Acest lucru va face poziția culcat mai eficientă

Reclinarea nu este doar un exercițiu de antrenament cu greutăți simplu și excelent, ci și unul dintre cele mai eficiente. Desigur, există și câteva versiuni ale acestui lucru, acum spunem lucruri care vă pot crește eficiența și mai mult.

Poate că nici nu știai sau pur și simplu nu ți-a păsat, când încă sufereai de sprijin în decubit în adolescență, că este unul dintre cele mai bune exerciții de construire a mușchilor toracici - în funcție de lățimea cotierei (și de postura piciorului) poți lucra cu și mai mult mușchi oricum.

În caz că nu știți, numele oficial al reclinerului este brațul, versiunea tradițională și a cărei execuție regulată arată cam așa:

Poziția de plecare: reclinabil frontal cu suport pentru mâini ușor mai lat decât lățimea umerilor. Este important ca palmele să privească înainte, picioarele întinse și trunchiul drept și strâns.

Implementare: întinderea flexiei brațului pe toată gama de mișcare (!), adică, atunci când vă apropiați de sol, pieptul dvs. trebuie să atingă solul și apoi să vă împingă în poziția unui braț complet extins. Este important ca mușchii trunchiului să fie strânși pe tot parcursul și ca coatele să se întoarcă minim doar atunci când se deplasează.

De exemplu, experții BioTechUSA vă recomandă trei versiuni:

# 1 Reclinat cu odihnă strânsă pentru mâini

Poziția de plecare: poziția anterioară în decubit dorsal cu sprijinul pentru palmă mult mai îngust decât lățimea umerilor.

Descrierea exercițiului: îndoind coatele, apropie pieptul de pământ, ținându-ți brațele aproape de trunchi și apoi împinge-te din această poziție rapid și dinamic.

Este important ca corpul tău să fie drept din partea de sus a capului până la colțuri, ca gâtul tău să fie o extensie naturală a coloanei vertebrale și că abdomenul și fesele să fie întinse până la capăt.

# 2 Suport înclinat cu frânghie TRX

Poziția de plecare: atârnați frânghia TRX astfel încât balustradele să fie de 30 până la 40 de centimetri de sol. Așează-te în fața lui și agăță-ți picioarele traversând corzile. Întoarceți-vă spre suportul îngenuncheat înainte, apoi încercați să trageți la o distanță, astfel încât să puteți prelua poziția normală în decubit dorsal după ridicarea corpului de pe sol.

Descrierea exercițiului: țineți poziția culcat pentru o clipă, apoi întindeți brațele.

Este important ca mușchii abdominali și fesieri să fie încordați pe tot parcursul.

# 3 Mergeți înainte în poziție înclinată, apoi întindeți brațele

Poziția de plecare: întins pe șold, brațele lângă corp, menținute în poziția naturală a coloanei vertebrale.

Descrierea exercițiului: Aplecați-vă înainte și, păstrând în același timp umerii într-o poziție naturală, pășiți treptat înainte cu brațul de comutare în poziție până când ajungeți în poziția culcat complet. Țineți poziția pentru o clipă, întindeți brațele, apoi reveniți la poziția de pornire cu maneta comutată.

Este important ca abdomenul să nu se apropie de sol într-un mod extrem și că mușchii abdominali și coada sunt încordați constant.

Este bine să știi: dacă vă mișcați, corpul dvs. este folosit, deci nu strică să-l susțineți puțin. Există o modalitate inteligentă de a face acest lucru, cum ar fi comprimatul suplimentar dietetic BioTechUSA Arthro Guard, care contribuie foarte mult la menținerea durabilă a organelor noastre locomotorii.

Partenerul nostru în pregătirea acestui articol a fost BioTechUSA.

(Sursa: BioTechUSA, foto: Getty Images)