Cum să eliminați grăsimea subcutanată pentru un bărbat sau o femeie de acasă - dietă și exerciții

Conținutul articolului

Ce este grăsimea subcutanată?
Procentul de grăsime corporală
Cum se arde grăsimea subcutanată
Dieta de ardere subcutanată a grăsimilor
Cum se elimină grăsimea din burtă?
Cum se arde grăsimea subcutanată în stomacul unei persoane?
Cum să-i arzi grăsimea subcutanată pe stomac?
Cum să eliminați grăsimea subcutanată de pe picioare

Nu ești mulțumit de silueta ta? Alegeți întotdeauna pantaloni sau fuste înalte? A sosit momentul să rezolvăm o problemă estetică. Puteți afla totul despre cum să eliminați grăsimea subcutanată până în vară, să reduceți stomacul lăsat și să pierdeți rapid în greutate. Exerciții alese regulat și corect combinate cu o dietă specială - ar trebui să arate întotdeauna bine.

Ce este grăsimea subcutanată?

Un șorț gras, stomacul lăsat sau, așa cum o numesc oamenii, aproape fiecare persoană are un airbag. Nici măcar cei mai răi oameni nu se pot lăuda cu absența sa completă. Ce este grăsimea subcutanată și este necesar să o eliminați complet? Spre deosebire de viscerele care acoperă organele interne, aceasta poate provoca multe probleme de sănătate, iar grăsimea subcutanată este o rezervă de energie pe care organismul o folosește urgent...

Procentul de grăsime corporală

Pentru ca o sursă importantă de energie să nu devină brusc un strat de grăsime, trebuie să verificați nivelul acesteia în mod competent. Este imposibil să se determine greutatea corporală ideală folosind metode standard care iau în considerare înălțimea și greutatea. Este necesară măsurarea hidrostatică - va măsura, de asemenea, procentul de țesuturi moi și oase. Această metodă este utilizată chiar și în sporturile profesionale.

Pentru bărbații sportivi, procentul normal de grăsime subcutanată ar trebui să fie între 6 și 13%. Reprezentanții sexului mai puternic cu 14-17% pot vorbi în siguranță despre o stare fizică bună, peste 18% - despre structura corpului masculin mediu, iar un exces de peste 25% se numește obezitate. Pentru femei, acest procent este ușor diferit:

14-20% - corp atletic;
21-24% - test sportiv;
25-31% - nivel mediu feminin;
Suma peste 32% - obezitate.

Cum se arde grăsimea subcutanată

Puteți scăpa de kilogramele în plus într-o varietate de moduri, inclusiv în cele medicale. De exemplu, o metodă de îmbunătățire a termoreglării sau liposucției ajută la arderea grăsimii subcutanate de pe șolduri, dar nimeni nu poate garanta că nu totul va reveni la locul său în timp. Cea mai eficientă este de a lua o abordare aprofundată a problemei și de a alege o abordare integrată care să includă o nutriție adecvată, numărarea caloriilor și exerciții active.

Dieta de ardere subcutanată a grăsimilor

Cum putem elimina grăsimea viscerală din stomac și în același timp pierdem durerea subcutanată? Conținutul caloric al alimentelor ar trebui redus și deserturile dulci ar trebui omise. Cârnații afumați, cârnații tandri și chiar cartofii prăjiți nu sunt produse grata. În schimb, ar trebui să vă bazați cu grijă pe proteine: brânză de vaci, carne slabă, iaurt și alte produse lactate. Nu uitați de beneficiile legumelor bogate în fibre, ale peștelui.

Trebuie avut în vedere faptul că dieta pentru arderea grăsimilor sub piele nu poate fi strictă. În mod ideal, dieta ar trebui redusă cu doar 300 de kilocalorii și ar trebui adăugată puțină activitate fizică. Dacă 40% din greutatea totală a caloriilor este alcătuită din alimente proteice, arderea grăsimilor subcutanate va fi mai rapidă. Este mai bine să consumați carbohidrați sub formă de diverse cereale dimineața și să beți cel puțin o jumătate de litru de lichid pe zi. Sucurile, cafeaua sau sifonul sunt, de asemenea, interzise.

Cum se elimină grăsimea din burtă?

Nu puteți arde singur stratul în exces, trebuie să vă conectați la o sală de sport sau să faceți echipament activ de fitness acasă. Pentru a elimina grăsimea abdominală, sexul decent este ajutat de sporturi ușoare: fitness, Pilates, exerciții aerobice, înot și chiar dans. Reprezentanții jumătății puternice a umanității ar trebui să sublinieze tipul de exerciții cardio și anaerobe: descărcați presa din simulatoare sau practicați sporturi de forță.

Cum se arde grăsimea subcutanată în stomacul unei persoane?

Afirmația că o persoană poate arde grăsime subcutanată pe stomac cu exerciții abdominale este greșită în rădăcină. În acest fel puteți obține un rezultat negativ - presa devine flexibilă, dar burta mare rămâne pe loc. Exercițiile de bază de forță sunt cele mai eficiente pentru arsură. Încercați să lipiți în programul standard:

ghemuituri complexe cu greutăți;
presă de masă în picioare, așezată sau pe podea;
trage;
flotări.

Cum să-i arzi grăsimea subcutanată pe stomac?

Femeile moderne se străduiesc, de asemenea, să aibă burta frumoasă și plată. Datorită funcției genitale, grăsimea femeilor se acumulează în principal în abdomenul inferior și șoldurile, iar aceste zone sunt considerate cele mai problematice. Trei exerciții simple vă vor ajuta să ardeți grăsimea subcutanată de pe stomac:

Culcați-vă pe burtă, puneți mâinile în spatele capului. Ridicați-vă corpul astfel încât pieptul să se rupă de podea și picioarele să continue să se odihnească. Deci, nu numai că vă strânge burta, ci vă întărește și spatele.
Întoarceți-l, așezați mâinile paralele cu trunchiul. Ridicați încet picioarele îndreptate la un unghi de 30 de grade, înghețați 30 de secunde, apoi odihniți-vă. Pentru a fi eficient, trebuie să implementați 10-15 abordări la un moment dat.
Închide ochii, ridică-te pe degetele de la picioare, încrucișează-ți mâinile pe centură. Efectuați 8-10 exerciții de leagăn mai întâi cu piciorul stâng și apoi cu dreapta.

Cum să eliminați grăsimea subcutanată de pe picioare

Acordând o atenție specială numai zonei abdominale, nu este posibil să scăpați de excesul de grăsime corporală prin volumul șoldurilor sau taliei. Principala condiție pentru îndepărtarea acestuia este că cu cât sunt mai multe grupuri musculare implicate în antrenament, cu atât este mai mare consumul de energie și rezultatul este mai vizibil. Pentru a crește eficacitatea, ar trebui efectuate diverse exerciții pe abdomen, spate și umeri. Alergatul, ghemuirea și întinderea ajută la eliminarea grăsimii subcutanate de pe picioare. Pentru cei cărora nu le place deloc sportul, sunt recomandate plimbări rapide zilnice, dans, balet corporal sau yoga.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.