Cum să obțineți mai devreme o burtă în carouri?

Majoritatea oamenilor sunt probabil nemulțumiți de burta lor. Este greu de ales dintre numeroasele tipuri de antrenamente care sunt cele mai eficiente pentru obținerea unui abdomen în carouri, dar un antrenor profesionist a dezvăluit care este mai eficient: antrenamentul cardio sau cu greutatea.?

Fie că suntem începători sau nu la sală, este sigur că gândurile noastre se învârt cel mai adesea în jurul mușchilor abdominali. Și potrivit experților burta în carouri nu depinde de metodele noastre de instruire. „Reducerea grăsimii abdominale nu depinde de ce tip de antrenament alegem”, a dezamăgit antrenorul de fitness Dr. Alex Harrison. „Dacă scopul este de a reduce cantitatea de grăsime depusă pe abdomen, grăsimea corporală este redusă în tot corpul în timpul pierderii în greutate, deoarece suntem ultimii care slăbesc din zonele critice ale corpului”, a explicat expertul. Nu există așa ceva ca pierderea în greutate într-un singur loc, dar o putem face pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală în general și astfel să ne apropiem de râvnita burtă în carouri.

Cu cât arzi mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi

Dacă singurul tău obiectiv cu antrenamentul este să slăbești și să ai o burtă în carouri, antrenamentul cu greutăți este cel mai eficient. Exercițiul cu greutăți crește masa musculară mai repede, iar un mușchi mai mare arde mai multe calorii, deoarece are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa. Un alt motiv pentru care Dr. Harrison recomandă antrenamentul cu greutăți este că, în timpul cardiotrainingului, puteți pierde nu numai grăsime, ci și mușchi, mai ales în primele etape ale antrenamentului.

Cât de des să te antrenezi?

Exercițiile fizice regulate sunt importante atât pentru reducerea grăsimii corporale, cât și pentru construirea mușchilor. „Pentru cei care sunt foarte hotărâți, recomand de obicei o zi de antrenament cardio, în plus față de șase zile de antrenament cu greutăți pe săptămână”, a răspuns expertul la întrebarea cât de des este potrivit să te antrenezi pentru un rezultat vizibil, adică un cadru abdomen. Dacă această cantitate de antrenament nu se încadrează în programul dvs., completați antrenamentul cu patru greutăți pe săptămână cu un antrenament complet.
Pentru începători și începători, de șase ori pe săptămână poate părea mult, dar nu trebuie să începeți imediat cu cele mai mari greutăți și puteți crește treptat numărul de sesiuni de antrenament de forță de la două la șase pe săptămână.

Merită să frământați pentru întindere

Pentru a reduce grăsimea corporală, de aceea este indicat să vă întăriți cel puțin de două ori pe săptămână. Dar ce exerciții sugerează antrenorul pentru a ajunge la abdomenul în carouri? Potrivit dr. Harrison, exercițiile mari de mișcare multi-musculare sunt cele mai eficiente pentru un abdomen în carouri, deoarece folosesc mai multă energie în mai puțin timp. Trebuie să lucrăm mai mult, munca lor necesită mai multă muncă. Exemplele includ rafale cu greutăți, pull-up-uri, genuflexiuni, presă pe bancă și pull-up-uri, de exemplu.
La sfârșitul zilei, observăm cum a răspuns corpul nostru la antrenamentele cu greutăți și antrenamentele cardio. Luați în considerare semnele și limitele corpului dvs. și căutați ajutor și sfaturi pentru a învăța tehnicile potrivite dacă vă simțiți nesigur în ceea ce privește efectuarea unui exercițiu.