. Dacă tot „mâncați altceva” în timp ce urmăriți filmul de seară, iaurt cu lingură (puteți pune fructe sau semințe în el), pregătiți-vă o salată de fructe sau un sandviș de grâu integral.

- Care sunt cele mai eficiente sporturi de ardere a grăsimilor?

- Antrenament cardio de intensitate medie (alergare, mers pe flotă, utilizarea aparatelor cardio de gimnastică, înot, ciclism, aerobic, canotaj, dans etc.). Intensitatea medie înseamnă să lucrați în intervalul corect al ritmului cardiac (un monitor de ritm cardiac poate fi de mare ajutor în acest sens) și este, de asemenea, important să vă antrenați cel puțin 40 de minute. Mulți oameni cred că grăsimile arde atunci când cedează totul la început și pulsul lor crește spre cer, așa că se transformă rapid și corpul nu are timp să ajungă cu adevărat în depozitele de grăsimi.

Câte calorii putem arde cu treburile casnice într-o oră?

Aspirarea 175 kcal

Cumpărături 245 kcal

Rake 280 kcal

Spălare 315 kcal

Plimbarea câinilor 324 kcal

Săpat în grădină 350 kcal

Pictura 362 kcal

Sfaturi de consilier pentru stilul de viață pentru persoanele care fac dietă

1. Gustarea poate ameliora cu adevărat tensiunea, poate aduce bucurie în viața de zi cu zi, dar nu este favorabilă pierderii în greutate. Căutăm noi oportunități pentru a ne bucura noul mod de viață!

2. Elaborați un plan de schimbare a stilului de viață care să stabilească obiectivele dvs., intervalul de timp pentru a face acest lucru și ceea ce suntem dispuși să facem pentru forma noastră bună! Ne recompensăm după fiecare succes parțial - de exemplu cu un masaj răsfăț, o călătorie plăcută sau o carte bună!

3. Vă puteți crește rezistența alăturându-vă grupurilor cu obiective similare (club de greutăți, forum pe internet). Primim suficientă recunoaștere și confirmare de la alții și, în perioadele noastre mai proaste, o astfel de comunitate poate servi drept linie de salvare.

4. Nu renunțați imediat dacă suntem zguduiți temporar! Ideea este să rămânem la decizia noastră principală! Nu este nimic mai ușor să reîncepeți decât să continuați cu încredere în succesele dvs. de până acum!

5. Faceți o diagramă! Marcați zilele în care ne-a fost mai greu! Chiar și după primele câteva săptămâni, putem realiza anumite relații (cum ar fi apetitul mai mare în zilele dinaintea menstruației) care ne pot fi de folos.

6. Aveți grijă să mâncați regulat de cinci ori pe zi, dar nu luați gustări între ele.!

7. În cazul în care vine o mușcătură, ne distrage atenția rapid. Să ieșim în aer, să începem un fel de treburile casnice! Activitatea determină stimulul alimentar.

8. Deschideți-vă mediul către planurile dvs. de schimbare a stilului de viață, astfel încât să puteți ține cont de obiceiurile schimbate.

9. Bea cel puțin 2 litri de lichid fără zahăr în fiecare zi!